文|弥小木

你平时做过心理测试题吗？做完后，对于测试的解说满意吗？

我以前做过不少，有的满意，有的会有不一样的想法。最近做了一套自尊值的测试题，觉得很不错，尤其是对结果的解说，读来让人觉得温暖。

测试题来自于《摆脱低自尊的40个练习》。

题目不多，只有10道，每一道看似平常的选择，背后都有一定的讲究。当然，做测试时，凭第一感觉选择就好。

既然是测自尊值，测试的分数也就有了分档。《摆脱低自尊的40个练习》里，将自尊的分值分成了5档，每一档对应不同的自尊讲解。

《摆脱低自尊的40个练习》，是心理咨询师苏绚慧分享的提高自尊的书。

自尊类型

在谈“自尊类型”之前，有必要对“自尊”的定义有所了解。《摆脱低自尊的40个练习》中，对“自尊”的定义：一个人觉得自己值得被爱与尊重。

“觉得自己被爱和尊重”说起来简单，真正做到的人有几个？可以从自尊的类型去了解我们、我们身边的人。

之前看过关于“自尊”的内容，大多是从“高低”和“稳定”两个角度看。苏绚慧在《摆脱低自尊的40个练习》里分享的自尊类型，也包括了从“高低”和“稳定”的角度：

• 稳定的高自尊

• 不稳定的高自尊

• 不稳定的低自尊

• 稳定的低自尊

除了上面这四种，书中还多了一种“发展中的高自尊”的类型。最理想的状态是“稳定的高自尊”，其余几种自尊类型，需要通过不同程度的努力，往“稳定的高自尊”靠近。当然，最终如果能收获“稳定的高自尊”那是再好不过的事。

如何向“稳定的高自尊”靠近？苏绚慧在《摆脱低自尊的40个练习》里，提供了40种练习。看完这40种练习，总结了以下几点具有共性的内容。

2个原则

想要变成“稳定的高自尊”，牢记两个原则能让后面的提升之路顺遂很多。哪两个原则？

人是人，事是事

自己是自己，别人是别人

处于低自尊状态的人，常常会分不清“人与事”。别人评价的是事，在低自尊的人看来，对方评价的是自己这个“人”，于是陷入低自尊的旋涡中出不来。

把“人”和“事”分开来看，是迈向“稳定高自尊”很重要的一个原则。

另一个需要牢记的原则是“自己是自己，别人是别人”。让自己做自己，让别人做别人，没有掌控之心，有的是全然的接纳。

打下这行字实在是容易，想要完全做到，需要不断地修炼。一开始觉得有难度时，不妨把这句话说出口，说给自己听也是一种改变。

有了这两个原则，就开始进入实质的提升自尊之路吧。

2条腿走路

一个人想要有所改变，首先要有思想上的转变，其次要有行动上的支持，提升自尊之路同样如此。

《摆脱低自尊的40个练习》里，提供的40项练习，从思想上来看，可以总结成三个层次

1、修筑界限墙

不管低自尊的形成因素是因为童年还是其他，到目前为止，想要提升自尊的是我们自己，所以说了算的也是我们。

低自尊的人容易受身边的人影响，如果身边的人刚好还是不断打压你的人，那想要提升高自尊需要付出更多的努力。首先要做的，就是立界限：修筑内心的界限墙。

按照苏绚慧的话来说，就是“选择正确的人和事”。当身边的人让你觉得不舒服时，那就设定一定的界限，因为我们有权可以选择“不看、不听、不接”。

2、自我肯定

立好界限之后，就要进入“自我效能管理”。换句话说，就是要不断地肯定自己，看见自己做的事，给自己积攒自信的力量。这也是NLP大师李中莹分享的“多做→多做到→因多做到而得到肯定”的公式。

成年人的世界，哪有那么多来自他人的肯定。更何况对于低自尊的人而言，未必会听得进他人的肯定。所以，在提升自尊之路上，一定要学会自我肯定。

3、对自己慈悲

低自尊的人很容易陷入“比较”的世界，一旦陷入“比较”的思维里，就要提醒自己“成长”这个词。实在要比较，不和他人比，而是和昨天的自己比“成长”。

同时，还有很重要的一点是：放下心中的人际关系阶梯。

什么是人际关系阶梯？简单来说，就是在心中有个“我”和“你”，“好”与“不好”。要么都好，要么都不好，要么不是你好，就是我好。

把这架阶梯移走吧，学着看见“我”和“你”。放下比较，心就自由。不比较，也是对自己的一种慈悲。低自尊的世界已经那么难了，就别在“比较”的世界里将自己压垮。

往“稳定的高自尊”靠近时，思想上要修筑界限墙、学会自我肯定、学会对自己慈悲。有思想上的转变是不够的，行动还要跟上。

低自尊的人在行动上的困境是“持久力”不够，如何提高做事的“持久力”？苏绚慧分享了“先求有，再求好”的锦囊。

“先求有，再求好”，先去做，再去修正，这一法则不仅对低自尊的人有效，对任何追求完美的人都是很好的建议。“先求有，再求好”这也是今年我给自己定下的一个行动指南。已经记不清有多少事停留在“完美”这一关卡上。

从思想和行动两方面着手应用实践，一个想要改变的低自尊者，离“稳定的高自尊”也就不远了。

写在结尾的话

我们日常听到的“自尊”，其实和《摆脱低自尊的40个练习》中所说的有一些出入。

想要对“自尊”有更深入地了解，不妨翻开这本《摆脱低自尊的40个练习》看一看，书中的40个练习，也许会给你带来一些思维的碰撞，让你变成更好的自己。

Hi~我是弥小木

家有两娃，一儿一女(小学生+初中生)

佛系养娃的沪漂老母亲~

孩子们不同的年龄阶段，有不同的挑战课题。

老母亲一边学习怎样当妈，一边保持自我的成长。

分享女孩&男孩养育干货。