摆脱“节后综合征”

春节没意思，上班没精神，七日假期，疯吃疯喝疯玩，工作惶惶然如隔世，纵然如此假期已转瞬即逝，再上班已是厌倦没精神，困顿效率低，节后综合征应运而生，是时候郑重告诉自己要恢复正常的工作节奏了。摆脱之前先了解，何为“节后综合征”？

“节后综合征”是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，腹泻更是常见。

如何尽快从“节后综合征”中摆脱出来？运动和饮食双管齐下更快捷。

运动
白天不醒、晚上不睡、疯玩不归，节后头晕脑涨、哈欠连天。运动一下，头脑更清晰。

倒立五分钟=睡眠两小时。倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力，有助于人的智力和反应能力的提高。可达到见效最快的眼明、心爽、脑清。注意饭后2小时内或喝水过多时不宜立刻倒立。

倒立做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息，这个时候可以来组卷腹运动，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，对缺乏运动和腰腹力量不足的人很是适合，请注意是卷腹运动，比仰卧起坐更好更有效。

倒立与卷腹运动，对长期坚持运动的人来说只是开胃菜，对缺乏运动的“节后综合征”患者来说已足够费力，这个时候适当做些拉伸运动，缓慢的、放松性的拉伸，有降低神经和肌肉兴奋性的作用，也是在运动结束后放松时可采用的一种良好方法。

饮食
鸡鸭鱼肉，道道不少，浓油赤酱，顿顿都有，这是春节家家必不可少的菜单，便秘、长痘、没胃口，该为自己的餐桌上换个口味了，清淡饮食，凉拌蔬菜，新鲜水果端上桌，胃口大开的同时调理肠胃。

蔬菜富含维生素和纤维质，纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物，可促进身体的代谢功能。多吃蔬菜，除可延缓食物消化吸收的速率，更能健胃整肠，调整血液品质及身体体质。

水果中的纤维质为果胶物质，可增加人体的排泄和代谢，有益瘦身。水果中的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，可延缓老化。含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可防止细胞遭受自由基的伤害，有助身体健康。

多喝水，多喝热水。节日期间，酒水喝的多，饮料喝的多。水，纯净的白开水喝的越来越少，不要忽视水，喝水促进新陈代谢、消化吸收，为身体运输营养、排泄废物、利于通大便。可解热降温、润滑关节、肌肉和器官、保持皮肤湿润。并且助于镇静自身、平复工作的情绪、增加元气。所以多喝水，多喝热水是有道理的。

些许建议尽快摆脱“节后综合征”，恢复正常作息，春节已过莫留恋，静待来年。

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【无戒365极限挑战营第104天】