- 在瑜伽文化中，从过去的经历中学习到的习惯被称为“业障”（samskaras）。瑜伽哲学说的是，“业障”是一切无妄之苦的根源，练习瑜伽则是消除“业障”的最佳方式。
- 瑜伽强调每个人都拥有与生俱来的能力，能够感受到健康和喜悦。
- 呼吸是瑜伽最核心的治疗工具。你将学习如何随时通过简单的呼吸感知并获得控制感和安全感。
- 和自己的身体交朋友。你将学习如何倾听自己的身体，感知自己的身体需要什么。
- 瑜伽将教你和自己的身体和谐共处，也将帮助你克服愤怒、悲伤、沮丧的情绪。（这三种情绪往往是慢性疼痛导致的）
- 无论你要做的是用呼吸把动作练起来（vinyasa）还是保持某个姿势（asana）,"与身体为友"和“探索呼吸”都将为你进一步学习瑜伽做好准备。
- 你将学习如何进行深度放松。这是消除慢性肌肉紧张，降低疼痛敏感度，减缓压力和焦虑的关键。
- “放松”和“冥想”都有助于身体实现自然愈合，也有助于你重新找到内心的喜悦。
- 瑜伽不是根除病痛的锻炼。瑜伽会帮助你熟悉自己的身体，你只有感到了舒适，获得了勇气，找回了喜悦，才有可能根除病痛。
- 我心中充满了感激之情。我不但感激瑜伽，也感激那些用智慧和激情改变了我一生的瑜伽导师。瑜伽赐予我力量，也赐予我全身心的喜悦。我自己曾经饱受慢性疼痛的折磨，但那已经成为了过去。我希望你也能像我一样幸运。
理解疼痛
- 过去几十年，科学家对疼痛的研究大有进展。人们越来越懂得如何通过呼吸、放松、冥想和动作来调节自己的疼痛抑制系统。
- 从身心相连的角度来看，慢性疼痛的成因是复杂的。但情况越是复杂，就说明治愈的机会越多。当你发现有多重原因时，你就可以把每一个成因都看作是一条摆脱痛苦的潜在途径。
疼痛是一种自我保护反应
- 没有疼痛的世界将是个危险丛生的世界，因为疼痛会让你知道，你的身体现在处在不安全的情况下。当你收到伤害时，疼痛会促使你自我保护，避开可能伤到自己的东西。
- 慢性疼痛不是判断身体是否收到威胁的可靠指标。
- 慢性疼痛反映的是一种自我保护的身心反应。
- 慢性疼痛是一种过度自我保护的身心反应。
- 慢性疼痛是对某种真实威胁的夸张反应。
- 反复的疼痛不但会让大脑里的“威胁探测器”对痛觉变得更敏感，也会让它们对各种各样的内心冲突、外界威胁变得更敏感。久而久之，慢性身体疼痛就变成了慢性情绪痛苦，焦虑症和抑郁症就这样出现了。
- 随着大脑与慢性疼痛的联系越来越强大，所有与身体疼痛有关系的东西，比如压力、愤怒、睡眠不足、痛苦的记忆、对未来的担忧，都会引起自我保护的疼痛反应，让你变得既敏感又痛苦。
- 最重要的一个研究成果是：压力是诱发慢性疼痛的重要因素。对于大多数人来说，压力既是疼痛的结果，也是疼痛的成因。“时刻感觉有压力”本身也是一种慢性疾病。
- 许多有助于缓解压力的东西，比如自控感、社会支持和冥想练习，都有助于缓解身体的疼痛。关注这些东西，要比试图弄清楚自己的身体出了什么问题，应该如何解决这些问题，更有助于消除折磨你已久的慢性疼痛。
- 瑜伽是一套身心联系的系统，也是消除各种疼痛反应的有效工具。瑜伽练习有的让你放松，有的能够缓解压力，有的能帮你应付情绪波动，有的能让你重新审视疼痛，有的能够锻炼心智…
- 瑜伽会教你如何充分挖掘身心的潜力，避免难以预知的身体感觉的影响。瑜伽还会为你提供一套明确的治疗策略，告诉你如何照顾自己的身体。
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