1.蛋白质
每人每天应该从蛋白质中获得25%的日常卡路里，但你应该确保选择低脂酸奶，无脂牛奶，鱼和禽类来减少热量摄入。坚果的蛋白质含量很高，但热量也很高，所以要适量食用蛋白质可以帮助你保持饱腹感，增强你的能量，帮助你减肥。
2.硒:一个奇妙的食物
硒最好的来源是全谷物、坚果、家禽、红肉和海鲜。富含维生素E的食物（如坚果和种子），会增加体内硒的效力。摄取足够的硒，你最好的选择是吃多种多样的食物，保持均衡的饮食，或者尝试一种含有硒矿物质的补充剂。
3.芹菜
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4.红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，是很好的低脂肪、低热能食品。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。而且红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收能刺激肠道增强蠕动、通便排毒。
5.燕麦
燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感。同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片，可加入水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥。
6.健康的脂肪
健康的脂肪，像单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪都存在于鱼、坚果、橄榄油和牛油果中，而不健康的脂肪，比如饱和脂肪和反式脂肪都存在于黄油、酥油、预先包装的蛋糕和饼干中。维克森林大学(Wake Forest University)的一项研究发现，在6年的时间里，那些把反式脂肪作为唯一脂肪来源的参与者在腹部区域增加了30%的脂肪，并有早期糖尿病的迹象。
❤️除此之外，瘦腹最好的方法是用水果和蔬菜中的碳水化合物代替糖类和精制谷物(如白面包)。橙色的食物被发现是最有效的替代品，由于水果和蔬菜富含纤维，它们能让你保持饱腹感。
维生素C和-胡萝卜素等高含量的抗氧化剂可以抵御腹部脂肪。从胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子中获得大量的-胡萝卜素。你可以从橘子和浆果中得到你的维生素C，但记住果汁不是真正的替代品。
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