2018年1月1日 星期一 天气晴（气温18度）
元，始也，新的开始，以元旦这一天起记一年徒步心得与朋友们分享。这起首篇聊当作序吧。
半年前，我检查到血糖空腹18.1，餐后24.6，在广州市第一人民医院住院8天，确诊为糖尿病。之后每日午餐前注射胰岛素10单位，晚餐前注射胰岛素8单位，三个月停药。
在这过程中，注意饮食，每天坚持步行约一万步，现在所有指标正常，感觉比患病前还精神，正所谓“从今克己应犹及，颜与梅花俱自新”。终觉今是而昨非。
2018年1月2日 星期二 天气晴
新年第一个工作日，在公司开了一天的会，晚餐后回家，在屋村里走路，是日总步行数10504步。
回想起半年之前的日子，每晚凌晨两三点才睡，一天步行记录1000步左右，胡吃海喝，以致很多毛病都出来了。当面对疾病时，我们无须惧怕，同时亦要充分认识和重视。糖尿病的危害是很大的，社会上很多人对它的认识不足，要么长期依赖药物，要么不怎理会，以至十年后并发症一出，后悔莫及。我在住院期间，听从医生的建议，开始每天步行，广州市第一人民医院旁边有两大名寺，即光孝寺和六榕寺，我每天徘徊于两大名寺之间，出院时感觉已经涅槃，觉今是而昨非。
2018年1月3日 星期三 天气晴
雍景山庄，位于大夫山南，依山而建，环境优雅，2005年曾获建设部颁发的“中国精品别墅楼盘”称号。那是我十多年前开发的项目，今天来访业主好友，在其家饭后一小时，便开始围着山庄绕行。山林散发的花香令人心怡，时农历冬月十七，月光冷冷洒着清辉，透过树影，依稀看到园景区内旅美艺术家卢炜圻的书法石刻——王维的《山居秋暝》：“空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。竹喧归浣女，莲动下渔舟。随意春芳歇，王孙自可留。”是的，这是一个宜居的别墅楼盘，是王孙不可留之地，在此漫步，美妙无比。
2018年1月4日 星期四 天气晴
走路的乐趣是你可以让自己的心绪放下，宁静、淡泊，无喜无忧，物我两忘，我想到到了一首禅诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。”
2018年1月5日 星期五 天气晴
是日小寒，虽然广州大肚木棉和三角梅开得灿烂，气温还在20℃，但风吹过处，明显有丝丝冷意，这是走路的最佳时节。早早回家食饭后，一小时就到祈福湖边走路，空气里弥漫着树木花草的气息令人心旷神怡。
2018年1月6日 星期六 天气雨
小寒后一天，冷雨纷扬，在冬季里亦算是一场中雨吧。饭后在居屋小区内打着伞走路，雨点滴答在伞上，均匀而有节奏，自然里的声音都是美妙的，这就是天籁。
2018年1月7日 星期日 天气雨
小寒后第二天，雨继续似有似无地下着，像雾像雨，把整个屋村笼罩在一片朦胧中，我打着小伞在夜深中走路，小区道路上落英缤纷，在南方的冬日，怎么有点春天的感觉，我想到一句：“杏花春雨江南”。
2018年1月8日 星期一 天气雨
小寒后第三天，冷雨继续，连续三天的阴雨，空气湿度很大，气温也下降到10℃以下。下午一时许，著名文人画家钝丁先生在广州市第一人民医院病逝，享年75岁，与他的家人办理完医院方面的事情后，广州已是华灯璀璨了。尘世的繁喧和生命的无常，使我们对健康倍感珍惜，我回到屋村后打着伞继续走路，愿生者对生命更加热爱，愿死者得以往生极乐,阿弥陀佛！
2018年1月9日 星期二 天气雨转晴
今天雨停，气温降至5～6摄氏度，在广州这个天气可算是极冷了。中午在南沙公司开完会后，便绕着自己开发的屋村步行，这个天气冷得令人颤抖，但走路十几分钟后身体暖和舒泰，这是一种很好的体验状态，手还是比较冷，如戴上手套将会更妙。
2018年1月10日 星期三 天气晴
步行不等同于散步，它是介乎于散步与小跑之间，我所说的走路就是指步行，步行不需要任何场地，不需要任何器材，甚至不需要任何时间段，只要你迈开双腿，走上20分钟以上，都会收获身心健康的效果。
2018年1月11日 星期四 天气晴
天气晴朗，但心情沉重，早上11时在广州殡仪馆送别完钝丁先生，此后我将更加对健康倍感珍惜。晚餐后在市桥河畔走路10824步回家，晚风轻拂，带着丝丝冷意，想到与钝丁老师相交忘年，缘分十几载，从此少一知己，不觉唏嘘，今日于灵堂前急就挽联一句“虽无人生到百年，有憾；但有华章传千古，无悔。”
2018年1月12日 星期五 天气晴
午后阳光明媚，气温在10摄氏度左右，无风，市桥河畔水草盈盈，虽是冬月，南国依然草木绿绿油油的，这是步行的好时光，在河畔边走路，人不多，间或有鱼儿翻起一二涟漪，生活宁静而美好。
2018年1月13日 星期六 天气晴
沪上友人来访，入住南沙大酒店，午后走路。冬日阳光温暖而舒适，酒店西式园林草坪刚修剪过，绿绿黄黄，像一块大地毡铺盖开来，来自热带的植物龙爪、棕榈、剑麻依然青绿，海边长廊望出去就是伶仃洋，洋面上帆影点点，货轮如鲫，一派欣荣，伶仃洋上已不伶仃，但文天祥的“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”句言犹于耳，使我们面对人生、价值观时有一好镜子。
2018年1月14日 星期日 天气晴
送别友人，回到家里，晚餐后，一小时半，继续步行，步行是世上最好的运动，我走了半年多受益不少，整个人精气神都不同了，神采飞扬，感觉极佳。我曾健身、游泳、登山、打羽毛球、打保龄球，结果都不及走路更适合自己。
2018年1月15日 星期一 天气睛
走路有很多种走法，有倒步走，有普通散步走，有摆臂步行走，有按摩步行走等等，而我认为，就正常走路快一点即可，全身放松，步姿敏捷，抬头挺胸，最好能收腹，这亦是礼仪中所谓贵族式的步行法呀。
2018年1月16日 星期二 天气晴
走路是“世界上最好的运动”，这是世界卫生组织的认定。走路益处大致可概括如下：1、增强记忆力；2、打开经络；3、疏通脉搏；4、身心轻步；5、增强心脏功能；6、打通血管；7、增强肌肉力量。8、通畅血液循环；9、减少五脏疾病；10、治愈三高；11、精神快乐；12、体形美丽；13、减少心肌梗塞；14、增强肾功能；15、大脑清晰；16、增强视力；17、延年益寿；18、开发智慧；19、益于大脑健康。
2018年1月17日 星期三 天气晴
既然走路受益多多，那么就让我们迈开双腿，走路去，此刻，我想到苏东坡诗词里的一句“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”。
2018年1月18日 星期四 天气睛
昨晚入住珠海万悦酒店，早上7点起来，窗外远眺，东方一片彩霞。第一次来食早餐就出来走路了，酒店座落于情侣南路，拱北路口，与澳门隔着一条小河涌，情侣路就绕着海边蜿蜒三十多公里，是珠海市的标志之一，河堤边湿地公园，椰子树整齐地沿海边排列生长，美不胜收。此时红日东升，冉冉从海面上升起，那一刻摄人心魄的美景非言语可描述。脑海中跳跃出“日出江花红胜火”的诗句。
2018年1月19日 星期五 天气晴
从珠海回到番禺，下午风和日丽，微风，气温在20摄氏度左右，走路的极佳天气，沿着市桥河畔新修的亲水走廊走路，看着河里丰盈的水草，河堤的绿化树木，严冬时节，依然花香阵阵，空气中弥漫着花香、草木清香和泥土香混合在一起的甜蜜味道，此刻，身心康泰。
2018年1月20日 星期六 天气晴
今天大寒，应该是“燕山雪花大如席”的极冷天气吧，而在中国南垂的广州气温是21℃，走路11734步，身穿一袭单衣，居然额角和身体出汗，尤其面部额上汗滴如注。
2018年1月21日 星期日 天气晴
大寒后一天，南国依然暖和，20℃左右的气温加上晴朗天气，正是访友的好日子，今天正值周日，我相约了几个画友去南山书院，南山书院座落于流溪河畔，景色宜人，饭后在河堤上走路，绿水翠竹，醉人。
2018年1月22日 星期一 天气晴
大寒第三天，广州气温在27℃，下午阳光明媚，我在沙溪古镇边上流连，在一处由学校、民居、简易加工厂围绕的约二、三十亩的菜园边，观三五菜农在浇水，此时是种菜的好时节，菜地一片绿油油的间杂着星星点点的菜花，几只蝴蝶倏忽着来回翩翩起舞，没入菜花中，混然一体了，我走路于此，观赏着乡野的宁静，感受着生活中的惬意，想起杨万里的诗：“篱落疏疏一径深，树头花落未成阴。儿童急走追黄蝶，飞入菜花无处寻。”千年后的景象依旧，静谧时光永恒。
2018年1月23日 星期二 天气晴
祈福新村，一个充满阳光和鲜花的美丽小区，区内随处可见的园林景区，花草树木丰盈，平时匆匆难得欣赏，自从走路之后，会慢下来观赏到好多平时忽略了的景致。我们平时走得太匆忙了，无意中曾错失了沿途太多的大好风光，其实仔细想想，遗失在路上的，仅只是风光么？还应该有那一颗渐渐粗糙的心吧。
2018年1月24日 星期三 天气晴
是日腊八，一个中国传统的民俗节日，因佛陀二千五百多年前于此日在菩提树下悟道出大智慧，故也是佛陀的成道日。佛陀静悟得道，我辈愚钝，唯有迈开双腿走路去。“存我佛于心，其缘自广；置苍生在念，有德不孤。”
2018年1月25日 星期四 天气晴
画家吕北平来访，晚饭后于市桥河畔走路，他曾对健康疏于管理，四五个月前血糖餐前超10指标，血脂、尿酸均高，我和他分享了走路心得，他几个月坚持下来，所有指标都降回正常值去了。晚风轻拂，虽临严冬，南国依旧温暖若春。河面上波光粼粼，岁月静好。“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”
2018年1月26日 星期五 天气晴
昨天还一袭单衣，今日起风，乍暖还寒，添一件羽绒背心，还是市桥河畔的亲水走廊上走路，河面上浮游着很多鱼儿，宁静而安祥，此时想到丰子恺句“不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往。如此，安好。”
2018年1月27日 星期六 天气晴
早餐后与友人于茶庄品茗，然后步行回汉基堂，两目的地相隔一条市桥河，德兴大桥横亘于市桥河上，我步行于桥上，望河面一片悄静，整个极目处连一只船影都没有，好安静，大自然真的好奇妙，有时喧哗异常，有时竟安静如斯。
2018年1月28日 星期日 天气晴
晚归，风起，温度骤降至8摄氏度，在屋村里走路，风动树影，婆娑叶子声更添上一层寒意，在此天气和景象中走路，有另一种风景，可能年龄大了，少年不识忧滋味的年代已过，如今是天凉好个秋呀。
2018年1月29日 星期一 天气雨
昨日风起，今晨雨下，冷雨后的早晨清凉凛冽，空气像水洗过一样清新，隐隐渗透着草木的气息，几天前的雾霾早被昨天的风吹散，在这样的天气中走路，虽然身体有点瑟瑟缩缩，但那清新如纯的空气依然醉人。
2018年1月30日 星期二 天气雨
连日冷雨，骤降骤停，于晚上雨骤歇时在市桥河畔走路，河两岸灯光倒影水中，冷冷的璀璨，感觉有点康河的味道，志摩的片言诗句浮上眼前，“波光里的艳影，在我的心头荡漾。软泥上的青荇，油油的在水底招摇……撑一支长篙，向青草更青处漫溯；满载一船星辉，在星辉斑斓里放歌”。
2018年1月31日 星期三 天气晴
今天公务外出阳江市，这是广东一个著名的渔港，海鲜丰富，一天两顿海鲜大餐，坐车一天，回到屋村已是深夜子时，腹胀难消，于屋村内继续走路大半个钟，感觉好多了。惭愧，有点不守纪律，以后要自律严些才行。
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