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读《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》

读《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》

作者: 29实验室 | 来源:发表于2018-11-14 13:15 被阅读3次

    最近在读的一本书,边读、边想、边实践。

    1、精力是有限的,把注意力放在重要的事情上,减少需要思考的多事件并行。

    2、人体需要的主要三个方面:蛋白质、

    3、性价比最高的天然维生素是绿叶菜。

    4、保持心率水平,(220-年龄-晨脉) x (35% ~ 55%) + 晨脉,就是自己的心率区间。运动的时候,让心率保持在这个心率区间,是比较合适的。

    5、运动,不是要太大的强度,适合自己的普通锻炼即可。

    6、走路的时候,加大摆臂幅度,可以有更多肌肉的到锻炼,增加身体的整体消耗。

    7、走路时要保持肚脐向前,有助于髋关节周围肌肉的稳定。

    8、走路时,腹部始终保持收紧状态,有助于保证身体的稳定,也会增强腹部的锻炼效果。

    9、走路时,始终脚尖向前,可以减少膝关节、踝关节的损伤。

    10、大步走,幅度一定要大。

    11、走路时,多喝水。

    12、运动之后,需要得到充分的休息。

    13、一个新的事物,泡沫轴。

    14、每天所需能力,都是可以计算的。

    15、优质蛋白质食物:牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。

    16、常见的补血食品,大枣、红糖,其实并没有什么作用。

    17、冥想,让精力迅速恢复。

    18、不着急、不逃避、不放弃。

    19、越专注、越轻松。

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