一、概述
子宫阴道收缩运动可以帮助妈妈增强背部肌肉力量，缓解产后腰酸背痛的问题。月嫂可以在产妇产后第9天指导妈妈进行该运动。每天运功1～2次，每次重复3～5遍。
二、动作要领
1、妈妈去枕平躺于床面，双手自然放在身体两侧，自然呼吸。
2、结合腹式呼吸，鼻子吸气，鼓肚子的同时双腿屈膝，吐气、放松。
3、再次吸气，慢慢抬起臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉。（月嫂可以一手握拳，竖放至妈妈背部顶端，检查动作是否标准）
《产后恢复操》子宫阴道收缩运动
4、吐气、放松，缓慢放下背部、臀部。
5、吸气，慢慢伸直双腿，吐气、放松。
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本文标题：《产后恢复操》子宫阴道收缩运动
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