西方最杰出的正念导师之一杰克康·菲尔德曾说过：
最终人生只有三件事是重要的：我们如何活过，我们如何爱过，我们如何放下。
正念冥想可以让我们重新与我们这份本来就具有的能力重新联结，让这份爱意的觉知融入到我们生命的方方面面，更加饱满地生活，更好地去爱和被爱，在需要的时候，释然地放下。
1.正念聆听
冥想最大的好处就是给自己时间了解自己。
不良情绪对人的影响是巨大的，而且如果没办法释怀淤积心中，留下健康隐患。
呼吸是一个很好地调节情绪的方式，让你注意自己的“一呼一吸”这不就是生命最原始的气息吗？
在不同场景下感受呼吸，因为我们大部分时候都是在吵杂的环境中生活，上班下班的路上、工作时同事的交谈、回家后的家庭环境、休假出去散散心的田间小道，各种声音都会给予你不一样的灵感，很多声音我们不喜欢但是我们也得接纳。
我想到自己上学时由于学习压力、不擅长人际交往被被人孤立、自我认同感不足等等，产生过焦虑、耳虫效应、抑郁情绪，认知不足真的很可怕，那时候不知道寻求帮助，父母也不知道我存在那么多他们不理解的情况，因为父母总是觉得小孩子就是好好读书，上大学。
不去想以前了，时间定格在当下，既然我已经认识到自己需要做什么了，那就放心大胆去做吧，每天抽出时间冥想感悟是一件非常令人愉悦的事情，我也会坚持做下去形成习惯。
2.正念行走
把冥想练习运用到行走的过程中真的是一个好方法，之前都没有想过。以前走路时什么也没想，后来是哼着小曲或者听听歌，但是如果环境一嘈杂也根本无心听歌，带着耳机也伤害听力，真需要把冥想运用其中，配合呼吸，扫除一天的烦恼，专注于走路，留意身边车水马龙也许能获得写作的灵感吧！
3.正念进食
邀请你在进食的时候，把注意力全然地放在进食这个基本的生命机能上，不去分心做别的事情。让食物在胃里更好的消化，同时也重新找回进食的愉悦。
吃饭细嚼慢咽不仅利于消化，也能感受到食物的美味。我就算在外面出差和同事一起也时刻提醒自己，因为吃饭慢所以就少吃点高热量的食物吧。
4.正念排队
人一生中等待的时间很长，如果无所事事的发呆，不仅会产生各种焦虑烦躁情绪影响自己，带给别人的也是不太舒适的状态吧，面对陌生人，如果利用冥想做一些对自己和对方的祝福的默念，你会觉得这不是一次排队，而是一次与别人精神上的对话。
当然如果是和认识的朋友一起排队，可以讲一些故事来活跃气氛，陌生人也可以适度地寒暄，记住，微笑面对别人！
5.正念会议
会议冥想不仅可以在会前练习，还可以在整个会议进行中练习。在会议中，当你开始觉得会议冗长，失去兴趣，或者察觉头脑里开始构建各种有关过去或未来的故事，不妨默默地做几口深长的呼吸，感觉双脚的稳定。
同时，你还可以用30秒钟左右的时间，一次又一次地回到当下：
感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触，用眼光打量一下会议室里的一切，用耳朵听声音，也可以闻闻空气中的可能的气味。
经由这些感官活动，你很快就会重回当下。
我们太缺乏冥想练习了，其实冥想什么地方都可以使用，特别是开会之前更容易紧张和焦虑，太需要用自己的意念来平静自己的内心！
6.正念接电话
邀请你在接起打进来的电话之前，把一份温和而清晰的觉察带入到那个刹那。为接下来的电话沟通打下一个正念的基础。
这个练习因为场景变化比较特殊，无法进行实时引导。所以，需要你在了解到练习方法后独立去完成。接下来的内容，我会告诉你具体怎么做，以及重点是什么。
如果把正念冥想用在接打电话之前，对着自己和对方在心中默默祝福，那如果这个电话的氛围很好，会给交谈加分，如果是对方对你的各种指责、控诉，冥想也可以调整你自己的情绪，不因为情绪的失控做出不理智的决定。
7.正念进入新空间
我们每天都在不同的空间之间穿梭。我们几乎是自动地，不需要特别留意地从一个熟悉的空间到另一个熟悉的空间。所以，我们很少留意自己是怎么离开一个空间，然后进入到一个新空间里的。
我突然想到“记忆宫殿”，虚拟和真实的感觉还真不一样，所以说锻炼思维需趁早，年龄越大想象力细胞也会逐渐“萎缩”，所以真的需要做一些空间冥想去拓展想象空间。
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