健康管理私人订制方案（54岁）

周期：3个月

运动：每天一次性保持步行5000-8000步。

饮食：三餐喝粥（小米或五谷粥），肉鱼蛋适量，青菜水果增量，油炸类尽量杜绝，饮料杜绝，烟酒减量。

作息：每晚10：30前休息，早晨6：00前起床。

清调补2.0：

1， 早晨洗刷后第一时间喝下400毫升温水，然后400毫升水冲1包高纤乐+2包臻萃舒。

2， 早餐时3勺肽藻粉+3勺营养餐*少量水果+青菜+鸡蛋+全麦面包片

上午：800毫升温水+沙棘茶（浓淡随意），口服含化1勺矿物粉。

午餐：正常吃饭，肉2-3两（鸡肉去皮，鱼肉最佳），菜少油，面食减量。

下午：800毫升温水+沙棘茶（浓淡随意），口服含化1勺矿物粉。

晚餐：

1， 晚餐前400毫升温水冲1包高纤乐。

2， 晚餐时3勺肽藻粉+3勺营业餐+淡粥+蔬菜为主。