前几天被连岳推文中的一句话触动：“一副健康、良好的体魄和由此带来的宁静和愉快的脾性，以及活跃、清晰、深刻、能够正确无误地把握事物的理解力，还有温和、节制有度的意欲及由此产生的清白良心——所有这些好处都是财富、地位所不能代替的。”（引自亚瑟·叔本华）
之所以心有戚戚，是因为文中提到的种种美好，除了“清白良心”外，自己都严重匮乏。而匮乏的原因，当然是不自律，不节制，尤其是刷手机和熬夜两项，简直可以说是一切罪恶的源头。
想想几十年来一直饱受熬夜之苦。人生每个阶段都有不同烦脑，但应对方式都挺一致：纠结担心，辗转反侧，干脆刷刷手机。手机拿起，困意全无。虽然有时候会警告自己：“总是熬夜会猝死的！”但刷起手机那一刻，世界这么精彩，猝死与我何关？在无数个和自己没有关系的新闻和视频中，刷、刷、刷……刷走了时间，刷没了健康，更要命的，刷出了无尽的虚无和失控感。常常是带着对自己的不满、嫌弃甚至是厌恶放下手机。
看了汤小小《在舒适区自律》，想到自己日益虚弱的身体和越发见长的脾气，我决心以身践行。晚上把手机扔到一边，结果居然十一点多就睡了，那叫一个开心。然而，还没来得及骄傲，第二天晚上就“不小心”把手机放到床上……然后，就在“该放下手机了”的自我催促中熬到了凌晨三点！在疼痛中放下手机的那一刻，我才明白——克服手机瘾，需要比自己想象中更多、更坚决的决心！那就发朋友圈，让大家监督自己。
简单粗暴，然而真的有用。亲朋好友的反馈让我不得不在脑子里装了一个“警报器”：坏了坏了，快十一点了！再刷一下，时间不够了！赶紧打卡！真的不想结束，可得打卡呀，总要面子的呀！于是，手机被扔到一旁，耳边传来了胜利地号角声！
考验只是开始，手机扔下了，大脑还在不停运转。刚看过的信息，明天要做的事情，突然想起来没处理好的事情，莫名其妙的事情……千千万万的想法冒出来，很容易浮想联翩。这个时候会提醒自己：正念，觉察自己的想法，不要追随。然后从头顶开始放松或者做扫描。虽然耗时很长，但效果不错。
践行早睡计划九天来，只有一次是到了一点才睡（还是因为娃醒来安抚了一阵子），其他大约十二点左右可以入睡。尤其是昨晚，十一点半才放下手机，感觉很快就睡着了，非常满意，值得庆祝！
睡眠很重要，重要的事情就坚决、耐心地去做，九十天计划，继续加油！
终极愿景和计划:通过早睡早起，改善睡眠状况，配合运动，改善身体健康状况。多出来的时间，用来运动，看书，思考，写作。体会活在当下、拥有掌控感的感觉。同时也作为人生第二曲线的开启。（图景描绘:希望未来的自己，每天能量满满，身体棒棒，内心稳稳，对工作和生活有更多游刃有余的掌控感。） 第一阶段30天（2023.7.23-2023.8.23），目标:十一点半前放手机，十二点前睡着。
记录：
7.23早睡计划1/30（2023.7.23-2023.8.23）——十二点前把手机放到客厅，允许思绪起伏，学习放松身体。
7.24早睡计划2/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天散步30分钟，跳操15分钟。十一点半手机放客厅，身体扫描练习。（7.23记录:00.30-6:30）
7.25早睡计划3/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天慢走30分钟，跳操20分钟。十一点半手机放客厅，身体扫描练习。（7.24记录:00.30-7:30）昨晚十一点左右开始哈欠连天。今晚十一点十分了还在刷手机，内心意识到即将要马上的事情，告诉自己要结束了，忍痛放下。（但如果不是要发朋友圈，肯定也不会立刻放下。）——跳操后大腿很疼，不敢走路。加油坚持！（跳操前还是在刷无意义视频，跳完一身汗，感觉很棒！）
7.26早睡计划4/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天跳操15分钟。十一点手机放客厅，身体扫描练习。（7.25记录:00.30-6: 20）
7.27早睡计划5/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天跳操15分钟。十一点手机放客厅，身体扫描练习。（7.26记录:00.00-7: 20）
7.28早睡计划6/30（2023.7.23-2023.8.23）——快走20分钟，跳操15分钟。十点放手机，身体扫描练习。（7.27睡眠: 00.00-7:10）
7.29早睡计划7/30（2023.7.23-2023.8.23）——慢走60分钟，跳操15分钟。十一点半放手机，放松。（7.28睡眠:11.00-7:20）
7.30早睡计划8/30（2023.7.23-2023.8.23）——十一点半放手机。（7.29睡眠:1.00-6:50）
7.31早睡计划9/30（2023.7.23-2023.8.23）——十一点半放手机。（7.30睡眠:12.00-7:00）
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