”瘦胖子减斤”

      我外表看上去不胖，但是肚子上肉很多，就是俗称的“瘦胖子”体型。想请问一下冯雪老师，像我这样的“瘦胖子”怎样才可以科学高效地减掉肚子上的肉呢？我这种情况，跟普通胖子减肥又有什么区别？

首先要判断你肚子上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪。判断方法，也很简单，就是自己掐一下肚子上的赘肉。如果很容易就能拎起来一大把的脂肪，那就是以皮下脂肪为主；如果像有些男士的“将军肚”、“啤酒肚”，皮儿薄馅儿大，基本上拎起来的只是一层薄薄的皮肤，那就是以内脏脂肪为主。

内脏脂肪，确实减起来非常的困难。但是，再难我们也需要把它减掉，因为它直接影响到我们的身体健康。总体来说，有一个大原则是，只要你减肥，就会减内脏脂肪。

而如果你想有针对性地减，那么我建议你相对集中地做一些腰腹部运动，因为内脏脂肪大多数就集中在腰腹嘛。

比如，现在市场上非常多的马甲线训练动作，或者简单的和进阶的腹肌撕裂者的动作。这样有针对性地对整个核心区域做无氧力量训练，会对燃烧腰腹部的内脏脂肪起到很大的作用。

此外，目前的实验研究发现，在饮食控制的同时补充更多的优质的蛋白质，更有利于内脏脂肪的燃烧。比如鱼肉、虾肉、鸡肉、豆制品、奶制品等等。

以上是减少内脏脂肪的通用方法。

不过我还想多说两句，关于女性肚子上长肉的情况。

绝大多数的女性，都会随着年龄的增长，在腹部，尤其是子宫附近，慢慢囤积脂肪。这其实是人体对子宫的保护机制。为了减少外界对子宫的伤害，女性的身体会把脂肪囤积在子宫外面的皮下，这样会增加子宫的保暖性。女性在50岁绝经以前，腹部的脂肪主要以皮下脂肪为主，绝经以后会转移到内脏上去，也就导致心血管疾病突然暴增。

所以对于女性而言，肯定也要减皮下脂肪。具体方法，可以参见《科学减肥》课程中四到七讲，会让你的减脂效率很高。