在健身房锻炼的你是不是也好奇过私教到底能教你什么？
从来都是自己练的你，是不是偶尔也会偷听下隔壁教练是如何教他的会员的，然后等无人时自己再去依葫芦画瓢照着练一翻？
想起自己第一次进健身房，看着满场地的器械，满脑子都是这是什么？那是什么？我该练哪个？重量选多少？做个多少下？好尴尬，这样会不会显得我很傻？……于是在一连串问题中，我走向唯一有把握正确使用的器械——跑步机。
但想想自己办了那么久的健身卡，每次只来跑步可不行呀。
于是回到家开始研究如何使用健身房器械。好在大学开始就有关注各种渠道的靠谱健身大V（请不要关注那些只会放放外国美女照片的无内容营销号），看他们分享的视频、文字，去总结去尝试。一点点把知识网络搭起来，从什么是RM，什么是三大项开始，到慢慢熟悉股二头在哪，菱形肌在哪……
但理论虽会了，到实操总感觉不得（děi）劲，不自信，没底。器械被别人用着的时候自己根本没胆子上去说“我们轮着练好吗”，每次练完也不会像跑步那样有酣畅淋漓、多巴胺分泌的感觉。加上当时工作比较忙，健身这项事业也就暂时搁置了。
一段时间后重新再拾起健身时，各种因素加一起，自己就心一横买了私教课，60节，不算少，应该足以让自己建立完整的训练体系并掌握基础动作了。
确实不便宜，当时自己是刷的信用卡，后面几个月确实过得有些拮据。但站在今天的位置，还是很高兴当时的自己做了这个决定。现在60节课也快上完了，毕竟花那么多钱买的课，和大家分享下心得，也作为自己的一个总结。
一个健身小白的60节私教课心得
买私教课的好处
一、系统性地指导课程内容及动作
1.如何你买的课比较多，教练一般会和你沟通了解你需求（减脂？增肌？最想锻炼哪个部位？）之后帮你大致构思好课程内容。比如是练消耗居多还是练力量居多，练力量的话又是臀腿居多还是胸背居多。买的少什么三四节课的，随便上上就没了，也就谈不上啥体系了。
2.负责的教练应该会每节课都把你的训练内容在小本本上记下来，包括重量、组数、状态。如果他不记，你可以主动和他提出来要求记下来，这样一路走来也能看到自己举铁的进步。最后一定记得把这小本本拿到，以便以后自己练的时候有个参照，知道练哪些动作，什么重量，做几个，几组。
二、教会你正确使用器械及发力感觉
1.如果你纯靠看视频来自学自练的话，你会发现实操是完全不一样的。好一点的视频会提醒你动作要点是啥，注意避免的错误是啥，但还有一种情况是每个人体态肌肉骨骼日常习惯都不同，你很可能会犯些视频没提到过的"个性化"的错误，这就需要即时的指点纠正，也就是教练存在的意义。
2.一定要多和教练多沟通。一组动作做完，教练应该要问下你感受，比如哪里发力点比较明显，重量是否差不多等，如果教练没问，那就主动和教练沟通“诶，教练，这个动作是臀部发力吗？我做完屁股很酸诶，动作对吗？”，让教练给你反馈，而不是一组做完，好，我们直接下一组。这和自己一个人练有什么差别吗？
三、更高效地锻炼，防止受伤，不让偷懒
1.有些动作如果不标准的话很可能受伤，特别是上大重量的时候，比如撅屁股深蹲会伤腰。有教练在纠正动作的话，对自己的保护会好很多。
2.自己曾经有一次自己在家练消耗，动作组数完全按照之前上课时候教练安排的那样来，但做完愣是没出汗，也不累。和上次在教练监督下练完累成一只死狗完全不同。
反省了下是因为虽然做的数量一样，但没有教练监督自然而然就偷懒了。组间应该连续接着做的，在家就假借喝水的名义喘几口。本应该跳起来击个掌的，在家就稍稍颠个脚尖算跳了。有教练在的话，就算他不说，有人看着你你也不好随意偷懒吧。
3.还有一点能督促自己不偷懒的点就是。。。。一节课那么多钱，不上过期就浪费了，你的良心不会痛嘛！？
买私教课的纠结点（因为也不能说是坏处吧）
1.花费钱
私教课确实贵，一个小时几百大洋就没有了，对于刚毕业的年轻人还是有点压力的。不过就是因为贵，才能让人认真上课吧。想着，老子这一节课要是不学到点什么，怎么对得起毛爷爷！
2.很容易养成依赖
这点其实也是我最在意的一点。现在我的课程快上完了，自己心里清楚知道开始自己练之后肯定有一段时间的运动表现是比不上从前的。
一个是有教练的话会帮你开路，在一大片男人的器械区和已经用器械的人打招呼“不好意思我们轮着用好嘛”。可能因为我是女生吧，和一堆男人抢器械还是有些许压力的，尤其一些热门的龙门架、史密斯深蹲架。
还有一点，也是上文我提到的，自己一个人练，没有人监督太太太容易偷懒了。很容易放水上个轻重量，或者今晚有点饿就少练一组吧等等，偷懒不偷懒，效果还是差了很多的。
目前总结下来就这些感悟吧，当然以上都建立在你找到了个靠谱好教练的基础上，等自己60节课正式上完，再分享一波历经8个教练的何大宝教你如何挑靠谱私教吧~
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