颈部是我们最体现气质的一个部分，在这个机不离手的时代，头颈前倾已经成为常态，头颈前倾会给我们颈椎带来压力，造成淤堵，从而形成富贵包，富贵包又称夺命包，轻则头晕，头疼，重则脑血栓，脑中风等，重大疾病，颈部前倾也是一种无力的表现，颈部无力也会容易出现颈纹，一条颈纹老十岁，非常影响美观。
颈部伸展运动：
1:颈部后仰。伸展幅度，先向上在像后上去延长对吗？颈部向后上方去延长，同时那里有拉伸？从下巴开始经过颈前落于美人坑，好，回到正中，动作1
动作2:侧落。面朝前，右耳找右肩，对抗，左肩、左肘、左指向下沉，面朝前方，（错误动作纠正，面朝前方，始终面朝前侧）
来告诉我那里有感觉？从耳根经过左颈外经过左肩肩头，始终在这条路径上，回正，接下来左耳找左肩，面朝前，肩肘指对抗，下沉，那里有拉伸，一起说？右耳起，经颈外，落肩头，回正。
这个动作带给学员的收获是什么？（互动）来我们先看看动作1，带给我们的改变和收获是什么？淡化颈纹，消除双下巴，这就是动作1，最直接的收获，回正。动作2最直接的效果是，拉伸斜方肌，修长美颈。是不是？（互动）因为斜方肌薄了，颈部的空间就大了，长了。
好，动作3，水平面转动。右转，左手向下45度作延伸，好，这里有一个对抗的力量，头右转，左肩左臂后展，这个对抗的力量带来了什么？拉伸美人经，美人经在哪里呀？耳根起经其旁侧落于锁骨，所以它叫胸锁乳突肌，好，回到正中，换方向，头向左转，右肩右臂后展，这是一个对抗，这个动作帮助我们清晰美人经，好，回到正中。
那动作4，下颌缘。头左转45度，右侧的下颌骨骨头对齐下方10点的位置，那里有拉伸？右颈前外侧，对吗？？颈阔肌？帮助我们带来什么收益呀？雕塑下颌缘，回到正中。再来一次，头先水平面的右转45度，左侧下颌骨对齐上方的两点方向，你每一次拉伸都要找到最强烈的拉伸感，动作才能带来最明显的效果，大家认同吗？好，回到正中。
错误动作示范，如果这样做，效果有但是周期会很长，举例：有没有吃过鸡肉的，那个鸡胸肉是什么形状的，一丝一丝的是不是？所以当你很一次伸展过程中都要找到那个鸡丝，一丝一丝那样拉到极致，真正的感觉拉伸到极致才OK，好，回到正中，再来一次，向左向上，下颌骨对到10点钟拉到极致，同时左手向上对齐10点钟，好回来，右手向上，两点钟，左边的下颌骨对齐两点钟，对齐，落下来。
接下来小幅度，有控制，旋转大圈，换方向，小幅度，为啥不做大幅度？因为我们对于学员的颈椎状况不了解，而且没有办法做那么详细的了解，不了解的情况下，把练习回到安全的范围内，如果大幅度的旋转，台下但凡有一个颈椎突出的撞到神经晕了，这个课程还怎么如期进行，所以立着颈，小幅度有控制，旋转画圈，换方向、小幅度、旋转画圈。接收到了吗？
颈部动作动作有5个，第一个颈部后仰，好处....回顾，做4次，左右各4次，动作3，左右各两次，共4次，动作4，下颌缘，拉伸颈阔肌
左右各4次，回来，动作5 画圆，小幅度有控制转圈。动作非常简单
好，来收。音乐跟练，......动作结束，提气亮眼（亮相，笑容）
来，回顾一下，动作有5个，后仰，两拍一次做4次，侧落左右各四次，水平转动4拍一次，左右交替4次，各两次，下颌缘左右交替各两次，音乐结束做小幅度有控制的旋转，那练完颈部会带给我们什么收获，......
未来持续练习，你的颈部会像像天鹅一样白展，白、直、长、细，拥有一个天鹅美颈。
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