保持心平气和

愤怒是人类与生俱来的本能，而抑制愤怒的行为违背人类本能。位于大脑边缘系统的小脑扁桃体负责产生愤怒的情绪，而前额皮质负责控制小脑扁桃体 产生本能情绪。

因此当疾病 睡眠不足等原因导致身体虚弱时，姜和皮质功能下降，无法控制遵循本能的大脑边缘系统，就会使人变得易暴易怒。

所以，当觉得自己“今天身体不适，容易愤怒时”可以提前告知家人，同事等人。

发怒时，如何平息怒火？

当下属向自己提出工作的改进意见时 ，如果措辞表达非常没有礼貌，无论是怎样出色的建议，你都可能会路上，心头立刻驳回建议。

我相信大家都很熟悉这个场景，这样一来，你便错失了提高工作能力 改善工作环境的机会。

遇到这样的情况，该怎么做呢？

这里给你分享一种行之有效的方法 ：发怒后忍耐6秒。简单来说，就是在发怒后的6秒钟内控制冲动（反驳，攻击，报仇等行为 ）

为什么是6秒钟？

通过6秒钟的等待，行动迟缓的前额皮质才终于开始行动，控制包括小脑扁桃体在内的大脑边缘系统。

此外，还有一种高级的方法，那就是将：愤怒管理转为习惯。

通过多巴胺控制法 ，给自己制定一整天“保持心平气和”（即使愤怒也不表露）规则，然后在一天结束后确认成效。相信保持心平气和的次数一定比过去有所增加，即使只增加一次，也会作为成功体验刻入脑中，并且发自内心的感到喜悦，如此一来 大脑作为奖励便会分泌多巴胺，心中也会产生明天继续努力的积极心态。

像这样不断积累成功经验，以促进多巴胺的大量分泌为目标，不断称赞自己，就能将保持心平气和逐渐转化为习惯 同时在发现自己有进步时，一定要及时给予反馈。

我写完了,感谢大家阅读！