6:18，进入会议室看到三个人，包括二位老师和我。6:20，从王老师的表情中感受到有些失落，不自然，发出声音“准时开始”。我站在旁观的角度，感受着对方的感受，老师希望大家准时上课，按着节奏进行每个流程。我被这个失落的眼神吸引，它包括老师对学生到来的关注，对时间珍惜的管理，对知识分享的迫切。她一句“准时开始”，把我拉回当下，准备开始今天的呼吸观察练习。时间不仅仅是数字，它是人与人微妙的连接，心与心自然的流动，一呼一吸间。
我记得老师说过一句话，“即使没有人，我给自己上一堂课，我与自己练习”。因为学生在她的心里。也曾听到另一位老师说过，“即使只有一个人，我也当一万个人讲，用心地对待每一个学生”。她们带着爱，没有分别心，尊重每个生命，与生命进行着深沉的对话。渐渐地，伙伴们接踵而来。
今天是魏老师带领。第二次聆听她的声音。她打开视频的那一刻，平静而从容，这是她当下的样子，让我想到了不以物喜，不以己悲的自然状态。
跟随着老师的带领，舒展身体，动动肩膀，确定呼吸练习的姿势，让身体慢慢与心连接。当心还在游离时，找到锚点的那一瞬间，心定下来，空旷无垠，蓝天白云一望无际的沙滩浮现眼前，没有声音，只有自己在这幅幽静的画卷中，感受了临在的状态。
一呼一吸，它一直在。没有进入正念练习时，忽略了呼吸的存在。让我想到日常对孩子的养育，无为不是放纵不管，是在遵循规律的前提下，给其空间，有方法的引导，用心交流，用爱回应，自然的成长。
练习自然呼吸，吸气时慢慢地，柔柔地，到了山峰封顶时，暂停休息，再缓缓呼出。如此温婉，优雅，得体，大方。
练习深呼吸时，用力吸气，气用的有点多，当呼气时，用力呼出，觉得有些憋气，用力时没有把握好度，为了呼吸而呼吸，完全用头脑在练习，没有和身体在一起，身体和心是分离的；当吸气与呼气有张有驰，稳稳地，不急不缓，心静下来了，找到了感觉。
让我想到了我每一次参加长跑的状态，首先确定目标，努力坚持跑到终点。跑步起步先冲出去，告诉自己一定行，树立信心。跑步过程中，不心急，不比较，匀速向前，坚持下来，不功利，心态稳，最后以第一名的成绩跑到了终点。
也让我想到，中国运动员参加世界短道速滑锦标赛，两名队友参加比赛，其中一名队友的角色是陪跑。当到了跑道上，如果陪跑人员为了表现，想赢，小我出现，被欲望扰动，忽视角色做事的担当与责任，大我的格局丢失，而影响国家成绩。本色做人，用心陪伴，它是度量，是胸怀，是滋养，是力量。
练习胸式腹式呼吸，当吸气时，腹部缓缓隆起，仿佛像小婴儿的慢慢成长，内心喜悦，身体放松。胸部扩张，把体外的空气吸入体内。随着呼气，胸部收缩，腹部下沉，体内的废气浊气呼出，这种感觉好舒服，一气呵成，胸有成竹。
魏老师今天的带领节奏，感觉较第一次慢下来，似乎第一次有些赶。带着评判与略微有点不适应坚持下来，过程中有分别心，将两个老师比较，忽略了“我”的存在。我允许念起念落。心怀感恩，结束了第一次练习。今日再听这个节奏，我的耳朵跟着她的声音，身体跟着一呼一吸，我的呼吸节奏与老师的带领节奏融合在一起，是慢是快，不重要，已消失在风中。
不是风动，不是幡动，是心动。心安即是归处。
让花成花，让树成树。每个人都是独一无二的特别的个体，我们与花，与树的遇见，在一呼一吸间。
搓热双手，手掌轻轻按压眼部，额头，脸颊，下巴，暖暖的，好贴心，轻柔地感觉在当下，身在享受，心在感动。
感恩老师的带领，滋养着我们。感恩同修们，陪伴带来身心爱的流动。
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