从固化到优化，从自律到自由20171108

每天做反思才能看到理想和现实之间的差距，通过践行来验证自己的想法，找到其中的差距，做改进优化，好的内容不是一开始就能够做出来的，都是在反思和修改中一点点建立起来的；而人格的完善，自我规则的建立，自我管理的能力都需要在迭代下来修缮。

昨天未完成任务

5：00-5：10 洗漱  V

5：10-5：40 晨间日记  V

5：40-5：50 反思昨天  V

5：50-6：40 早读  X

6：50-8：00 运动，跑步  V

17：00-19：00 运动+得到听专栏  V

19：00-21：00 视频课程学习（笔记记录）X

21：00-22：00 笔记梳理+反思 X

22：00-23：00 微信文章及新闻阅读  X

23：00-23：10 感恩总结与聆听音频故事  X

为什么未能完成，做原因分析：

1、聚焦度不够，没有区分哪些是对自己最重要的事情，没有能够通过做重要事情的排序，所以心中

无重点。

改进方法：工具【每天重要三件事+小确幸】每天做打卡，来梳理头脑中重要的事情，

每周【重要事情四象限】做区分，哪些是需要优先处理的，哪些是不重要的，可以舍弃的，哪些是要延迟处理的。

2、每日反思并没有转化为行动，反思是为了将行为优化，没有行动的反馈无法达到想要的结果

改进方法：

3、目标未被细分，分解为下一步的行动。只是头脑中想象的抽象模糊的事情，没有具象的可操作和量化的任务，是无法达成目标。

改进方法：把每个想要达成的目标做拆分，先从最重要的开始。从改变一点到改变全局。

4、未能达到心流状态，做事为能够完全沉浸其中，专注力不够，时刻修炼自己的保持正念的能力。

改进方法：每天抽出半个小时来做【冥想】训练，保持专注力。消除头脑中的杂念，让自己时刻保持关注当下的能力。

【番茄工作法】：25分钟专注于当下，完成一个阶段5分钟休息。

5、弹性空间，有时候在疲惫的状态下，并不能够做有效的学习和输出，只是占用了相对应的时间而已。

改进方法：每天高效【精力盘点】，找出高效率的时间段，做主要任务和创造力的事情；累了时候可以做弹性时间设置，转化效能。

早上时段是最高效的，可以用于写反思日记，写作和阅读。而在相对需要低注意力的晚间时段做听课和放松冥想及看微信文章。

6、拉近想和做之间的距离，想法很多却拖着不去做，很多事情都是在拖延中不了了之。

改进方法：有新想法的时候用纸和笔随时记录，不让灵感流产。然后【空雨伞】【SMART】模型转化为有效行动。

从固化到优化，从自律到自由。