今天找了一个私人教练，主要目的是教会标准器械动作和增重饮食习惯。
一、练习肩部
1、高低杆 宽臂 引体向上 。
动作要领：上去呼气，下来吸气。手臂不用力，挺胸，用胸部去接近上面最近拉杆。
次数：一组12个 5组
2、器械 宽臂 拉背
动作要领：上去呼气，下来吸气。手臂不用力，挺胸，吸腹，肘关节垂直地面，用力挤压背部。
次数：一组12个 5组
3、划船
动作要领：上去呼气，下来吸气。挺胸，吸腹，屁股抬起，腿部垂直地面，身体前倾，眼睛平视。两手拿直杆稍微比腿部宽一些，顺着手臂划。
次数：一组12个 5组
4、坐拉
动作要领：上去呼气，下来吸气。挺胸，吸腹，屁股往后坐，脚顶着前方，身体前倾，眼睛平视。感受背部拉伸。
次数：一组12个 5组
二、练习二头
1、反手引体向上
动作要领：上去呼气，下来吸气。挺胸，吸腹，用二头用力拉上去。
次数：一组12个 5组
2、弯杆
动作要领：上去呼气，下来吸气。挺胸，吸腹，大臂不动，用力将弯杆拉上。
次数：一组12个 5组
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本文标题：第一课: 私人教练
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