00拖延的相关
注意力缺失；
完美主义；
01 拖延的本质
（1）追求完美只是表层原因
（2）用意志力和自律控制。
（3）由恐惧而来。恐惧的力量非常强大，与死亡密切相关。（但恐惧可以让我们远离危险）——由边缘系统杏仁核控制。（杏仁核是关于记忆和情绪的调控）
最基本的情绪：高兴、悲伤、惊讶、愤怒、厌恶、恐惧
人在面对恐惧的时候，通常会呈现两种模式：在有退路的情况下体现为逃避、拖延；在没有退路的情况下体现为愤怒、硬刚。
因此，拖延的本质是逃避，逃避的本质是恐惧。
02 表现
如果时间不紧急，或后果不严重，就会能拖则拖；等到deadline快到，才会正面硬刚。
所谓拖延症，就是人在面对一件恐惧事件时的逃避心理。它不是一种病，而是一种条件反射。
（拖延症，是一种注意力缺失，害怕deadline时自己做不到想象那么好，但做眼前事务时又难以专注，想东想西。）实际上，每个人，都无法做到完美真空状态下的理想效率。但人的脑子可以想象到，又无法实际做到——（眼高手低）时，就难以聚焦火力，积极面对。
实际上，如果早些开始，并且早些把很烂的框架搭建起来，还是有很多出乎意料之外的思考优势发挥出来，人类会比想象做得更好。（只是想象不到，因为做不到）
实际上，拖延，是一种可以改观的状态，而且是一个“进步”信号。一旦头脑意识到，就说明，只要马上开始，就一定可以进步了。原因是，不马上开始，会离理想状态不可逆地更远。这是确定的。
逻辑是：马上开始，不一定就好；不马上开始，一定不如预想。最后如果反而超水平发挥是说明自己够水平，不仅够自己想象的标准（想象的都是纸老虎），还远远高于这个标准的思维层次。（重压之下的表现是极端的）
恐惧来自：令人感到枯燥乏味、挫败、繁重、耗时、耗力、艰巨、痛苦、没有掌控感、充满不确定、容易失败。
1、完成欲望——即时奖励
如果目标奖励不明确、目标周期长、目标奖励不够多
钱多，只要做到ABC就可以拿到这个奖励，ABC只需要花很短的时间就可以做到。立刻就不拖延。表现为肯吃苦。
（1）进度条很重要
过于繁重会劝退。不喜欢的会痛苦。陌生领域无掌控。完美主义憋大招。
（注重过程会开心）——每天都要开心才是人生基调和终点。
快乐是终点，快乐是过程中感受到的。但快乐是终点，如果不是，那也是人生的重中之重。
例：我认为现在组织出一门能切实有用的战拖课是很有价值的。这个价值会提升我的综合个人价值，不是一个简单的工作。在这个工作中，我还能践行自己的想法，还能亲自做实验来证明，然后用结果去普惠大众。一举多得。很值得。另外，我认为我的脑力不会比那些已经写出答案的大V们差。将来可以从这方面获得不少关注度和经济收益。
03出路
消减恐惧，克服逃避。
（1）只想这一件。（用想来打发时间）——确认这件事情超级超级重要
（2）只做这一件。（五四三二一，上链接，过时不候，只抢这一件）
（3）做好准备。
（4）反思与放弃。
（5）找到平替。
（6）给原因找答案，给问题找答案：现在不适合么？为什么？什么时候适合，确定下来再去玩。觉得之后会变好，一般都不会。
（7）越拖延，其实越囤积。（不仅仅是肉眼可见的实物，还有各种各样的素材）
囤积得越多，没有分类管理，就会越拖延。
（8）好好休息。（清空大脑的那种）专注力回归，阿尔法波回归。
（9）远离诱惑。
开始后
（10）不压任务，只分配自己在规定时间内能干完的，干完马上庆祝休息。
（11）NLP——通过语言改变模式——这件事好难啊——这件事需要哪几步？树状图自上而下分解。全局观（中国人擅长，道）
（12）目标转换
转换成10分钟任务。（100%可以做到）
令人痛苦的是预感本身。当拖延症患者真正开始做，痛感会消失。——臭豆腐
（13）切断退路
（有拖延症的不一定是弱鸡。强者一样会拖延）
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