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你有这种体验吗？
今天刚准备好要开始看书了，手机突然传来滴滴声，点开微信，原来是一条guang告推送。
朋友圈又更新了，点开看两眼，不知不觉一刷手机，两小时过去。
你开始懊恼，恨自己太不争气，发誓下次一定要自律！结果下次还是依旧如此，下次的下次呢……
其实，这种情况我们大多数人都经历过，并不是你不自律，而是你从一开始就做错了！
今天就来帮你快速自律起来，和大家一起分享四个思维，可能会颠覆你的认知。
在分享之前，先来问一个问题，你有没有这种想法，总是觉得真正的人生还没有开始，将来的自己一定会变成很厉害的人物。
所以今天先不用努力。自己很喜欢做计划，但却很少去执行。
心理学上把这种情况命名为虚假希望综合症。
简单来说，就是人在做计划的时候，会产生快感，因为人们总会幻想这件事情如果做成了，会有多牛逼。
比如，计划买书等于看完了书，办健身卡等于健身成功，做计划的同时就会产生快感。
这种反人类的、让人频繁做计划、制造快感，从而更不愿意去行动。
造成了我们间歇性踌躇满志、持续性颓废沮丧。使人陷入自我欺骗，制造快感的牢笼。
为什么会产生这种情况，那是因为在做to do list的时候，目标不够明确所致。
我们在做计划的时候，应该明确完成时间，例如可以把时间设置为今天。
比如你计划读书，就从现在开始，每天读30页，不要等到明天才开始。明日复明日，明日何其多。
第二，是时间思维。
很多朋友自律最大的误区就是做时间表，比如规定自己六点起床，六点半背单词，七点读书，八点做运动。
这根本不是自律，是自虐！
按照这种时间表，最开始的时候你会踌躇满志，人也像打了鸡血一样，但坚持不了几天就开始身体不适，最后不得不放弃了这种“自律”。
自律不等于时间，自律等于事件。
你其实可以选两个关键事件，比如每天读30页书，运动十分钟，只要完成这两个核心事件就算自律成功，而不是一定要复刻时间表。
核心事件往往具有一带多的功效，比如当你坚持运动三个月，它会激励你做更多自律的事，三个月会变成六个月，六个月会变成一年。
第三个思维，是放弃控制。
很多人认为自律，就是控制自己，比如对自己说，我不能再吃东西了，别再刷手机了。其实越控制自己可能越糟糕。
心理学上有一个自我保护机制，叫做合理化。
就是指如果你做了一件不该做的事，大脑就会自动找理由让这件事变得合理。
比如，你说我不能再吃了，大脑会说没事儿，一口不会胖；你说我不能再刷手机了，大脑会说刷五分钟啊，不耽误事儿。
结果反而是吃得更多，刷得更嗨。
想要自律，就一定要放弃控制。当你产生欲望的时候，比如想吃或者想刷手机，不要否认这种欲望，你要承认它。
这就是心理学上经典的接纳与承诺疗法，说完你可能还是会刷手机，但是跟否认欲望相比，次数会明显减少。
第四个思维，是转变身份。
很多人一开始就定目标，我要一个月瘦30斤，10天背1万个单词。
其实，他们错了，自律的第一步是转变身份。比如，你说我不能再吃了，你给自己的身份是不自律的人在试图自律。
又比如你给自己的身份是自律女王，你会这样想，女王就不会一次吃10个汉堡。
这在心理学上叫做承诺一致原则，当你给自己一个人设，你后续的行动都会按照这个人设来执行。
所以当你想自律的时候，可以先给自己定一个身份，并且坚信你就是这样的人，这样才会更容易完成。
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