双脚打开与肩同宽，站立，手指张开，下巴稍微抬高，让身体舒展放松，让胸膛伸展开来，保持呼吸。这是赢家的姿势，感受自己真的是一个赢家。维持这样的姿势两分钟。闭上眼睛：留意一下身体的感觉，是不是更挺直，是不是感觉双脚站得更稳。感受自己：“是的，我够好，我尽力而为就够好了。”这不是说服，而是真的感受到这样的事实。
以下练习帮助你重新得到身体的启示：
在椅子上坐下来，闭上眼睛，保持身体舒服，坐直。觉察自己这一刻坐在这里，觉察到你的腿，检查一下，你是不是在最舒服的姿势。感觉你的髋部，你的背，留意一下你的背部是不是有点紧张。放松下来。现在是非常安全的，你可以放松下来。感觉你的胸膛，你的呼吸，你的胸膛是不是愿意敞开一点。感觉你的肩膀。肩膀承担所有的压力，所有的责任都在肩膀上。现在允许肩膀稍微放松。感觉到它们从你的脖子下面稍微垂下来，现在没有任何压力。觉察你的手臂、你的手，很柔软很放松。把注意力移到脊椎底部，感觉到自己的坐骨，并感觉到用坐骨坐在椅子上。感觉你的脊椎由坐骨开始向上延伸，觉察你的脊椎两边的肌肉。觉察你的肩胛骨，你的后颈部。留意你的后颈经常有很多压力，它其实想放松下来。头稍微抬起来，检查一下颈部的感觉如何。
觉察你的喉咙，你的下巴。把嘴巴稍微张开，允许你的下巴放松下来。觉察嘴边所有的肌肉，你的双颊，你的双颊骨，你的鼻子，你的脸开始放松。觉察你的眼睛，你的眼睛静止下来。想象一下，在你右眼下方有一个很舒适的小床。允许你的右眼球在那个舒适的小床上好好休息。你可以想象在你左眼的下方有一个很舒适的小床。在你吐气的时候，允许你的左眼球也躺在那个舒适的小床上。觉察到眼睛周围所有的肌肉都放松下来。把你的觉察通过你的前额，允许你的前额柔软下来。现在没有什么好担忧的。觉察你的头顶、你的后脑勺。自己花点时间，让觉察在你的身体中到处移动。去觉察，今天你的身体哪个部位、哪个器官需要你的关注。
当你觉察到后，在内心对它说：“我想当你的朋友。我一直让你工作，还没有好好感谢你。在未来我可以好好对你吗？”然后，等待它给你答案。你得到的答案可以是一幅图像、一种感觉或文字。去察觉，它给你的讯息是什么。无论你得到的是什么样的讯息，谢谢这个部位。接着你把注意力转到下一个部位，看看哪个部位在吸引你的注意力。去问那个部位，“你需要什么，我在未来如何做得更好”。然后去感受答案。保持觉察警觉，真的去倾听你的身体，它就会传讯息给你。五分钟后，将注意力专注于自己的呼吸。感觉到此时此刻在呼吸，吸气、吐气、吸气、吐气。你可以忘掉一切，进入更深层的放松状态。
现在觉察到你的身体是一个整体，是所有部位的一个整合体，日日夜夜为你工作。它是你的家，是你的生命所在之地。你的身体已经为你工作了很长时间，从内心对它说“谢谢”。然后问你的身体：“我未来怎么对你更好？”再一次等待答案，去倾听它、看到它、感受它。答案可能是图像、可能是感觉，也可能是文字。继续下去，你就可以觉察身体的讯息，一个又一个……你的身体会告诉你，什么对你是好的，什么对你是不好的；该吃什么不该吃什么；哪一种情况下你应该离开……再次谢谢你的身体。深呼吸，伸展身体，然后睁开眼睛，回到当下。
网友评论