倪勇荣-意为安组-第十四次交作业-20170502-零风

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R：该片段是吴栋老师介绍他的一个朋友的跑步的蜕变。讲了小初因为生了孩子而身体发福，然后尝试各种方式减肥都不成功，选择锻炼又没有时间，最后选择了最简单的跑步确受了伤痛的困扰。吴栋老师根据她的体重给她制定了比较适合她的跑步方法，并让她合理的安排出了锻炼的时间。小初经过不断的努力，也在跑步上得到了很大的提升，完成了半马的挑战，同时也成功的瘦身了。成为了一个“为了减肥而跑步”到“为了跑步而减肥”的牛人。

I:WHAT 该片段讲的内容是什么？该片段主要讲了一个，为了减肥而跑步到上升到为了跑步而减肥的故事。

HOW：她是如何做到的呢？

1、强烈的改变自己提升自己的意愿，让她克服了种种困难如时间匮乏、需要照顾孩子等等。

2、找到正确人去指导，她求助于吴栋老师，吴栋老师给她做了正确的指导

3、她有非常顽强的意志力和行动力，所以能够坚持下来并完成了半马、

4、她是一个很细心的人，在锻炼的同时，一直称体重，计算卡路里。

适用的人群：每个渴望改变的人群和愿意努力尝试的人

A1：因为我自己也是一个刚刚开始跑步的初学者，对于跑步来说，自己觉得只要是开始就可以了，然后就是咬牙坚持，一直跑，每天跑就觉得是进步了，之前有过伤痛，就是缺乏正确的拉伸后产生的肌肉酸痛。跑步没有正确的姿势，也没有学习正确的呼吸方法，所以每次跑完之后都觉得好累，觉得跑步是一个比较痛苦的事情。

A2:在看了吴栋老师的这个故事之后，觉得很感动，因为之前觉得跑步有点畏难情绪。但是看到小初，在这个年纪，这个身体状况，这个缺少时间的状态下，居然还能够坚持下来，并变成了一个故事，为减肥而跑步，为跑步而减肥，是一个多么励志的故事。看了这个故事之后，我觉得我会做到以下几点来严格要求自己。1、做好每日的身体各指标的监测，不能间断，这样能够看到每日锻炼后自己的身体各个指标的变化。2、每日制定好训练方案，要更积极和主动完成，并做好定期加量，让自己能够有机会跑10公里，20公里，30公里。3.更多的关注自己的跑步姿势和锻炼自己的呼吸方法。4、正确的面对自己的体重，因为我想要跑的好，跑的快，那我必须要把自己的体重降下来。