1、目标要客观现实
符合实际的目标会带来持续努力的信心。“每天比前一天早起五分钟”，比“以后我要四点起床“更容易实现。
2、目标要分解
小块任务的压力会降低，缓解和安慰拖延心理。”这周计划阅读50页“比“2018年度阅读计划“更轻松。
3、目标第一步要特别容易
第一步简单到不可能完不成，才会激发拖延者的行动欲望。“建立一个文件夹”比“整理资料库”更容易开始。
4、目标在5分钟之内能完成的就立即去做
绝不拖延，这会给自己带来行动力已经提升的暗示。“查到某个购物链接立刻下单”比“想在其他电商平台再比较一下”更容易避免拖延。
5、目标要列出实现步骤
让每一步都具有可操作性，完成一步就有成就感。“打开冰箱，把大象放进去，关上冰箱门”比“收拾厨房”更具有指导性。
6、目标要可衡量
量化的数字比模糊的目标更能警醒自己，“周二八点前完成500字的总结”，比“最近要写完总结”更容易实现。
7、目标每次定一个
养成习惯后再增加任务。”平板支撑5分钟“比”锻炼5分钟阅读20页准备一个菜谱”更容易聚焦和完成。
8、给目标完成创造机会
在陌生图书馆断网阅读写作效率会比一个人在家太过悠闲更容易完成任务。
9、给目标设定具体时间
每个当下要以分钟为单位计数，“2个25分钟写完一篇读书清单”比“上午写读书清单”更能带来对时间的掌控感。
10、目标实现要给予奖励
脑回路逐渐建立新的处理模式。“给自己买一杯新品种咖啡的愉悦”比“辛苦干完没有奖励”更容易记住幸福的感觉。
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