远离烦恼，提升幸福

刘嘉老师提出的小练习：

每天晚上入睡前，用一分钟的时间在一个本子上，写下今天让你高兴的三件事。这些可以是大喜事，比如今天我升值加薪了！也可以是非常小的小确幸，比如，今天吃了一顿美食。

每件事情都只用一句话记录。不要详细记录事情的来龙去脉，不要分析为什么我会感到快乐。

写完后，倒头就睡，不要再玩手机或者做其他事情。这个小练习应该是睡觉前做的最后一件事。

如果能按照这样的方式坚持一周，一周后你会发现，你早上起来不仅精神充沛，而且心情愉快。

每天写简单的一两句话，对今天碰到的开心的事情表达感恩。如果太忙的话，可以一周写一次。除了感恩以外，还可以通过帮助他人，体验到更亲密的人际关系。同时，你还要记住，要学会自己珍爱自己，帮助自己。你在帮助自己的时候，同时也是在间接地帮助别人，当你过上了幸福的生活，别人也会由衷地为你感到高兴。

抑郁的成因：当一个人有太多负面的东西，其他人就会远离你。你就会因此更加抑郁。反过来，当你建立起亲密关系，它就是你的社会支持、你的幸福来源。

学会主动选择， 人才能幸福。