今年以来，我跑得越来越慢，一度觉得自己是不是跑不动了，不想跑了，怎奈跑了六年，真的不舍得不半点懈怠，这六年的跑步给我带来的成绩太多了，我可以把生活中所有的收获都可以归结到跑步上。
因为一直以来，跑步都是我生活的主要内容，我脑子里也把跑步放在了最前端。
舍不得，却一直保持在慢跑的节奏上，谁知我把慢跑的感受分享出来后，却引发了很多跑友的共鸣。
就像是黄帝的新装，我说了出来，大家也都不再憋着啦，因为大部分都认为半马，全马才是跑者应有的姿态，不想当将军的士兵不是好士兵，不想跑马拉松的跑者不是合格的跑者。
真的是这样吗？
我们祝福羡慕那些长跑厉害的人，但我们也要告诉很大的一个群体，慢跑也很舒服，很受益。
01 保持速度
每次看到视频里老大爷都练得一身肌肉，我也很受触动。
讲真，我跑了六年了，号称每天跑，但身材真的不如我意，反而我觉得挡不住的胖。
因为练不出来腹肌，索性就放飞了，还有很多自我安慰的理由，听起来非常合理的理由。
跑步最好的一个功能是可以减少内脏脂肪。
它的原理就是在跑步的律动中，内脏相互挤压按摩，进而消失掉。到底是会原理，这份研究也没有细说，不过，给出了几点要注意的事项，看到这几点，我乐了，因为这六年来的跑步，我是有深刻体会的，那就一起来感受下慢跑的魅力吧。
首先就是保持速度。
每分钟100到120步，如果你可以跑的时候再扭一扭，那是再好不过，很好地使内脏得到按摩，甩掉脂肪。
老外还有一项研究指出，每周慢跑7个小时以上，对女性的生殖系统很友好，可以降低20%的乳腺癌发病率。
算起来，刚好是每天一小时，我很早就倡导日跑一小时，有记录的跑步时间也到了六年了，每天一小时的跑步量很惬意，没什么压力。
实际上发展到现在，每天的一小时只是一个模糊的运动时间，不一定跑，就是走，散步，也是很好的运动。
只要动，就有好运。
相反，过量运动，首先就是时间上的过量。
开头说了，我羡慕那些有腹肌者，但这需要付出很多时间，我真的不可能拿出这么多时间用在锻炼上。
因为是视频，具体也不知道到底是怎样锻炼出来的，也不会盲目去尝试。现在日跑一小时，每天写千字就占据我大量时间，不能再给自己加负荷了。
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02 注意时间每天下午3点到晚上9点都是很好的跑步时间，这时候慢跑可以促进血液系统循环，调节血液粘稠度。
这是慢跑对血液的调解，其次就是我们要注意饮食，还是不要太油腻，其实，只要经常锻炼的人，一般不会吃得太多肥油，也不用过多的提醒，运动者自然会注意饮食。
那些油腻者，最大的问题在于不怎么运动，也许他们看透了生活，选择舒服着过吧。
舒服的、放纵的生活最让人接受，摆烂、躺平最简单，最有市场，当然这种现象也很多。
就连这个世界如果我们不去干预的话，一切也是向着消失进行。
院子不打理，慢慢就全部是野草，头发胡子不打理，也是长得很自然野性，一堆铁常年放在那，慢慢也消失了。
但可以肯定的是，如果我们常给铁块抹油漆，就会使其存在更久一些。
生命也是如此，如果我们更积极一些，身体得到适当的保养与锻炼，也会活得久一些，这个躯体会存在更长时间一些。慢跑就可以很好地调解体内的生态，让健康更持久一些，情绪也更清朗一些，至少慢跑者感受会更舒服一些。
慢跑纵然不能让你童颜不老，也可以阻止体内自由基的生成，增加体内抗氧能力，延迟免疫系统的退化。
这就是显得年轻啊。
相反，过理的跑会让你显得老。你看看周润发，发哥，经常玩长跑，再看看吕良伟是搞耐力的，两人的抗氧化能力就不一样，发哥会显得更老一些。前四年，我几乎也都是每天五公里，大汗小汗都出，后来发现头发少了，同学也说我看着沧桑了，我就纳闷了，运动不是会显得年轻吗？
还真不是。
要把握一个度。
进间和速度是一个度，接下来的距离也是一个度。
03 把控距离
老外有一项数据研究说，每周不要超过30公里，是慢跑最有益的距离。
我当然不是就喜欢用老外的数据，但的确所谓的研究成果往往都是老外的哪个健康杂志之类的成果，怎奈咱自己人没有研究这方面啊。
不过，我的体会却真的如此，每天3公里，就可以了。
我现在基本上每天就是3公里打底，也是感觉很舒服的距离。
其实，我的一些跑友知道，我一开始并没有关注跑步的一些科学研究的数据，也不看这方面的文章和知识，只是跑了这几年，感触多了，而且从之前的五公里到现在三公里打底，时间控制在一个小时，这都是这几年运动形成的自然习惯，结果却屡屡和各种研究相符。
这也和我们的生活体验有关，如果你对自己比较有一定的要求，也尝试做正向有意义的事情，你探索出来的经验和感受，都会在国学经典中找到相应的总结。
也就是说，我们实践出来的真知其实老祖宗已经早就写到书里去了，每每读来，恍然大悟，十分开心。
最近，我持续关注慢跑也是如此。
不要逼自己太紧，每天三公里就是很好地运动。
当然，如果你现在正处于跑步的兴奋期，每天五公里，十公里，都很爽，也不是不可以，先跑下去再说，不过，等你到了疲倦期后，就要顺其自然慢下来。
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