横向用垫子，双脚打开一条腿的距离，双手从体侧举过头顶，以髋部折叠，双手落下，手指微屈，放松手臂前后荡动。
注意双脚打开与髋同宽，膝盖不要超伸，微微屈膝，膝盖外展正对第二根脚趾。肩颈自然放松，眼睛看向正下方，不挤压脖颈后侧。小幅肋骨内收。
前后荡动手臂，感受肩关节的灵活。
这个体式主要是放松身心，灵活肩关节。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
横向用垫子，双脚打开一条腿的距离，双手从体侧举过头顶，以髋部折叠，双手落下，手指微屈，放松手臂前后荡动。
注意双脚打开与髋同宽，膝盖不要超伸，微微屈膝，膝盖外展正对第二根脚趾。肩颈自然放松，眼睛看向正下方，不挤压脖颈后侧。小幅肋骨内收。
前后荡动手臂，感受肩关节的灵活。
这个体式主要是放松身心，灵活肩关节。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
横向用垫子，双脚打开一条腿的距离，双手从体侧举过头顶，以髋部折叠，双手落下，手指微屈，放松手臂前后荡动。 注意双脚...
简易铲斗式（Bucket pose） 意识集中：感受背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸。 呼吸要点： 举起手臂时吸气...
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银粉纷扬铺满地，晶莹路面足难行。 是谁斗雪勤挥铲，汗滴融冰点点情。
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20180713“赤肚衣裳”。 20180716“爸爸，我要不来，你不会给我买八宝粥。” 20180717用铲斗，...
A day to say goodbye. 起床：5:30. 就寝：11:30. 天气：There are few...
十三年前我从一名热血青年变成一名铲车司机。为了生活我四处流浪。把美好的年华放在了铲车上，铲斗铲不亮我的未来。大...
本文标题：30.铲斗式
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