（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
有时，我觉得瑜伽就像一块磁铁，用各种方式吸引着五湖四海的人。我的瑜伽之路很常规，从体式开始，以书籍深入，外加自己的感悟，就这样走过了四个年头。越往前走，我发现这个世界越是扑朔迷离，我的一些观点和感受会发生天翻地覆的变化，也许是瑜伽的知识太渊博了，也许是我对瑜伽的理解太浅薄了。
Chuck Miller于1971年开始练习瑜伽，并于1980年Pattabhi Jois访美时第一次与他相遇，1983年前往Mysore学习。他住在洛杉矶，在当地教学十六年，和好友Maty Ezraty共同创办大型瑜伽学校YogaWorks。2004年，他们将YogaWorks的所有权售出，两人搬到夏威夷的大岛。他目前仍持续在世界各地教学。
Chuck在《传承》中提到了他的瑜伽求学之路以及学习阿斯汤加瑜伽的小插曲。
“然后他就看到我了。那是他第一天教课，所以新学生很多，但是他特别跟我说：‘喔，你是新生！’我也不知道当时哪来的自信，骄傲地跟他说，我不是新生，还说我已经练习瑜伽八年了。他说：‘老师是谁？’我说：‘《瑜伽之光》。’我当时完全不了解瑜伽派系的历史和渊源。他听到之后更是乐不可支，后来还一直把我贴标签为艾扬格的徒弟。他叫我第一天先坐着看——跟我所幻想的场景差不多。
我坐在一边看，这才了解到我长久以来的练习，跟眼前的练习相比，层次简直天差地别。教室里面的能量非比寻常，自己所学的根本微不足道。我隔天一早就心甘情愿地回到教室，缴了勉强凑足的两百块学费。”
平衡手抓大脚趾式-2，by插画爱好者蓏蓏
估计有很多人都是对着书籍开始瑜伽练习的，很佩服大家的意志力和学习能力。毕竟，瑜伽是一门实践学科，只有了解了体式要领，才有可能做到体式的样子。我一直都是在有经验的老师的高效口令引导下，慢慢探索自己的身体，试图找到体式的正确发力点。即便如此，我的身体觉知力依旧有待提升，比如肩胛骨的外展和内夹，是我最近在研究的课题，感觉总是时有时无。
而跟着书籍学瑜伽，近似于自学瑜伽。对于体式的掌握，想想就很难。像Chuck这样跟着书籍练习八年的人，应该大有人在。研修班上有位姐姐，已经练习瑜伽10年了，尽管体式仍有很多进步的空间。这不禁让我去思考，是什么力量指引着她坚持10年的练习？往往只有人受益其中时，才会更容易坚持。
最近，我还听说了一个神奇的故事。有一位阿姨最初被诊断为癌症晚期，据说只能再活三个月，但机缘巧合，阿姨开始自我练习瑜伽，就这样，半年之后，阿姨竟然痊愈了。最离奇的是，后来阿姨才知道自己的很多练习方式竟然都是错的。据说，阿姨那段时间，每天练习瑜伽10个小时。阿姨并不觉得自己是个意志力强的人，她的反馈是，不练习瑜伽，身体会疼，所以就练吧。
我对瑜伽的认知，因为这个故事，再一次颠覆了。我一直以为练习瑜伽要用正确的方式，才会有效果，但这位阿姨的故事，让我不知该说什么。
冷静过后，我再来谈谈练习瑜伽的建议，希望能给大家一些参考。最理想的瑜伽练习，应该是从专业的线下瑜伽馆开始。在那里，有专业老师的引领，有一群虔诚的瑜伽练习者，您更容易受到强大气场的影响，全心沉浸在练习中。
同时，在您的身体觉知力还不明显时，瑜伽老师现场纠正体式，很有必要，但不要完全依赖老师的纠正。毕竟，学习瑜伽，更像自我探索之旅，可以自己主动感受，主动探索，而老师则像一面镜子，帮我们照出自己没有意识的问题。
倘若无法去线下瑜伽馆，退而求其次，可以跟着视频或者直播课练习，但要给自己营造一个安静的氛围，并且在练习时，要时刻提醒自己保持注意力集中，多关注自己的身体和呼吸。
对于瑜伽小白，我觉得完全跟着书本练习，不是很高效的方式。还是先从视频或直播课开始，对于一些体式，如果想再深入研究，可以根据书籍的内容，深入理解，反复体会，书籍很像课外读物。
无论是哪种方式练习瑜伽，一节课下来，您感受到呼吸平稳了，意识安静了，内心平静了，那么瑜伽的功效也就达到了。如果您觉得身体有不适感，需要区分是肌肉的酸痛，还是关节的压力，一定要找瑜伽老师具体咨询，决定休息多久的时间，让身体得以恢复。
练习瑜伽，最需要避免的是受伤，而我们的关节本不该承重，它们也是最脆弱的，平时练习中，应该多多关注。肌肉的酸痛，其实很普遍，但练习中一定记得肌肉的拉伸是要伴随着收紧，不然就容易拉伤了。
也许您所在的区域，瑜伽馆和瑜伽老师资源有限，您可以选择某段时间内，参加优秀老师的线下工作坊，多跟老师取取经。再退一步，也可以参加优秀老师的线上工作坊，至少能感受到老师的能量。有时，老师的一句话，会让您有醍醐灌顶的顿悟感。
再回到Chuck的经历，艾扬格大师的《瑜伽之光》固然是瑜伽界的经典之作，但与阿斯汤加的线下学习差别相去甚远。难怪Chuck自己都会发出感叹。顺便提一句，如果您对阿斯汤加感兴趣，我不建议您跟着视频或者直播，自行钻研阿斯汤加，因为路途很漫长，还有可能弄伤自己。
阿斯汤加对练习者的体力有一定的要求，您最好是找到阿斯汤加的专业老师，从拜日式开始学起，再或者您可以先练习哈他瑜伽或艾扬格瑜伽，把基础体式做好后，再接触阿斯汤加的led课，感受一下体式流动的魅力。
这个过程中，需要配合着呼吸，看似每次重复的练习，其实让我们离流动中的冥想很近，很近。
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