上学那会吃自助扶墙进扶墙出必须把本吃回来，但，毕业照上的你，青涩清瘦；毕业即毁容，工作一年你就涨几十斤，几年下来根本不敢自拍，美颜相机也难拯救，别说减肥减不下来，喝水都会胖，这是什么原因？有人说年纪大了，新陈代谢变慢了，毕业一年就发生质的变化瞬间老了？好多明星咋活的跟妖精似的呢？我们周围也有不少妖精般的常人存在。
新陈代谢是个复杂的过程，并不只受“你吃了什么”和“你锻炼了多少的影响”，还有一些其他你可能不知道的原因：
1. 吃饭乱
当规律用餐的时候，你的身体根据进食燃烧更多的热量；但如果用餐不规律，你的身体不知道下一顿会是在什么时候，人体的进化会让身体启动自我保护模式：燃烧的热量会减少，更多摄入的食物会以糖原和脂肪的形式储存起来。那就是说，吃饭不规律，肥膘身上长。
顺便问一句，昨儿月饼节，你又暴饮暴食了吧？反正小编又吃多了...
2. 睡太少
睡眠影响体重的一个关键因子。当你没有充足的睡眠时，控制饥饱的荷尔蒙就会变的乱糟糟，会产生太多食欲刺激素和太少瘦素，让你整天感觉饿，胃好似无底洞，即便吃饱了也感觉不到饱。也会产生更多皮质醇，而皮质醇会催生对淀粉、甜食、脂肪食物的更多渴望。长期睡眠不足会让你吃下去的卡路里燃烧效率更低。一般的，每晚需要睡七、八个小时。
不过我挺佩服很多各界大佬，每天工作到很晚，早上6点还坚持起床锻炼身体，每个人的工作与生活中，我们讲多了时间管理、目标管理，而现在，更注重的是精力管理。精力充沛真是一种让人羡慕的能力。小编之前有个客户，是国外某运营商的CTO, 下了班了还经营两家连锁店铺，每天忙到十点多下班，早上照样6:30起床，膜拜。
3. 吃太少
为了减肥你节食，但吃太少其实会事与愿违。卡路里赤字是会帮助你减肥，但大幅减少卡路里的摄入会减缓新陈代谢来维持你的生命。所以要确保卡路里的摄入，均衡宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入。
4. 不玩铁
减肥时，很多人只做有氧运动，因为有氧运动可以燃烧很多卡路里。但运动结束后，卡路里燃烧就回到了静息水平。力量训练是新陈代谢中一个关键部分，因为它与肌肉质量息息相关。你所拥有的活跃肌肉组织越多，你的新陈代谢率就越高。
当你提重物时，阻力可以细微撕裂肌肉组织，当你的身体修复这些撕裂时，肌肉组织得到成长，并需要更多卡路里来维持活力。
离心运动（动作的放下部分）相对于向心运动（动作的提起部分）来说，会产生更多肌肉撕裂，修复更困难，提升新陈代谢更有效。当你想要利用力量训练来提升新陈代谢率时，放慢速度做，尤其是离心运动。
5. 坐太久
你每天运动1小时，你觉得运动时间够了，很到位很开心，于是另外23小时不是坐着就是躺着，恭喜你，你的新陈代谢照样会变慢！当维持坐姿时间长于20分钟时，你的身体就会进入一种更加放松，不需要太多能量燃烧的状态。如果你的工作需要你久坐，每小时起来活动几分钟。
6. 喝太少，喝不对
喝太少水会导致脱水，会少消耗2%的卡路里。你身体所有的细胞运作都需要水，所以，多多喝水，每天喝至少2升水。在潮湿炎热的气候下，当你出汗的时候，更要多喝。
另外，太多酒精也会影响新陈代谢，因为太多的酒精会让你的肝脏专注于分解酒精分子，不再燃烧脂肪。所以，嗜酒长膘。
7. 钙太少
矿物质在脂肪新陈代谢中扮演着十分重要的角色，决定着是燃烧卡路里还是将热量存储为脂肪。多喝有机奶，酸奶，吃松软干乳酪，奶酪， 其中富含的乳清、酪蛋白、蛋白质可以强健肌肉，降低肌肉拉伤几率。
8. 压力大
其实压力大，可能是影响新陈代谢的第一大因素。压力会增加皮质醇的分泌，增加食欲，降低你锻炼的欲望，而锻炼其实是一个强有力的减少压力的武器。压力使消化变缓慢，并引起新陈代谢变缓。更有甚者，压力会影响睡眠时长和睡眠质量，睡的少，新陈代谢能力就会下降，肥胖随之而来。
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