2018.7.2-7.8 周检视 了不起的我

2018.7.2-7.8 周检视 了不起的我

周一的清晨写下这篇的时候，其实因为特意的早起而有些困倦，昨天刚结束筹备多时的亲子班毕业典礼，像是完成了一个大青蛙，终于松了一口气，像是考试结束终于轻松的感觉。

本周又要全家一起去沽源草原露营4天，一会要出发，我还有个人的物品昨天实在顾不得收拾。

也嘉许一下我上周，特别是昨天连轴忙碌，这次我也在标题里勇敢的称赞下自己。

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201期复训90天的3个目标：

1、晚十点睡觉（实现的最好的目标，已经可以不做为目标来关注了）

2、随手归位

3、每日摄影学习（形式不限，重点在于养成习惯）见下面摄影学习部分

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173精英4.0的新90天3个目标(7月1日开始）

1、养成每日冥想的习惯

2、亲子三人读书会，每日10-15分钟。

首周开始的目标保持的不错，实际每次8-15分钟，是我们都很喜欢共读的时光。本周《非暴力沟通》4次、《希利尔讲世界史》2次、《富爸爸穷爸爸（彩图少儿版）》1次

有时白天会忘记，而放到了睡前。现在假期来临，可以固定在白天提前进行。

3、共同践行乐活主题的目标：

      *90天内不订外卖

      *90天内不主动使用一次性物品（旅途中有未知性，但会尽量避免）

      具体行动：带水杯、购物袋、车里备餐盒（打包用）

除了自己做到，还需要和家人沟通，周四孩子们考完试，老公订了外卖，直到送来我才知道。也告诉了他我的践行目标，如果不方便做饭的时候，我来做或是一起出去吃。

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健康

运动

本周包括跑步、健身、骑行、步行的总运动时长为393分钟，累计完成5天20，消耗热量2090千卡。

* 本周跑步5次，累计25.93公里，用时2:50:40。

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*本周的健身总计160分钟，累计完成11次7天。包括每次跑步后的“跑后拉伸”或是“下肢拉伸”，其中增加压腿动作。小哑铃相关训练3次，腹部训练3次，胸背训练1次。

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* 健身房入门 30分钟 1次

办过很多很多年的健身卡，还从没去过器械区。之前是感觉和我没有关系，后来是想去又没有勇气，因为不熟悉。周三下午时终于第一次尝试健身房的器械训练，按照Keep上健身房入门（女生版）的动作完成了30分钟的练习。 对我来说第一次真的还是需要勇气的，好在白天人不多，我也顺利找到了各个器械，并尝试和摸索使用，后来容容找到我，陪我一起也会给我很多安全感，帮我找器械、和我一起琢磨如何使用……也知道了如何调节重量。感觉又开启了一个不同的锻炼方式，很开心。

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* 游泳1次，用时1小时25分，2000米。

* 骑行2次，累计3km。

早睡早起：

早睡早起相对稳定在晚十早五前后，本周平均睡眠时长6小时25分。本周睡眠比较短，但精力还好。

入睡时间

本周醒来时间从早上4点到5:20不等。

早起时间

护肤：美容仪护肤1次、面膜1次

冥想：

6次 Keep冥想：回到当下14分钟、培养觉知14分钟 放松身心21分钟，Mindfulness 放松冥想 3次

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作为7月1日开始的新90天目标已经正式开始。虽然现在对冥想非常接纳和认同，但刚开始还是没有养成习惯，有时会放到睡前才想起还没有完成。接下来需要固定一些时间，也会渐渐形成习惯。

学习

阅读：

和践行群同步，第3遍读《善用时间》，本周4次，同时读《爱自己》3次，时间不等。

本周听书：

喜马好书《阿斯匹林传奇》、《天空的另一半》、《维特斯坦传》、《TED演讲的秘密》、《无缘社会》

英语学习：

* 每天百词斩打卡背单词，15分钟左右的学习时间。

* 51talk英语课1节

摄影：

每日摄影学习：看微信摄影推送4次

亲子背诵古诗：

本周和容容一起亲子背诵古诗2首：《幽州夜饮》、《与史郎中钦听黄鹤楼上吹笛》复习2次

亲子读书会：

亲子三人读《非暴力沟通》2次，每次18分钟。

效能：

* 本周参加会议：共4次。周三合伙人会、周四亲子教练会、周五173精英组周会、周日PPT班会、201班会部分

* 完成每天的晨间日记，完成了6月月度周检视，亲子时间管理检视日记少记录2天，没有之前保持的好。

* 带领我的“高效能慢生活”践行群完成了第5周的践行。喜马拉雅时间管理一百讲本周63-74讲。

本周在群内开始了28天“勇敢者游戏”的活动，并拟定了新的践行的规则，加入了早起和运动未做到时的激励金制度，并使用积分。有12位伙伴报名加入。规则也意味着承诺，首日就全员完成了7点前打卡，并且有9位伙伴都是在5:30分前早起，很多伙伴同时在早起后即完成了运动。

伙伴们的表现太优异了，超乎我的想象。有了规则的要求，感觉到群内的践行热情又重新被带动起来，让我看到各种更为积极主动表现。也深深对他们的感到敬佩，和由此带给自己的喜悦！

本周做了关于清单和小确幸的主题分享，其中小确幸是在群内用语音的形式。

本周要点

本周孩子考试，只有两个整天和两个半天自己的时间，但杂事又非常多。

* 拟定践行群28天挑战的践行规则，并负责首周的积分统计，一次到位做了复杂但日后却很方便的积分统计表格。每日的积分统计多少还是会占一定的时间。

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* 在网上购买了苹果电脑双系统的远程安装服务，用了头天傍晚和第二天上午的时间来分段配合完成，下载做PPT的相应素材和软件。

* 本周对我来说最大的青蛙，就是亲子班的毕业典礼。对我来说真的是第一次组织这样的活动，处处充满挑战，从最初硬着头皮满是压力的接手，到后来深入了解去做后步聚相对清晰，再到最后临近时各种意想不到的问题和细节让自己处于无比忙碌的状态。

从实际报名人数少于预报名人数产生的临时场地更换问题，好在无比幸运、意外、偶然的大概解决了这个困扰。再到换场地造成的重新选择蛋糕预定的事情，并周围去跑去看。

负责奖牌的班主任昨天才告诉我说没有订奖牌，一周的定制时间来不及了。然而我不死心，在我看来这非常的重要。在网上又问了几家，最快加急也要4天。然而最后真的被我问到了1天的，和卖家紧锣密鼓的沟通后他于最快的时间给我做好并发了快递，一再向Ta表示感谢，也感恩于这份好运。

临近毕业典礼，发现还有无数的细节需要落实，电脑和投影仪的连线，ZOOM会议室的申请，但最终因为投影仪和电脑的连接问题，还是没有用上。签到表、流程单、孩子情况汇总、游戏用的好习惯卡、纸条，临时家里打印机没墨，又出门打印……毕业典礼上午水果、零食、水等茶歇的采买。

再到毕业典礼现场的摄影、控场、音响、联络……

自己又承揽的太多，每件事情都需要花时间和精力解决，加之自己又不是特别有条理，感觉还是有很多的不完美。但总体来说也算是圆满完成。

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周日下午的1:30-6点我们61期亲子时间管理班的线下毕业典礼顺利的举行，感觉大人和孩子们也都还挺开心的，给孩子们90天的践行一个隆重的仪式。

结束之后给自己做了一个21分钟的冥想，一场大型的活动独自做下来，也算是积累了不少的经验，更感觉自己像是女超人一般。

小确幸：

这周有意记录每天的小确幸，并分享在群内，积累了很多很多。

1、看到洪梅姐分享的当初影响她走上跑步之路的文章“跑步对我来说意味着什么？”给了我很多触动，很多观点都引发共鸣，无论是跑步还是健身都是和自己的身体在一起并去感受他们的过程。

2、周一俊梅早上发微信给我，在昨天我们的聚会之后她也被触动到，早上5点起来并且跑步5公里多，让我非常非常欣慰，只愿全力的去支持。

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3、周一和远在北美的雪豹微信聊天，感受彼此的存在，许久没有联系了。他的思想层次总是让我感到差距很大，但我却从不怕在他面前暴露我的浅薄，保持放松的状态，因为我知道他对我的包容和接纳，即使十多年未见。

4、听到伙伴语音发来积极的反馈并表示感谢时，我感到由衷的幸福，连正吃饭都忍不住微笑。

5、 周三邻居好友苗苗带我去家附近一个深藏不露的地方花了三个多小时烫了头发，真的没有任何推销，发型也比较满意，感觉很超值。

6、给叶老师提建议，得到了积极的回复，感觉很激动。

明年会考虑开课，并且在马上暑期的一阶课里会对青少年专门进行分组。并且还说会请有经验的教练，来当青少年的组暑期教练。

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7、周四孩子们考完试，下午进入轻松的假期时光，包包出去和同学聚会，我和容一起在家做了脚的美甲，享受我俩的女士时间。

8、社区组织了暑期孩子们两周夏令营，活动内容非常丰富，而且还是免费的。非常幸运给两个孩子及时报上了名，感觉也一下为自己赢得了时间。感谢国家感谢政府！

9、在外面奔波回来有点晚，老爸今天过来和做好了一桌美味的饭菜，感觉很幸福。容容说过我们家里都是男的做饭。

其实每一天都有很幸福的感觉，即使也会有各种纷扰，但都不会影响我的这种感觉。

需要提升的：

形成规律稳定的假期生活，习惯和规律不要被因为假期而打破。

下一周的要事：

* 沽源草原露营短途旅行

* 亲子班毕业典礼照片图文编辑

* PPT锦囊学习和作业完成

* 和孩子们一起制定假期计划