“不讲究”和“很讲究”的健身girl

“你知道从小就胖、从来没瘦过是什么体验吗？

答：整个童年加青春期都没穿过牛仔裤，因为穿不进去。”

青春记忆里的每个夏天，我都是永远穿着长裙，各种各样，长到遮住脚踝的那种，因为可以遮住肥胖的下半身。相比同龄的姑娘们各种短裙热裤美出天际，我的长裙们并不好看。

结婚生娃时光飞逝，到正经开始考虑健身我已经是28岁了，那时候大宝3岁，二宝在肚子里4个月。考虑的理由特别实在：所有人都说怀二胎胖了瘦不回来。为了后半生不再自卑，  2015年12月20日（二宝出生6周），我开始了自己的健身之路。

“不讲究”和“很讲究”的健身girl

这是当时在朋友圈立的flag，打卡第1天。

“不讲究”和“很讲究”的健身girl “不讲究”和“很讲究”的健身girl

这是一年多里记录的部分数据

“不讲究”和“很讲究”的健身girl “不讲究”和“很讲究”的健身girl “不讲究”和“很讲究”的健身girl

这是一年后的成果和对比图，打卡第283天。（我换了微信头像）

“不讲究”和“很讲究”的健身girl

这是健身两年后出差时来自陌生人的肯定。

从小就胖的我，却在生完两个孩子后的30岁，成为了有史以来最好看的自己。我欢喜自己取得的成果，但也真心觉得，与健身圈里其他精致、细致、极致的大神们相比，我其实是个挺粗糙、还有点矛盾的健身小白，因为我很多地方“不讲究”，但又有地方“特讲究”，有时候自己也觉得有点精分。

一、不讲究吃得标准，但讲究“吃得有数”

饮食上面我没有忌口过，三餐正常吃，两个娃的客观情况又限制了我没空去做精致搭配的健身餐，所以我的饮食谈不上什么颜值，米粥咸菜也能是一顿，更谈不上精确到计算每一口热量。Keep里关注的那些等级10以上的牛人时不时就分享饮食心得，我感觉对我而言没有可操作性，所以多半只是欣赏。我觉得正常饮食是本能欲望，不要跟原生欲望太拧巴才能长久持续发展。

“不讲究”和“很讲究”的健身girl

三餐保证基本能量摄入，这上面我不讲究，但是对于三餐之外的零食我一般比较较真。薄荷、keep都有食材查询，一个蛋挞多少千卡，一块提拉米苏多少千卡，我会在脑子里把算出来的千卡数直接等价转换为相应的运动量。比如1罐旺仔小牛奶=2个高强度的hiit燃脂强化=筋疲力尽，所以喝完小牛奶我就不会再吃1块蛋挞了，我知道自己一天正常的运动量极限，我也怕累到挂。

二、不讲究场地器材，但讲究“说练就能练”

有两个孩子、还不好意思都扔给老人，就意味着我无法选择去健身房，所以我是标准的居家健身族。锻炼起来完全不讲究场地器材，臀桥、侧抬腿之类的动作连瑜伽垫都懒得拿，躺床上就搞定一切。常用的动作是深蹲、开合跳、跪姿俯卧撑，俯卧划船（练背部）很长时间里都是随便拽条擦脸毛巾就开练，也算是比较彻底的徒手健身党了。

对场地器材都没有太高要求的我，对一条特别看重——说练就能练。白天上班晚上带娃，我的锻炼时间都是硬生生挤出来的，没有富余的时间去纠结健身房太远、器械需要排队、刮风下雨出不了门……之类的事情，最适合我的锻炼就是：只要我想动、换个运动bra就能立刻开始的锻炼。不受外在客观条件制约，最大程度把锻炼主导权放到自己的身体上，所以我很满意自己的居家徒手健身法，对别人晒的健身房只欣赏，不艳羡。

三、不讲究成套动作，但讲究“切实高效”

“不讲究”和“很讲究”的健身girl

这是我在Keep的注册日期和等级截图

我开始用keep是在2016年4月，到现在一年多了，运动等级才是5，其他很多今年下半年才注册的账号等级已经是7以上了。为什么我等级不高？因为今年10月份之前，我从未系统地练习keep上的专题，从未刷过成长值。我觉得专题里某个动作有用，就单练这一个动作，专题里没有的动作，我觉得好就也拿来练。七拼八凑的零碎动作，自创的组数和次数，非常不成套，是拿不到台面上讲的。

但是这些动作是切实有效的，正是靠着这不成套的零碎动作，才有了文章开头那减了23斤的对比图。动作虽然不成套，但是我自己知道，做起来是切实锻炼到了相应部位的，摸膝卷腹真的体会了腹肌卷起，臀桥真的感到了臀部发力，一组20个也好、15个也罢，每一个都是高效有用的。就长期效果看，高效强于多次，不成套未必逊色于专题。

“不讲究”和“很讲究”的健身girl

这是在keep做的运动能力测试结果

四、不讲究运动量，但讲究“保持运动感”

因为整个健身过程我都是自己一个人，无人监督，所以对运动量这个东西，我非常不讲究。状态好的话每天能练1个小时以上，比较懒的时候躺床上做20个臀桥捎带着10个剪刀腿，也能凑合过去。谁都有个懈怠心理，更不要说妹子们还有姨妈期这种不方便锻炼的特殊时期，没必要自己对自己下手太狠，逼得太过反而容易彻底放弃。

但我会想方设法让自己保持身体的运动状态。好不容易坚持快两年的运动状态，一旦彻底停顿下来，少则15天，多则1个月，就能让紧致体态不复存在，更不要说基础代谢降低、器官运转放慢、脂肪含量上升这些技术层面的后续影响。所以即便是生理期或者生病期间，不能做剧烈运动，我也会做一些天鹅臂、下肢拉伸、瑜伽的树式、早安体前屈式这样的动作，或者室内来回溜达走动，让身体保持一种持续的运动状态。

五、不讲究体脂率，但讲究“匀称紧致”

健身两年，第一年关注体重减轻，第二年关注体脂率下降，现在马上要第三年了，我已经不再讲究体脂率。健身而不看重体脂率，听起来很矛盾，但其实很好理解。

虽然健身时间不算长，但我也累积了一些锻炼的知识和常识。我知道标准体脂率多少，运动员体脂什么水平，健身大咖为长年保持较低体脂经历怎样的魔鬼训练，这是知识。我更知道作为普通职场人员、没有健身房专业器械加持的我，从时间、金钱、精力上都无法达到那种体脂率，这是常识。最关键的是，我记得我健身的初心是什么，“健康的好身体，积极的精神状态”，所以我没必要死磕那些低到苛刻的体脂数字，找到适合自己的运动上限，在这个区间内让自己保持健康且愉快的身体状态，练得畅快，体态匀称紧致就好。毕竟小力王只有一个，拉扎尔也只有一个，寻常健身如你我，没必要追求那需要特别定做衣服的肌肉围度和低至个位数的体脂。

这就是我，一个“不讲究”和“很讲究”同处一身的健身girl。健身已经融入了我的生活，跟读书一样，成了我生命里不可缺少的组成部分。如果你也喜欢运动流汗的感觉，如果你也因为健身而成为更好的自己，请给我留言，运动是我们最好的话题！