30.铲斗式

横向用垫子，双脚打开一条腿的距离，双手从体侧举过头顶，以髋部折叠，双手落下，手指微屈，放松手臂前后荡动。

注意双脚打开与髋同宽，膝盖不要超伸，微微屈膝，膝盖外展正对第二根脚趾。肩颈自然放松，眼睛看向正下方，不挤压脖颈后侧。小幅肋骨内收。

前后荡动手臂，感受肩关节的灵活。

这个体式主要是放松身心，灵活肩关节。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。