我的作业打卡:
✅为什么精力管理如此重要？
✅精力管理，如何让你拥有更多的精力值？如何获取身体精力的秘密？
✅当我们破解了身体的规律，然后我们获取和管理
精力的有效方法。
✅对于我们人生指数级成长，意味着什么？
睡眠 饮食 让身体保持很好的精力状态。
第一 以做到为目标，以检视为目标，来改变我们的作息和睡眠，应用到我们的生命中。
精力管理是通用常识，让我们如何更好的提升精力。
A 关于睡眠
睡眠占据了我们人生三分之一的时间，直接影响另外的三分之二的时间，是否有很高的成功，效率和成果，时间运用品质。
睡眠时间：每天睡几个小时比较合适？ 6-8个小时等等。
尝试睡6-10个小时，还是会觉得很困，为什么呢？ 每睡眠90分钟，就经历了一个循环里面，就会从浅睡眠到深睡眠的周期循环，每天五个小时的睡眠比较好，一周 35个周期睡眠是最好的。
当我们的起床时间符合我们的生命节律，7个半小时。拥有深睡眠恢复我们的肌肉， 浅睡眠恢复我们的记忆。
如果晚上睡了四个小时，中午可以睡半个小时或者一个半小时， 5-7点之间睡半个小时，这样一来就很好的恢复精力和调整状态。
你的精力值决定人们对你的印象和好感度。🦋天然的皮肤是因为晚上8点休息，渐渐皮肤变得非常好。
🦋睡眠行动力：
接下来我准备睡前准备一杯温水，准备早起6:30 早起。提早睡觉，晚上11点准时睡觉。
影响睡眠的内容就是灯光。 灯光的调节对我们大脑的血清素有关系。 日出而作，日落而息。日落光线暗了，就会大脑分泌褪黑素，来帮助自己进入睡眠状态。
改变无意识的习惯，需要打破和觉醒到，并为之有所觉察和改变。
核心秘诀：晚上八点半之前睡觉前把卧室的台灯调成昏皇的颜色， 让大脑分泌褪黑素，卧室的灯光放置成为黄色的光。晚上早点洗漱能够帮助自己进入睡眠状态，晚上之后就去洗漱，当你真正困的时候，到头就睡，然后半夜不会吃宵夜，保持好的肠胃和身材管理。 睡前可以阅读，思考，写日记，感恩的回忆，不忘初心，拥有真心的美好。
✅三个小秘密 给睡不着的你
️1. 真正打算睡之前，冲个热水澡，5分钟就好了，科学养生的方法。
️2. 体温快速下降到常温的状态。15-30分钟音乐慢慢关闭。
️3. 睡前可以泡脚 睡前就会很舒服，买个眼罩，电动眼罩，蒸汽眼罩，接触皮肤特别舒服，容易杜绝玩手机。
️4. 让自己远离玩手机，单独买一个闹钟放在卧室，制定一个小目标，提前一个小时入睡。
️5. 改变自己的饮食结构， 滋养自己的身体，豆制品，牛奶，鸡蛋，211饮食法。多吃蒸煮类的时候，蒸煮的食物，对我的身体代谢，对我的胃有特别大的影响。
️6. 生理能量提升自己的能量值得。 透过跑步马拉松，可以跑步非常长，20公里的距离，运动带来的好处。
️7. 千万不要小看精力管理的技巧，基于人体的规律，代谢的顾虑，饮食的规律，心里的规律。
️8. 每天进步一点点，1.01*365=37.78倍数，102*730倍，几百万的复利效应以及指数型增长。
️9. 当我们平移式成长的时候，快就是慢，满就是快。
️10. 山 会决定水，水决定了船的顺流当中的成长的状态，关注的可以支配的力量，忽略的是支配我们的力量，水就是势能。
️11. 技术，工具、方法，知识。 今天想要指数级的增长： 明道，取术，优化，践行，合众，振兴为基础，你才能真正的实现指数级增长。
️12. 成功就在拐角处，就会在那一瞬间。支配我们的力量，就是本质会规律， 一定要知道，本质，告别知识快感。
🦋❤️告别平移式成长，后面就是直线型上涨，一年赚30年的钱，轻而易举。
以道统术，学以致用，转化应用，一步一个脚印。
给大家很多助力，看清本质和规律，真正一步一个脚印去改变
成为荣耀毕业生，拥有跨越时间和空间，成为人与人之间不可替代的存在。️️️
延展书单:《早起的奇迹》，《拖延心理学》《冥想》《潜意识的力量》《精力管理》。
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