今天是3月的第1天，在过去的2月里很多人都是宅在家中，我们也是如此。

宅在家中的第N天，你们的心情如何？

我猜是:大人盼望着复工，孩子盼望着开学，很多人都盼望着能够自由放飞的日子。

可是，从现有的情况来看，这些盼望没有那么早可以实现。

继续宅在家里，减少一切不必要的外出，仍然是我们每一个普通人能为国家做的基本贡献。

在这一次波及全国的疫情中，很多人都经历了心理上的冲击。

从“警觉期″的恐慌、焦虑、疑病，到进入“抵抗期”，调动身体各种防御手段使机体适应改变了的环境。进而可能出现“同情疲劳”(由于在短时间内，高强度地接触不幸的讯息而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况)，再到心理调适期，最终心理达到一个平衡的状态，既能够正常地生活，保持适度的焦虑，又不会过分担忧和抑郁。

我们大部分人通过自我的调适，都能够平稳地度过这个特殊的时期，只有极少的人会进入心理“枯竭期”。

但是，很多人会忽略一个群体:处于儿童和青少年期的孩子因为心智的不成熟，信息获得的不全面，以及个人气质的不同，在这一次疫情当中，可能也会面临一些心理上的风险。

“妈妈，我会死吗？”

小杰是我一位朋友家的孩子，最近他说了一句话，让他的妈妈颇为担心。朋友因此惴惴不安，打电话问我应该怎么办？

事情的大概经过是这样的。

因为爸爸妈妈每天都在家中看电视上的报道，4岁的小杰知道最近自己不能够出门的原因是“外面有病毒”。

再看到电视上医生护士们都穿着白色防护服，全身都保护得严严实实，他意识到这个病毒“有些可怕”。

病毒这个概念就这样植入了小杰的头脑。

有一天晚上，小杰睡觉时不小心把被子踹了，受了凉，早上醒来时，就有一点流清鼻涕，还伴有咳嗽。

妈妈清楚最近一家人都没有出去过，也知道晚上孩子被子没有盖好，所以，很轻松就判断出孩子是受凉感冒了。

于是，她给小杰吃了感冒药，并给他多喝热水，并没有过分在意。

可是一连两天过去，妈妈发现小杰精神状态越来越不对劲，总是一副忧心重重的样子，连他最喜欢的机器人都不喜欢玩了。

妈妈就问小杰“怎么回事”，没想到小杰竟然问她:“妈妈，我会死吗？”

原来小杰认为:自己咳嗽的症状跟电视上的肺炎症状符合，他担心自己已经得了肺炎，所以，心里很害怕。

疫情之下，儿童的心理风险

1.焦虑、恐惧、抑郁

孩子的认知水平和知识水平不如成人，在疫情的认识上常常是一知半解的。所以，容易出现一些负面的联想，进而导致出现焦虑，恐惧，不安，甚至是抑郁的心理问题。

小杰就是因为知道肺炎可能会有咳嗽症状，所以，错误地把自己的咳嗽联想成肺炎的症状，进而产生恐惧的情绪。

2.失眠、易怒、多疑（疑病）

当孩子出现发热、咳嗽等疑似状况时，难免会担心自己受到新型冠状病毒的感染，进而出现恐惧与疑病的症状。特别对于一些疑似或者已经确诊的心患肺炎儿童来说，很容易产生恐惧、抑郁、焦虑，易被激怒、失望、抱怨、失眠、甚至濒死感等不良情绪。

3.孤独、情绪低落、烦躁不安

因为这段时间大部分孩子都长期地待在家中，既不能够出去跟同伴玩，又不能够按时地上学，也不能够在广阔的天地中玩耍。所以，有些孩子可能会出现消极情绪，比如孤独、烦躁不安、情绪低落等等。

孩子虽小，但是也有情绪波动，也不停地感知着这个世界，当面对灾难或者危险时，他们也会有强烈的心理体验。这一点，家长不能忽视。

家长应该给孩子做生命教育

“懂得生命真谛的人，可以使短促的生命延长。”一 西塞罗

面对疫情中每天上涨的死亡人数，特别是李文亮、夏思思、彭银华等一个个年轻又鲜活的生命消失了，我们大人会深刻地感受到生命的可贵，而对孩子而言，他们也同样感受到了生命的冲击。

当4岁的小杰问:“妈妈，我会死吗？”

这时，他已经产生了“死亡”的概念。

一般儿童在4岁左右都会产生这个概念，这时，如果孩子没有正确地理解死亡，就可能会出现“死亡恐惧”，甚至造成一辈子的阴影。

当孩子对于”死亡“的问题没有得到合理解决时，他们还会做出一些反常的行为。比如，有的孩子会不停地追问父母关于死亡的问题，会害怕跟亲人分开，会担心自己的亲人会死等等。

在美剧《小谢尔顿》中，小谢尔顿因为差点被香肠噎死，经历了“濒死体验”，在之后长达一个多月的时间里，不敢吃固体食物。用咱们中国的成语来讲，就是“因噎废食”。

因为，他觉得固体食物是危险的，吃固体食物可能会让他再次面对死亡，而他觉得自己还有很多重要的事情没有去做呢，所以，他不能让自己有死亡的危险。

要知道小希尔顿是智商堪比爱因斯坦的天才，连火箭设计他都不惧。可是经历过这一个“灾难”事件，在心理上，他却一时克服不了自己的恐惧，连很简单的常识逻辑都忘记了。

可见，对于生命的认知并不与知识和智商高低直接挂钩，其中还伴随着很多情绪体验。

从心理学上建议，当孩子4岁以后，父母和老师就要及时正确地给孩子做生命教育。

0~4岁的婴幼儿

家长可以用童话或者比喻的方法跟孩子解释“死亡”，让孩子有一个粗浅的认识。比如，可以拿孩子身边的事情比喻，玩具坏了，不能够发出声音，也不能动了，就是“死亡”。

4~7岁的孩子

家长不能刻意地回避“死亡话题”，可以告诉孩子“死亡是一件很危险的事情，身边有一些事情会增加死亡的概率，让孩子一定要提高安全意识，避免危险。“比如，不要到池塘里游泳，不要在大马路上玩耍，不要将圆形的东西含在嘴里等等。

可以联系身边真实的人或者动物，给孩子讲解死亡的概念。小狗不动了，没有呼吸了，再也不可能陪着你玩了，我们需要将它埋葬等等。再比如，可以通过这次的疫情，给孩子讲解那些英雄的事迹。用孩子能够理解的语言讲解病毒是如何攻击人类，人类如何反击，为什么还是有人会死亡，死亡对于自己和他人有什么意义。

家长也可以利用一些绘本帮助孩子理解生命。比如，《一片叶子落下来》、《爷爷变成了幽灵》、《活了100万次的猫》都是不错的选择。

7~13岁

这时的孩子已经具有比较强的理解能力，而且能够独立思考。建议家长们可以带孩子去一些科技馆、博物馆，或者利用一些科普视频，让孩子从科学的角度去了解人一生的过程，把“死亡”作为一件“客观的”事情来看待。

生命教育可以让孩子感悟生命的可贵和有限，从而激发孩子珍惜生命、敬畏生命。

如何在家中帮孩子调节心理

生命教育是从一个大的方向来帮助孩子认识疫情，而孩子的心理调整，更需要在生活中的点滴中来渗入。

特别是在不知还要持续多久的宅家状态中，想要孩子保持良好的心理状态，就需要家长多费一点心思。

1、家长先要维持良好的情绪状态。

情绪本身是有“传染性”的，而家长也是孩子安全感的重要来源。只有家长的情绪稳定了，孩子才能够感受到家长是积极、有力量的，这对稳定孩子的心理状态非常重要。

2、给孩子安排丰富多彩的居家活动。

不要让孩子总是盯着电视或者手机，单调的活动容易滋生焦虑的情绪。建议家长可以将孩子每天的生活做一个计划。比如，半小时的运动，半小时的绘本，半小时的画画，半小时跳舞，让孩子的生活丰富多彩起来。这样可以转换孩子的注意力，避免孤独、厌烦等负面情绪的滋生。

3、用唱歌进行呼吸训练。

如果是对大人的话，我们一般会建议:当心情不好的时候，做一些深呼吸或者冥想。但是对于孩子而言，这些会比较枯燥。我们可以换一种更好玩的方式，那就是唱歌。因为音乐本身就有调节心理的作用，而唱歌要运用到呼吸的一张一弛，对身体和心灵的放松也有帮助。

4、多跟孩子沟通

情绪需要有释放的渠道，特别是负面情绪。在心理咨询当中，有一项非常简单的技术就是“倾听”。当孩子把不开心的事情或者负面的情绪描述出来，家长能够耐心的倾听，再加之以恰当的“共情”，这心理上的负面能量就被卸掉了一大半。所以，家长不妨隔段时间就跟孩子聊聊天、谈谈心，将孩子的负面情绪及时释放掉。

5.合理膳食，多吃抗抑郁的食物。

虽然说现在出门不容易，能够选择的食物也相对减少。但是家长还是要尽力让孩子的饮食多样化，不要总是吃单调的食物。首先，这不利于孩子的身体健康。另外，重复单调的食物，也容易让人产生不愉悦的情绪。

另外，建议家长可以给孩子多吃一些让心情愉悦、消解抑郁情绪的食物，比如说洋葱、香蕉、深海鱼、菠菜、南瓜等。

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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，多平台原创作者。一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。