《掌控》

《掌控》 《掌控》

      减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。

      4小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。

      60秒入睡时一个目标，而优质恢复是一种体系。

      体系是什么？体系是你可以定期做并且长远来看可以增减幸福概率的事情。精力管理要建立就是这样的一种日常体系。看上去简单朴素却可以让我们在不确定的中抓住确定。轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发情况，反脆弱。

      时间管理的基础是精力管理。张展晖教练把精力管理的含义以及从运动，饮食，睡眠，心灵四个维度的调整体系做了一个深入浅出的介绍，作为一名易效能时间管理的践行者，从樊登听完这本书到今天阅读，我如获珍宝。

      睡眠是我最忽略的，也存在一些误区。今天阅读后对休息重新理解。我们为什么休息，是为了更好的生活状态，这是一种积极主动的选择，不是因为疲惫不堪而去睡觉。会休息是一种利用最短的时间来缓解疲劳，让身体恢复到最佳状态的能力，所以，休息也是要讲究方法的。

      导致肥胖的一个原因是睡眠不够。同样减肥的教练会让你早点休息。在睡眠不足的情况下，要想有足够的精力就要各种重口味的刺激，咖啡，高油高糖高热，抽烟等。早点休息也是加速新城代谢。

      精力的最重要两个维度是意志力和专注力。这两个都要从休息中恢复。但是刷手机和刷剧都是在消耗我们的意志力和专注力，这不是在休息。

      当我们精力不足，身心疲惫时，我们要看到是精力管理的方法出了问题。有了足够的精力，就能出色完成工作，陪伴家人，完成自己的业余爱好。

      要有优质的睡眠，睡前9.分钟就要远离电子产品。因为电子产品发出的蓝光是阻碍褪黑素的形成。褪黑素是调节人体的昼夜循环，让我们晚上感觉困倦，早上准时醒来。并且褪黑素是很重要的抗氧化剂，起到抗衰老作用。

      我们的睡眠是由睡眠周期组成的。每个周期90分钟。每天需要7小时以上的睡眠。每个睡眠周期有快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠组成。其中非快速眼动睡眠又可以分为浅睡眠和深睡眠。深度睡眠时，心跳很慢，呼吸很沉，肌肉和骨骼得到放松。快速眼动睡眠时，心跳加快，血压升高，大脑进入高速运转，全身肌肉更放松。两者区别在于，快速眼动睡眠肌肉得到更加放松，并且大脑对于白天信息的加工，升级大脑。所以我们需要更多的深度睡眠和快速眼动睡眠。如何做？睡够7小时以上，最好8小时。

      午睡也是让我们精力复原的方法，不能超过25分钟，作用类似电脑重启，清理内存。

      深呼吸，冥想，筋膜放松，散步，与朋友聊天，回归自然，休假也是除睡眠外恢复精力的方法。