你早上起来做的第一件事情是什么？你是先洗脸，还是先刷牙？你走那条路上班？你是坐电梯还是爬楼梯到达办公室？你到办公室时，是先看邮件，还是先和同事聊天？ 你去餐厅第一个会点什么菜？你多久运动一次？
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑的结果，其实并非如此。一个人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物。而不是自己主动决定。一旦习惯形成，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意的参与决策。
习惯不能被消除，却能被替代，只要你掌握“习惯回路”。学习观察生活中的暗示和奖赏，找到获得成就感的正常的惯常行为，学会利用习惯的力量，让自己人生与事业脱胎换骨。
一：习惯是如何运作的？
习惯回路由暗示，惯常行为和奖赏三部分组成。
：暗示。能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
：惯常行为。这可是身体，思维，情感方面的。
3 . ：奖赏。这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来用。
慢慢地，习惯回路会变得越来越自动化。事实上，在习惯出现时，大脑不在参与决策，一旦你养成了长时间坐在沙发上，而不是跑步的习惯，或者每次经过甜甜圈的盒子，都要拿一块的习惯，这些行为模式就永远留在大脑里。
二：如何创造新习惯？（白素得牙膏案例）
在19世纪初的最初10年里，美国人存在全国性的牙齿健康问题，但几乎没有人有刷牙的习惯。有一天，一位叫克劳德.C.霍普金斯的知名美国高管从一个老朋友那里得到一个商机，这个产品是一种牙膏，一种带有薄荷味且泡沫丰富的混合物。他称为“白素得牙膏”。
霍普金斯研究发现无论你吃什么东西或者刷牙得多么勤劳，牙齿上都会自然形成一种薄膜，这种薄膜称为垢膜。而且只有7%的美国人才会在药箱中备一款牙膏。
霍普金斯将垢膜作为暗示，并用打广告说：“只要用舌头舔舔，你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜，它令你的牙齿看起来并不佳并引起蛀牙，你注意到了吗？哪个女性愿意她的牙齿上有暗沉的垢膜呢？白素得能赶走垢膜。”
霍普金斯用广告来暗示：垢膜、它是普遍存在的，不可忽视。让人们用舌头舔舔牙齿，就可能诱导他们做出用舌头舔牙齿的举动，而当他们这么做的时候，他们就感到牙齿上的垢膜，从而使用牙膏刷牙清除垢膜，获得亮白牙齿这个奖赏。
白素得牙膏成功的占有市场，还有一个重要原因是它满足了潜意识的成就感。人们在使用的时候，会预期微小的刺激，牙膏里的薄荷油成份，让牙龈凉凉的，丰富的泡沫，让人觉得刷的干净，如果没有这种感觉就会觉得口腔不干净。像我们平时用洗衣粉洗衣服一样。
三,改变习惯的黄金法则
黄金法则：要改变习惯，你就必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏。但是要插入一个新的惯常习惯行为。只要暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都可以被改变。大前提是要先了解自己习惯中暗示，习惯行为，奖赏。
PS:本文读后感来自《习惯的力量》这本书
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我最近在改我的一个习惯，每天早起半小时，跑步，已经坚持第五天了，明天第六天。目标是坚持三个月。
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