前几天我搜索资料的时候，偶然看到畅销书《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔还写了一本瑜伽实操的书。只是国内出版商太标题党了，为了销量，竟然生硬地把《自控力2》强加了上去。其实，这本书，就是讲如何用瑜伽的治疗方法，减压和脱离痛苦。
我作为一名瑜伽老师，自然也是要多买书多学习的，于是就顺手买来，边读边分享了。
凯利·麦格尼格尔教授简介
麦格·尼格尔是斯坦福大学瑜伽、冥想和心理学教授，也是医学健康促进项目的健康教育家。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
前言
- 瑜伽，可能是人类迄今为止发现的最伟大的镇痛法宝。
- 理解“疼痛”（pain）和“痛苦”（suffering）区别。“疼痛”指的是身体或情绪上的伤痛，“痛苦“指的是我们面对疼痛时的反应。
- 我们总是做最坏的打算，总是担心事情永远不会变好，总是认为自己的生活已经没有指望。这种反应就是所谓的“痛苦”。痛苦往往会加剧慢性疼痛。
- 痛苦会让身体承受压力的影响，会让你更加嗜睡、体重增加、易患炎症，还会导致潜在的病情恶化。
- 大多数医生都没有在医院里学过“如何应对痛苦”。不过，千百年来，瑜伽一直将“缓解痛苦”视为核心任务。
- 止痛药往往会随着时间的推移变得不再有效，而瑜伽则会随着习练的持续变得越来越有效。你坚持习练瑜伽的时间越长，你的身体和神经系统的变化就越明显。
- 瑜伽会让其他缓痛治疗变得更加有效，可以消除药物治疗带来的副作用，减少副作用对你造成的影响，产生积极影响。
- 瑜伽除了可以消除疼痛，还可以让你变得更快乐，更健康，更强壮，更灵活，更轻松，更高效。
- 不同的瑜伽习练方法对每个人有不同的效果，不同的瑜伽习练方法的组合比单一的瑜伽练习更有效果。
- 瑜伽能够帮助你实现佛教推崇的“脱离苦海”。
引言
- 本书以身心研究的最新成果和传统瑜伽的智慧为基础，提出了一套终结疼痛的使用策略。你将了解到，过去的伤痛、疾病和生活经历是如何改变你身心的协调性的，这些改变是如何给你带来慢性的身心疼痛的。
- 瑜伽的“身心疗法”，包括一系列呼吸、放松、动作和冥想练习，将改变你对痛苦的认识。把瑜伽融入日常生活后，你的身心将更加和谐统一。
- 本套瑜伽疗法适合那些饱受慢性疼痛或复发性疼痛折磨的人。事实证明，瑜伽有利于治疗各种疼痛，包括背痛、头痛、肌肉酸痛、类风湿关节炎、慢性疲劳综合征，腕管综合征、肠易激综合征和经前症状。
- 瑜伽将帮助你缓解痛苦、恢复精力、重新点燃你对生活的热情。瑜伽很可能是对付顽固性疼痛的唯一途径。瑜伽不一定能够完全消除你的痛苦，但是瑜伽能够给你带来舒适感，让你做自己身心的真正主人，帮你改找回自己的生活。
- 疼痛不仅包括身体上的疼痛，还包括心理上的疼痛。现代科学和传统瑜伽哲学都告诉我们，身体上的疼痛（如慢性疼痛）和心理上的痛苦（如抑郁症）之间并没有明显的分界线。这两种疼痛都会影响身心，缓解这两种疼痛都需要瑜伽这样的身心治疗。
- 瑜伽能够帮助你应对愤怒、焦虑、孤独和抑郁。
- 慢性疼痛来自你的内心深处（人的想法、情绪、期待和记忆），而你感受到的是实实在在的肉体痛苦。
- 生理疼痛和社会性疼痛（social pain）(如孤独或拒绝接受事实)是由大脑里的同一套疼痛系统控制的。如果你感受到一种疼痛，就会对另一种疼痛更敏感。这就是为什么疼痛发作时，人会觉得更加孤独；为什么受痛苦折磨的人会更加渴望得到他人的支持。
- 体育锻炼可以刺激大脑释放抑制疼痛的化学物质，冥想则可以降低大脑处理疼痛信号的灵敏度。
身心联系
- “心”是在身体里面的。感觉、情绪和想法都是以身体为基础的。你的每一个感觉、想法、每个决定都是发生在身体里面的。
- 感觉、想法和情绪都在人体内众多系统中诞生和传递。这些系统包括神经系统、内分泌系统、免疫系统，它们彼此紧密相连，共同构成了生物学意义上的“心”。
- 这些系统相互作用，产生了你的感觉、想法和情绪，还有你的生理疼痛。理解这些系统是如何协调工作的，正是消除一切痛苦的关键。
身心疗法（自我疗法）
- 只关注“身”而无视“心”的治疗方式，往往没有太大效果。
- 身体疼痛和心理活动有着千丝万缕的联系，如果不关注“心”的问题，你就永远不可能有效治疗慢性疼痛。
- “身心疗法”最令让惊喜的一点是，你甚至不需要知道自己的身体哪部分出了问题，就能有效缓解疼痛。一旦你能够感知身心是如何协调工作的，意识到这一点，你就可以通过做一些简单的练习，比如呼吸和冥想练习，开始一段自我治疗之旅。
为什么选择瑜伽
- 瑜伽之所以有治愈效果，是因为传统瑜伽文化对身心联系有深刻的理解。现代文化或许把瑜伽作为一种塑身方式，但传统瑜伽的终极目标一直是重塑身心，让人们获得健康的身体与平和的心态。
- 你很快就会发现，只要你学会了控制呼吸，你就可以练瑜伽。
- 只要你关注自己的想法和感受，你就可以练瑜伽。
- 只要你愿意探索自己身体的知觉，你就可以练瑜伽。
- 这些简单的瑜伽练习会引导你走上一条终结痛苦的阳光大道。
- 瑜伽会教你如何静下心来，用自己内心的力量改变身体上的痛苦。
- 瑜伽会教你如何把悲伤、沮丧、恐惧、愤怒转化为积极的情绪。
- 瑜伽会教你如何倾听自己的身体，满足自身的需求，去参加对你来说极为重要的活动。
- 瑜伽会为你提供安全感、控制感和勇气，帮你走出慢性痛苦的阴霾。
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