R：让我们时间变成碎片的是各种干扰，那要整合时间就得学会应对干扰，干扰分两种：内部干扰和外部干扰。内部干扰就是没别人干扰你，是你的念头干扰自己，你主动产生了碎片。
应对内部干扰的方法是“念头收纳”----把脑袋里想到的事情都写在旁边的纸上。
比如你正在写方案的时候，脑袋里突然想起来，淘宝买的鞋怎么三天了还没寄到，我要看看这货到哪里了。只要你打开手机，你就被干扰了，你的时间也变碎片了，其实物流信息啥时候都能查。那怎么整合时间呢？回到刚才的场景，一旦你有分心念头，马上把这个想法写到旁边的纸上，写下一个想法可能另一个也跟着冒出来，继续写下去，一般写到7个左右的时候，你就能专注在手头的事情上了。
外部干扰就是同事电话、弹出的电子邮件、各种会议、微信信息等等。应对外部干扰的策略有：
电子静默：主动关掉大部分的手机和桌面推送
物理隔绝：尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间
调整期待：不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次都留出足够时间处理，重要的事情直接电话，养成大家对你的好期待。
学习拒绝：学习沟通技巧，懂的拒绝、协商、中断和管理各种关系。
I：干扰分成两种，内部干扰和外部干扰。抵抗内部干扰的方法，把脑袋中想到的事情写下来。抵抗外部干扰的方法，远离各种电子设备，远离人群。
A1：在一次上课过程中，突然想到刚野人大叔的一个微信还没有回复，脑子中闪过了微信的那句话。因为身边没有纸笔，直接在手背上写了野人大叔提醒自己，然后继续上课。
A2：每次在阅读的时候会采用番茄钟的方式，持续25分钟不打断自己。在25分钟内，脑中有任何念头闪现，都写在身边的纸上。在25分钟内，微信也退出登录。
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