湖的冥想
让我们花一点时间，让自己尽量舒适，不受打扰的坐着或者躺着，在椅子上、床上或者地板地毯上都可以，放松身体，把注意力温和地放在身体上，放在身体的呼吸上，体验到身体做为一个整体，坐着或者躺着、舒展着、呼吸着。
当你准备好的时候，请温和地看着你脑海里或者眼前所呈现出来的这个湖。它可能是你熟悉的湖，曾经去过的湖，或者也有可能是你在风景照或网络上见过的湖或者也有可能是你想象中的湖。
如果你仔细观察这个湖的话，注意到这是一个开阔的水域，由地表的一个凹陷所形成，可能有一眼泉水或者一条溪水流入，当你仔细观察湖的时候会注意到，它一直在变化，而与此同时它又一直是它自己。当太阳在天空中移动的时候，湖面上会有光影的变化，湖也会因着天气变化而变化，风和日丽的时候湖面象镜子一般直射着几乎一切东西，天空中飘过的云、掠过的飞鸟以及湖周围的树木，有些时候湖面会有涟漪甚至波澜，波光粼粼如同珠宝一样闪着光；在白天里，湖面倒映着天空中移动的太阳，到了晚上则是月亮和星星，当然，湖也会随着季节的变化而变化，冬天里湖可能会结冰至少在湖面上，而春天来临时，湖面上可能会漂浮着正在消融的冰雪，湖就是这样从白天到黑夜，穿越四季不停地变化着，但同时它的本质又一直没有改变。
现在让我们邀请湖与我们溶为一体，与我们的身体共存，这样我们的身体就变成了湖本身，想象一下，如同凹陷的湖底对湖的接纳那般，以开放和慈悲之心，把所有的注意力放到身体上去感受那份温和的包容和接纳，去觉察到我们的头脑如同湖面，有时平静倒映着一切，有时波澜起伏波光粼粼，试着去感觉光影交错，风霜雨露，四季交替，试着与湖这个整体保持接触，不仅仅是湖的表面，还有湖面下的水。在生活中，哪怕我们面临棘手之事，我们依然可以寻找到水波之下的那份深深的平静。这份平静存在着，永远可以为我们所触及，在每个瞬间，在每一次呼吸中，我们在这里体验着我们的身体中所发生的变化，呼吸、心跳、脉搏，与此同时观察身心的气候，让觉知包容着一切，每个瞬间、每一次呼吸、每时每刻里体验着自身的完好。你也可以在一天的生活中邀请这个湖的意象进入到你的脑海，让内心充满爱意和温和的觉知，让这份觉知给你力量和引领，随着铃声的响起，继续安注在这里，保持当下的觉知，包容我们身心所有的一切如同大地对湖的包容一般，日月星河、树木沙石、风影流动，充满变化、充满活力、充满可能，在此时此刻，在每时每刻。
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