这段时间的状态不是很好，整个八月份，在忙碌的工作和焦虑的心境下消逝。盘点下这个月的时间开销，无非是白天被工作杂事烦神，晚上大多被自己的内心所桎梏，既无心学习，又无心玩耍。浑浑噩噩中睡过去，早上醒过来。循环反复中，八月就消失不见了。回想后，细思极恐，如果一年的12个月，都是这样度过，每一天都在悼念昨天的时间价值，又焦虑当下的状态，人生存在的意义价值在哪里呢？

主要原因还是在于没做好时间管理及精力管理。

一

《有序：关于心智效率的认知科学》一书总结了高效人士在时间管理方面的一些做法。

避免打扰
可以专门拿出一天，关掉所有的通讯设备，让自己有一个专注的空间。或者是让自己进入一个心理状态，告诉自己，你正在做的事情就是最重要的。

随时清除小任务
5分钟原则——如果某件事只要5分钟，请立即处理它。最好每天立刻处理，而不是积累起来。

计算时间对你的价值
有一个原则，就是不要花比事件本身价值更多的时间来处理事情。也就是成本和收益间的衡量，这个成本不一定指金钱，也可能是成就感、愉悦感等等。

二

张遇生老师是协和医学院的医学博士，也是互联网医疗平台”杏森林“创始人。他在得到上开了一门课，《怎眼成为精力管理的高手》。这里整理下，以便提醒自己，管理好精力才有可能管理好人生。

为什么要管理精力

成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的
人的大脑有个海马体组织，它担当者帮助记忆以及空间定位的作用。过了30岁以后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这就是为什么很多人上了年纪记忆力就衰退。

我们的目标不是延长除正常睡眠外的16小时的时间，而是改变我们在这16小时中的状态。

时间管理就是安排我们比赛每天的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。

金字塔模型

精力管理的金字塔模型

体能好，尤其心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供养、供糖都会更好。大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
情绪。心理学大量证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。那些天才产出最高、创造力最强的时候并不是处于波谷，而恰恰是处于波峰，处于情绪最高涨的时候。积极正面的情绪是精力输出的保障。

注意力。注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。

心理学家米哈里曾经说过，注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。

意义感。

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

设计最佳运动方案

运动，饮食，睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。找到适合自己的运动项目后，设立具体的目标，建立反馈机制。并利用碎片时间见缝插针地运动。

吃对了就不会累

饮食也会诱发困意。尤其高碳水化合物的饮食，比如米饭、面条。碳水化合物容易变成糖，让血糖上升过快，导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑。色氨酸是合成褪黑色素的重要原料，褪黑素越多，人就越困。
少吃多餐，多吃绿色蔬菜，多喝水。

睡眠

没事别上床，户外多活动。
睡前做准备，小心酒和鼾。