腹肌撕裂者

  从肉体到精神食粮

  在三年之前我还是一名运动生，身上都是肌肉块，因为我是女孩子，觉得吧不太好，最后将我的运动生涯改变成其他行业，不过我依旧喜欢跑步，夏天每日的晨跑夜跑是不能少的，冬日天冷就在室内训练有氧运动，最近我又开始了疯狂的腹肌训练为了2016的最后一个月拼命

11.29我开始了撕腹训练

    刚开始我忘记热身做俯卧撑受伤，弓箭步膝盖受伤，哎，都怪我，没有做热身运动

今天我就来讲讲如何快速提高腹肌撕裂者？

   一、仰卧起坐25(三组)

   二、平板支撑

   三、卷腹机15(三组)

   四、腾空跳25(三组)

   五、自信车蹬腿正反

   六、斜侧扭腹10(三组)    

   七、平躺抬腿15(三组)

不需要任何器械，一张瑜伽垫就好了(个人认为)因人而异(有底子感觉快)

[注意： 1.运动前必须进行必要的热身运动，可以跑步半个小时，再拉拉筋以免运动时肌肉拉伤； 2.运动期间注意饮水； 3.量力而为，7种动作不一定要全做； 4.运动后及时拉伸肌肉。]

运动减脂

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

分布图

注意呼吸法

对于久坐的上班族和年轻的妈妈们来说，腹部的赘肉是完美身材的杀手。那么怎么坐着靠呼吸就能够把多余的肥肉提走，首先调整好坐姿，在吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要坚持一段时间，不但小腹会趋于平坦，就连昂首挺胸走路的姿势也会变得迷人起来。呼吸要缓慢学会调整呼吸

注意饮食

不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西。或者可以直接吃蛋白粉。都是喝牛奶，吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，为了美好的马甲线我们也要多注意饮食！

相信自己

时刻对自己充满信心，不能找各种理由拒绝任何可以健身的地方，切记一定要控制好自己的嘴，不然就白忙活了，不要利用节食来减肥，减肥是用来减脂，节食减不了脂哦！没事儿少玩手机原地跳也可以，地方小我们有地方小的练法，你还在等什么！

动起来 来自网络

最后看看对比图四天的成果

第一天、第二天、第三天、第四天

我在feel 等着你(打个广告)来找我先评论哈哈

要想成为女神让自己有自信就要努力流汗

吃太胖会被杀掉的

不减肥还在等什么

以胖为美不是不可以