前两天每天50遍的拜日式我以为是每天的常态，今天才发现那只是个热身！今天做了三十遍拜日后老师说：我们今天开始一个小时的体能！我直接傻眼！老师先试范了5个高阶体式：头倒立、轮式、一字马、平衡站立抓趾式、舞王式。然后开始讲解头倒立的要点，需要做到哪些动作有助于我们快速学会头倒立。海豚式是其中关键一个，先双腿屈膝跪于地面，双脚微分脚底贴墙，双肘紧紧的贴于地面，十扣相扣，肩膀放松远离耳朵，头部在手臂中间，手肘支撑身体、双膝伸直，吸气向前移动，呼气向后，保持这组动作8组呼吸。再加上几十组手臂、核心的练习，整个人都不好了！还好练完体能后上一个小时的理论课，权当休息了！
下午2小时理论课，老师先总后分的方式讲授，条理清晰、方便理解记忆，才上三天课对整本书已经模糊有了大纲！最后一小时老师开始检验我们的头倒立，我一听心理暗暗打鼓这个我肯定上不去！同学们热情高涨，高涨在6块瑜伽砖的加持下大家都能上去了，我暗中观察心里也想试试，连试几次后感觉不到腿离墙的距离，心里没底，请老师过来协助一下，发现腿再多点力就碰着墙了！又连续试几次后终于上去了，可喜可贺！虽然体式不够标准，可在生理、心理上都跨出了很大一步！值得纪念的一天！
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