近日，一朋友和我大吐苦水，说自己生病了。我说怎么了，她说昨晚3点才睡。我的朋友她是一名医生，学历很高，是班里唯一一个同学读到博士的。从我最近看的了一本书《落差》的角度来讲，整夜无眠并不可怕，这也不会让你抑郁。失眠不过是一种让人不舒服的体验，要睡觉却又睡不着。她显然没有生病，只是有点点情绪的抑郁。抑郁不是抑郁症。我想，连一名高学历的医生，也会对自己的状态进行误判，更不用说我们普通人了。所以今天来讲讲《落差》这本书。这本书不是讨论抑郁症的书，它的主题比较鸡汤：锻炼人们拥有成熟而真实的幸福的能力。
《落差》这本书是白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。作者米歇尔 勒朱瓦耶是国际著名精神分析学家。
抑郁不是抑郁症
短暂的抑郁是正常的，它不会引发疾病。抑郁是跟文学作品中的忧郁消沉类似，是一种忧郁的幸福。抑郁症才是疾病，是一种与身体痛苦相似的精神痛苦。它让人们了无生趣地活着，等待死亡的来临。
作者认为，抑郁是一种暂时的坏心情，是突发的、暂时的，虽然会让人担忧，但并不会长驻。就像月有阴晴圆缺，是习以为常的事情。而抑郁（坏心情）对于个人健康的担忧其实是健康的标志，实际上，你意识到你的坏心情是好事，你会去相办法改正，去调整心情。
而医学上的抑郁是一种病，它会消耗我们的精力，我们对于生活的热情，还有自信。而这本书强调的是另一种抑郁，抑郁与抑郁症之间不同。最主要的不同在于持续的时间。需要在几个月（至少3个月，通常6个月）的悲伤和消极之后才可以进行抑郁疾病的诊断。抑郁的人会有些犹豫，抑郁症的人会厌倦自己。医学上的抑郁症当然需要治疗。
抑郁不是一种缺失，而是一种忘记
抑郁症是疾病，是一种与身体痛苦相似的精神痛苦。如果说抑郁症是一种缺失或者迷失，那么抑郁是一种忘记。忘记不是失去，既然没有失去什么，当然也不需要找回什么。
作者说，健康并没有弃你而去，它只是让我们遗忘了三类事情：忘记了自己的欲望、忘记了自己的优点、忘记了自己的行动和精力。有些人在工作了一整天后，不会放松、消遣，反而将工作的压力带回了家中。他们像为自己调制鸡尾酒一样，精心地酝酿着自己的小抑郁。
确实如此，我们自己，不是在单位里常想着其他事情，就是在家里想着上班的事情。每一个人应该把握时间、空间、事情，应该在什么时间、什么地点、做什么事情。工作时间认真投入，工作完后回家，就该好好享受家庭生活。
精神卫生的方法
书中强调，我们要接受这个事实：不满是一种正常情绪。如果感到受挫或愤怒，不要觉得自己生病了，这已经是一个好的趋势了！抑郁是一种常见的情绪，我们可以通过理解它的表现方式而驱赶它。我们最好把自己看成是犯了错、但还没有改正错误的人，而不是软弱、无力改变现状的人。作者在书中介绍了很多避免抑郁的方法：
1、信心。首先要对未来有信心：接受暂时的不悦情绪。抑郁总会过去，好心情和健康会重新回来。
2、抵御负面信息。在读报纸或浏览喜爱的网页消息时，你会看到一些引人抑郁的负面新闻，因而要学会抵御负面情绪。控制接触负面新闻的时间。你应当训练自己情绪的自控力。
3、冥想，享受当下。冥想的最大好处之一就是可以让你更慢地思考。你把精力集中于当下和现在，用更平静的方式思考自己的生活。在大自然中散步的过程中，你会不自觉地进行沉思和冥想。你会专注于一棵树或一片风景，同时让自己与烦恼拉开距离。在欣赏自然美景时，你既没有浪费自己的时间，也没有浪费自己的精力。
4、放慢大脑思考。思考过快会让人焦虑不安。在能力所及的范围内找出最佳解决方案并不会浪费我们的时间。训练自己平心静气地思考，寻求大脑不同部位的交流与平衡。学会慢速思考，面对常见的情况不要犯经验主义。
5、学会拒绝。面对满满一杯葡萄酒、面对一项危险的提议，如果你想要拒绝，你可以微笑，尽你所能地重复“不，谢谢”。（ps：班克曼就曾经SB地一口喝下一满杯葡萄酒）
6、分析理解挫折。在事与愿违时，你要呼吸、放慢思维、思考发生在自己身上的事情，遏制抑郁，让负面情绪销声匿迹。如果有人威胁或攻击你，那么分析他的行为方式、他所依靠的手段，你就会从惊慌失措中走出来，尝试理解。把手放在头上，改变思考节奏。心理疗法使用的也是这种方式。把抑郁说出来，通过思考让它们安静下来。如果能够理解压力的施加方式，我们的痛苦也会减轻。
7、与乐观的人做朋友。如果我们周围都是微笑的人，对我们讲善意的话，我们自然而然因为镜像神经元的作用而变得心情愉悦。如果你只听伤感的音乐，同绝望的朋友待在一起，镜像神经元会给你的大脑传达抑郁的讯息。
8、加强运动。身体的惰性会危害大脑，影响情绪，还会带来压力，引发肾上腺素升高、血管收缩。降低下面三个参数：血管收缩、肾上腺素以及抑郁症状。运动同我们的神经元之间的联系有所增加，身体锻炼既有利于大脑，又有利于情绪健康。跑步最好保持在每周1到2.4小时，采取慢跑的方式。超过了一定限度，运动也会变成毒药。它不再是放松方式，而会变成使肾上腺素升高的压力最重要的还是要倾听自己的身体所发出的讯号，如疲惫、疼痛、抽筋，等等。在你关注这些身体状况时，你就会忘却自己的焦虑和抑郁。，
9、温习快乐。温习生活中愉快的日子，这并不能消除糟糕的记忆，但却可以缩减消沉记忆的活动空间。回顾自己的成功，记住自己的优点，这是擦去抑郁过往最有效的方法。
10、改变饮食。拒绝油腻，享受清淡。油腻的食物会影响血液，进而让大脑产生不稳定情绪。
11、写一封愤怒书信，品味平静。他会给对手们写一封讨伐信，诉说对方让自己发怒的原因。之后，丘吉尔会把这封信装在信封中，藏起来，保存在自己的办公室中。
思维阻断
本书中，我最推崇的观点还是思维阻断。
思维阻断能让那些喜欢让不好的念头在头脑中打转的人们转换心情。就像我们在说完“汤姆”之后完全不必去想“杰瑞”一样。对思维阻断的研究证明了打破固定思维对抗抑郁的有效性。
遇到烦心的事情，我个人一般是采用冥想与思维阻断的方法。比如今天被领导批了，或者遇到工作困难，回到家之后，会不自觉地想着这些事情，这个时候，我会用到思维阻断，具体来说，是分清哪些是我大脑的想法，哪些是“我”的想法。一想到工作这些事情，我就告诉自己，这是我大脑的反映，不是“我”的想法，“我”的想法应该是享受家庭生活快乐。一想到烦事，我就立即纠正我的想法，想象自己正在很享受地吃着一个苹果。虽然有点无厘头，但效果不错。
本书的一大亮点：引用了很多诗、歌词，有意思
维克多·雨果很擅长描写这种抑郁：“悲伤是一种幸福。”书中，作者引用了很多关于抑郁情绪的诗、歌词，大大增强了可读性。淡淡的忧郁会时常陪伴在我们的左右，它们给我们的生活增添了趣味与意义，给很多作家、作词家提供了灵感。这里简单罗列几个：
#法国诗人夏尔·波德莱尔
听话，哦，我的痛苦，别这样吵闹。 你要的黑夜；它来了；它就在此。 ——《沉思》
塞尔日·雷贾尼的歌： 其实并不需要太多， 只不过可能要回到十多年前， 我会对你说“我爱你”。 我会牵起你的手， 带你去圣日耳曼大街， 再请你喝一杯奶油咖啡。 如果还没什么感触，再听听下一段： 其实并不需要太多， 不过你清楚得很， 没有谁的青春能重新来过……
法国作家拉罗什富科在他的《箴言集》中所说的那样：“判断一个人不是看他有多少优点长处，而是看他如何利用自己的优点长处。”
我嘲笑所有不会自嘲的人。 ——德国哲学家，弗里德里希·尼采
米歇尔·奥迪亚（Michel Audiard）的名言：“一个走路的蠢货要比两个坐着的智者走得更远。”
歌手阿兰·尚弗（Alain Chamfort）的音乐：
既然木已成舟，那就微笑吧， …… 厄运难逃， 但哭泣难免太粗俗。
对于那些因为没有体验到绝对幸福而感到遗憾的人来说，他们确实应该学学儒勒·列那尔的精神：“如果想要筑建一座幸福的房子，最大的房间应该是等候厅。”
使人类痛苦的不是事物本身， 而是他们对事物的评价。 ——古罗马哲学家，爱比克泰德
幸福的唯一方式是爱上受苦。 ——美国导演，伍迪·艾伦
从我们自己身上找到幸福很困难，而想从别处找幸福则是根本不可能。——法国哲学家 尚福尔。
本书的缺点
书中引用了大量的心理学知识，可见作者功力深厚，在心理学学科上造诣很高，作者的文字功底也很了得，深入浅出，读起来不费劲。但遗憾的是并没有说明这样心理学知识出处，对一些理论的可信度，会让读者打个问号。当然，作为一本通俗读物，也没必要那么文绉绉。
心理学知识与摘抄
顺便摘录一些书中提到心理学知识：
右脑是“次要半球”，负责情感，而左脑则负责理性与思考。当左右脑沟通良好，能均衡得到使用时，我们就能够拥有好心情。
我们的脑袋里有个铃铛——脑部扁桃体，它会产生情绪。但是我们也拥有大脑皮层，也就是说我们有能力自我反省，从而改善自己的情绪。
大人会更容易受到大脑的影响，坚持自己的错误，割舍不了那些让自己受伤害的事情。我们可以用认知失调来解释这种顽固不化。在不得不接受自己的错误时，人体会产生压力与失调。纠正过去的错误比死不悔改要消耗更多的精力。比起质疑与反思，大脑更易于重复常规经验。大脑清楚地知道告别错误会让生活变得更惬意，但它并不想改变老观点，更愿意坚持忍受认知失调的折磨。正是因为这种失衡，有人不愿意离开自己并不喜欢的工作或放弃一段折磨人的感情。
在衡量金钱带来的满足感时，我们会发现，财富对幸福的影响力在现实生活中被夸大了，这与商业从业者们的期待也有所不同。最幸福的时刻其实是我们不断前行、取得进步的时刻。
改变（的过程与决策）意味着要经历危机、失衡和不适。改变活动，完成不一样的任务，这些都会让你更高效、心情更好。
志愿者在获得了一定补助之后，被安排接触流感病毒。研究人员想测试哪类人群更容易被感染。结果表明，快乐的人更不容易被病菌侵袭，即使被传染了，他们也会客观对待疾病，病症的表现也更轻。下面的这些想法会让我们抵御病毒： ●我感觉得到自己活着。 ●我精力充沛。 ●我觉得自己很幸福。 ●我对我的生活很满意。 ●我相信自己的天性。 进行这一实验的美国研究人员对测试结果很吃惊，于是又进行了第二次实验。
在我们觉得安全的时候，肾上腺素会下降。但在我们怀疑自己、感到害怕或沮丧时，肾上腺速则会飙升。肾上腺素是唯一一种会根据我们情绪状况而发生改变的激素。肾上腺素之类的压力激素会导致糖分含量升高或者胰岛素活性降低。能够带来健康和长寿的最有效的话就是：“我欣赏我的生活。”
比起露出微笑，人们更倾向于面无表情。人们从来不用训练哭泣、生气或恼火。
那些让你恼怒的事件并不会变得亲切或有趣，但你可以微笑着让自己免受摧残。
个人如果说“我很幸福”，实际是想说“我的那些麻烦并没有影响到我”。
文章越是简单，大脑的默读就越快。“我坐火车”比“一个朋友跟我讲述了他的火车旅行”读起来更快。如果文章的风格比较直接，你的理解也会更加清晰。成功学书籍的作者正是利用这一“诀窍”吸引读者，让读者接受他的声音、节奏和故事。
抑郁有时会突然袭来，而好心情需要一步一步地获得。自身取得的任何进步都需要一点时间。
乐观的人血液中的血栓含量更少，血液更难凝固。
抑郁竟然是最具有传染性的情绪之一。
只要家里有一个不快乐的人，整个房子里的人都会受到影响，家庭氛围也会变得灰暗。
八个抗抑郁的主要情绪： ●好奇 ●自豪 ●希望 ●幸福 ●感恩 ●惊讶 ●动力 ●满足
我们需要借助一些方法分五步处理问题。
1.定义难题
2.为你的难题尽可能多地找到解决方式
3.选择一个解决方法
4.为你选择的解决方法找出必要的执行方式找另一种方法？
5.把方法付诸实践并检测效果
阅读会影响一个人的观点和情绪。阅读消极作家的作品并不利于健康，即使这些作家文采斐然。
成功的生活不是没有泪水和坏心情的生活，而是不因泪水的来临就让一切黯然失色的生活。
正常的生活充满了疑惑和差距，同时又混合有成败、优缺点。
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