《微习惯》| 百书干货NO.1
斯蒂芬·盖斯，微习惯策略推广者。他原本是一个普普通通的宅男，为了改变这一点，他于2012年起在自己身上做实验，开始研究习惯养成策略。他每天至少做1个俯卧撑，坚持读1页书，坚持写50个字。两年后，他养成了良好的读书、写作和健身习惯，实现了人生的蜕变。
什么是微习惯？
斯蒂芬说，如果你想养成一个新习惯，最有效的方法就是把习惯大幅缩减，变成习惯的迷你版。比如说，把每天做100个俯卧撑，缩减成每天1个；把每天写3000字，缩减成每天写50字；把每天看1个小时书，缩减成每天看1页书。微习惯就是把大的习惯拆分，变成小得没法说不的微行为，每天要求自己坚持，最终彻底改变自我。
微习惯为何能成功？
习惯养成的两大不靠谱：动力与意志力
动力可以理解为热情、激情，很容易衰减。斯蒂芬称为“热情递减原则”。别相信21天养成一个好习惯，不同的行为养成习惯的时间不同，平均要66天，有的要一年。
靠意志力创建新习惯特别可靠，但多数人用错了方法。意志力是一种十分有限的资源。比如考试完感觉很累，需要休息放松一下。心理学上成为“自我损耗”
新习惯的养成也同样损耗意志力。生活中有各种状况，经常会遇到想要放弃的痛点。当你工作累成狗时，一个俯卧撑比30分钟运动要好坚持的多。
微习惯正是抓住了“意志力有限”这个特点，似乎不需要耗费意志力，习惯就更容易养成。
微习惯帮助我们坚持下去，摆脱原有习性
一个俯卧撑容易坚持，不会在大脑中形成对抗。也容易喜悦的实施。每天一杯水，21天可以养成习惯。但每天100个俯卧撑很少有人能够坚持。每天1个俯卧撑会带给你额外的奖励。
我最开始做俯卧撑是10个一组，一天3组。但不问质量，做就好，坚持了2个星期，不知不觉臂力增大，恍惚中便做到15个一组，之后就一直稳定，动作开始标准。不痛苦就容易坚持，坚持就一定有效果。现在已经可以做20个一组了，也是无意间做到的。没有压力就有动力。
每天一个俯卧撑能有什么用？
荀子有云：不积跬步无以至千里；不积小流，无以成江海。
微习惯应用
选择适合自己的微习惯
比如每天一页书、一个英语单词、一个俯卧撑，最好不要超过4个
与你的目标愿景一致
比如目标是要写作，不一定先养成早起习惯。要分阶段。
群定后纳入日常固定下来
要简单易操作坚持
阶段达成自我奖励
看场电影或者美食一顿等等
记录完成情况
使用APP打卡，统计记录
微量开始，超额完成
除了最低值，还要设定一个期望值，在区间值中灵活完成
以微习惯为完成定量
不要随意更改定量，变量可以随时调整
养成好习惯的标志是成为本能
习惯养成后，再增加新的习惯
金句：相比一次做很多事，不如每天一点儿事情的日积月累
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