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吴军老师《大学之路》中写到：一所好的大学，应该扮演四个角色。第一，培养人才，将那些有潜力有志向的年轻人培养成为对未来社会有所贡献的人；第二，研究中心，引领世界科技的发展，并对一个国家、一个地区产生积极的影响；第三，新思想，新文化的发源地，推动社会进步；第四，它是年轻人的家，是他们度过人生最美好时光的地方。
高教司吴岩司长在教育部高等学校教学指导委员会成立会议上讲到：不能搞“玩命”的中学，也不能办“快乐”的大学！一部分学生天天打游戏、天天睡大觉、天天谈恋爱，“醉生梦死”（一个礼拜大醉1-2次，一个礼拜五天睡到自然醒，把午饭当早饭，这样醉、这样睡的“醉生梦死”），这难道就是，我们国家现在大学生的真实写照？在最美好的时光和地方，所度过的日子？
如何在人生最美好的地方，度过人生最美好的时光？这是我们每个人都要面对和思考的问题。我的求学生涯很长，从本科，到硕士，再到博士，有过各种酸、甜、苦、辣的生活体验。如今，从学校毕业已3年多了，深感时间宝贵，转瞬即逝，偶尔回首求学生涯，会有一些感触，尤其是对自己在长达11年学院教育的时候，没有系统掌握和运用一套科学而高效的时间和精力管理方法而感到遗憾。在毕业之后的这三年中，开始了成人教育，这些自我教育，有些是在工作中，有些是在与人交往之中，还有一些是在线上、线下各种学习班、训练营之中，逐渐树立了“终身学习”的理念。
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一、时间管理
2014年春晚，王铮亮《时间都去哪儿了》中唱到：“时间都去哪儿了，还没好好感受年轻就老了，生儿养女一辈子，满脑子都是孩子哭了笑了。时间都去哪儿了，还没好好看看你眼睛就花了，柴米油盐半辈子，转眼就只剩下满脸的皱纹了”。这首歌感动了很多人，因这首歌而流泪，感叹岁月易逝，时光难留。
《钢铁是怎样炼成的》主人公保尔说过：”人最宝贵的东西是生命，生命对于每个人来说，只有一次，人的一生应当这样度过：当他回首往事的时候，他不因虚度年华而悔恨，也不应碌碌无为而羞愧。在他临死的时候，他能够这样说：我的整个生命和全部精力，都献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。”
作为学院教育中的我们，既要懂得仰望星空，更要学会脚踏实地。既要努力追求诗与远方，更要不断去探索和挖掘眼前生活的意义。在求学生涯之中，建立起良好的时间管理和精力管理模型，去指导日常学习和生活，从长期来看，将受益无穷。
时间是属于每个人最为公平的底层资源，人的本质是一段时间。要想让自己变得更有价值，就得经营好自己的时间，其基础就是时间管理。什么是时间管理？一句话：对外管理事务、管理合作关系，对内管理自己。怎么能让它落地？总结了如下五点：
1）做计划：基于自己聪慧的大脑做短期计划和长期规划，采用可视化的项目管理和日历表对计划和规划进行控制，从事情和时间两个维度对计划进行过程和目标控制。我们在不同的求学生涯之中，可以建立起不同阶段的长期规划，同时将这个长期规划，分解为一个个小目标，让这些小目标在短期内可以实现。如果有同学本科四年的长期规划是申请美国排名前30的读研大学，那么就可以基于目标大学的申请要求，逐条将其分解，一个个小目标去开展行动，拿下和搞定它们。
2）实际行动：在本科四年中，你开展行动，朝目标不断奋进。这一过程中，会面对各种各样的事情，会遇见各种各样的麻烦，会对短期目标造成困扰，会对长期目标造成阻碍，怎么去面对？学会把时间变为产出，基于拆分动作，让生活中出现的，学习上产生的，需要我们处理的事情，做到：转、做、存、扔，基本原则为学会拒绝，学会轻重缓急。
3）敏捷工作：学会拥抱变化。禅语有言：无常是常。我们每个人的生命是建立在时间维度上的一个动态变化的过程。无论是在学习上，还是生活上，基于最小可交互，持续迭代，这是一种养成好习惯的有效方法。什么意思？就拿跑步举例，如果想养成跑步习惯，首先你得跑起来，而跑多长时间和跑多远都不重要，这是一个最小可交互的过程。然后你在这个基础上，加时间，加速度，从室内到户外，从平底到陡坡，更新跑步装配，更新科学跑步理念等等，这是一个持续迭代的过程。
4）管理合作者时间：我们作为人这一地球特殊的智慧物种，除了自我进化，最离不开的就是社交，也就是与人协同，与人合作。我们在大学生活中，也是需要不断和同学、老师、社会进行协作。除了管理自己的时间，怎么管理合作者的时间？这是一个复杂的问题，给大家提供一些心法，供学习、生活和工作中参考使用，如：合作交流需要开放透明、互相负责；做计划时需要集体协同；当面沟通，实时同步，懂得授权；信息学会分享，将时间效率做到最大化。
5）和忙碌相处：将设定的目标当成自己对于未来简历的准备。在学校环境之中，也许在你开展实际行动，忙碌运转，朝目标努力的时候，会被别人嘲笑、被别人打击、被别人讥讽。当下一刻，会伤心，会难受，甚至会有放弃努力的念头。其实，把时间维度拉长来看，一辈子那么长，用不着和这些对自己来说，不重要的人，纠结，动情绪。要敢于自我投资，构建自己时间管理的最小闭环，进行正向和良性反馈，不断成长和精进。有个小技巧，就是当你被正向反馈时，可以内心暗暗说：“Yes, and 执行它”。
让自己成为一个有价值的人，除了要学会管理时间，同时要学会对经营时间。经营时间有如下五级台阶：
台阶1锚定时间：提升自己，让同一段时间产生更多的价值。举个例子，在大学期间，我们会有很多碎片化的时间，有些人把碎片化的时间，大量投入在完成自己设定目标上，而有些人却浪费了大量的时间，包括，学生时代的自己，现在我努力的试图去追回学生时代所浪费的时间。这样的差距，一两月看不出来，一年也可能看不出来，过了三、五年，差距就开始慢慢明显了。
台阶2多元收益：同一段时间获得经济效益以外的价值。大家在面对未来找工作的时候，会有各自想法和选择，而金钱因素，会成为一个十分重要的考虑标准。并不是说物质不重要，我们活着要张口吃饭，物质基础当然重要。而是说在，考虑一些看得见目标的时候，也要考虑考虑那些隐性的收益，其中最重要的一点，就是你身边和你协作的人，将来可能成为很棒的人，会影响你一生的人。
台阶3复制时间：用写作、演讲和跨界的方式，给时间的价值做“乘法”。近几年，非常流行跨界，也常说斜杠青年，所谓“斜杆”就是一专多能，T型结构人才，在给人贴标签的时候，会是如下一个样子：Koala谦爸，大学教师/简书作者/…/…/…，有很多“/”这样的东西。这样东西一旦出现，说明你有可能，或者即将成为这样一群人，也就是把一份时间产出和复制无数份。
台阶4营造预期：营造别人对自己的稳定预期，让未来的时间在当下产生价值。经营自己未来价值的起点很简单，就是“靠谱”，也就是事事有回音，凡事有交代，件件有着落。
台阶5购买时间：通过购买别人的时间来为自己创造价值。可能这点在学生时代来说，不太好理解，因为经济基础比较薄弱，但会慢慢发现，十分有魔力。通俗的理解，就是花自己的钱去买别人的价值，然后给自己创造更大的价值。
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二、精力管理
精力管理不等于时间管理。首先，打破一些认知边界，让部分固有认知坍塌，然后再对其进行重构，如：
1）从我们需要管理时间，到我们需要管理精力
2）从避免压力，到追求压力
3） 从生活是一场马拉松，到生活是一系列短跑冲刺
4）从放松是在浪费时间，到放松是有效产出的时间
5）从回报驱动表现，到目标驱动表现
6）从依靠自律，到依靠习惯
7）从积极思考的力量，到全情投入的力量
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1957年11月17日，莫斯科大学，毛主席一开头就对留学生们说：“世界是你们的，也是我们的，但是归根结底还是你们的。你们青年人，朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八九点钟的太阳，希望寄托在你们身上，青年人应该朝气蓬勃，谦虚谨慎。”毛主席说的八九点的太阳，眼前的对象是留学生，但应该指的是全中国的有志青年。毛主席说的朝气，如果用现在流行的词语进行解释，应该就是“正能量”。那怎么才能让求学生涯中的我们，由内而外具有正向能量，不随波逐流，成为一个具有正心、正意和正派的人呢？其基础就是具有好的精力。
那么什么是所谓的好精力？怎么对其进行管理？
首先，抛出一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。然后，记住：“建立仪式感、恢复积极情绪力量，明确目标，正视现实，付诸行动”这样一句话。
人怕的不是拼命努力，而是怕自己原本想走向诗与远方，努力过后，却成为了自己当初那个最不喜欢的人。要想让精力管理做到事半功倍，大方向要对。我们先来看看，精力管理的四层金字塔结构，然后分别谈谈每一部分的内容。
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金字塔第一层：体能（饮食、运动、睡眠、健康），健康最重要
健康是生命的基础，健康是1，剩下所有其他都是0，没有健康，什么都没有了。健康最为重要的一个指标就是体能。体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，工作效率也高，长时间工作更不容易疲劳。
怎么样自己的体能更好呢？
1）每天一小时，每周五天的有氧运动，运动时设立明确目标，实时测量，及时反馈。每个学校都会有健身场地，即使条件限制，也可以户外路跑吧？
2）少吃多餐，吃营养指数高的食物，每天补充大量水分。高糖，高油，高脂的事物，最好少吃，容易肥胖，并且不利于大脑高效运转。《人民日报》公众号曾发文建议，一天要喝八杯水，我咨询过专业医生，医生给我的建议是：“不要等着口渴再喝水，不要等着小便变得很黄再喝水”。让自己身体水化，能够比较有效保证自己的健康。
3）睡眠是身体主动修复的过程，没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心喝酒和打鼾。学生生涯，熬夜加班是常态，我学生生涯也基本每天早晨6点起床，中午午睡40分钟，晚上1点左右睡。现在想想，睡眠还是少了一些，导致白天效率不高。但今年全国大学要求增负，睡眠时间更加需要进行科学管理了。另外，如果有些同学周末有聚会，个人建议，能不喝酒就不要喝酒，喝白开水，或者喝茶。酒这个东西，我个人觉得对健康没什么好处。
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金字塔第二层：情绪（正面情绪：感恩、乐观、兴奋），将威胁转化为挑战
情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，正面情绪是精力输出的保障。心理学研究总结了情绪三定律。
1） 人脑在一个时间段，只能主要存在一种情绪
2） 相比正面情绪，人脑更容易产生负面情绪
3） 人可以通过自主训练来控制情绪
怎么自主训练和控制情绪？现在大学可能更多重视专业技能的学习，如果不是本专业的通识课程，很多人都不重视，抱着过了就行的心态。但是现在美国、英国很多世界顶级私立大学的本科教育，是非常重视通识课程教育的。对于情绪的管理，可以去图书馆借一些心理学的书读读，或去书店买几本，异或是上网花个百十元钱买个付费课程。其实，从长期自我投资的角度来说，蛮划算的，可以对情绪管理有帮助，甚至在一定程度上提高你的情商，对于追求异性也有帮助。另外，提供几个通用的方法，可以尝试着用来对抗负面情绪：呼吸练习、情绪标签、运动、感恩等。
金字塔第三层：注意力（专注、聚焦），专注和实现乐观主义
注意力是我们能自主控制的最重要的资源。怎么提升自己的注意力呢？
1） 尽可能设定清晰的目标
2） 给大脑加外挂，碎片信息清理出大脑
3） 最好的时间留给最重要的事情
4） 人的精力不是线性持续的，而是脉冲短跑式的
设定清晰的目标，更为具体的一种流行的做法就是基于SMART模型，也就是目标需要满足如下五点：具体（Specific）、可测量（Measurable）、可执行（Actionable）、现实（Realistic）和时限（Time-bound）。
随着时代的变化，知识学习方法也是在不断的进行改变。从手抄时代，谁记忆力越好越牛，到印刷时代，谁知道得越多越牛，再到现在信息时代学得越快越牛。怎么才能学得越快越好？重要一点就是得专注，怎么能够专注？要将无效信息和碎片信息清理出大脑。有些人说，这不行，有些我脑中的信息是有价值的，但短期之内可能用不到，怎么办？给自己大脑加一个外挂吧。具体怎么操作？现在不是有各种各样知识管理的APP嘛~下载几个自己用得顺手的就行，比如我现在常用的滴答清单，倒数日，印象笔记等等，工具不在多，适合自己就行。
金字塔第四层：意义感（目标、使命），有目标的人生才有意义
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
1）人生的意义感：用自己的所长服务他人
2）找到自己喜欢的、擅长的和别人需要的三个东西的交汇点，这很可能就是你的意义感的来源
3） 当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔，事业就有了方向，做决定也就不再纠结了
我想每个人都有学习、生活、工作、追梦和活着的理由。适当追求仪式感是我所推崇的，我所理解的仪式感：不是矫情，也不是刻意，而是对生活认真、尊重、敬畏且热爱的态度，在有限的条件下，去追求美好的事物和自己的生活，并拥有自信、通达、乐观的精神。仪式感，也并不是做给别人看的，也不是让任何人都称赞，而是你自己清楚的知道，你所做的一切都是你想要的，只有认真做自己的人，才能真正拥有具有意义感的世界。
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最后，我想说，科学而体系的对自己的时间和精力进行管理，的的确确能够让自己的世界，发生极大程度的改变，而且这种变化会给你带来，让自己能够更好掌控自己生命的能量，拥有从未有过的美好体验。但，我们每个人的时间和精力都是有边界的，所以，我们的时间和精力最好只花给：好看的人，好玩的人，又好看又好玩的人。
不着急，不害怕，不要脸，有条不紊地奋斗前行，过舒展从容而恬静的人生。
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