健康吃晚餐，请注意这几点

晚餐对健康很重要，那么如何吃最利于健康呢，请注意这几点。

1.不吃太晚

晚餐的最佳进食时间应该在18~20点，可以早吃但不建议晚吃，最好是睡前4小时完成晚餐。

2.不吃太多

人体一天的能量提供范围应该是30%、40%、30%较为合理，晚餐要控量，可以向早餐靠，比早餐吃得少一些，但要保证营养均衡。

吃2拳头的蔬菜：可以选择深绿色的蔬菜，补充维生素C和一些微量元素；

吃1拳头的主食：除了白米白面，也可以选择红薯、紫米等粗粮杂豆；

吃1拳头的蛋白质：鸡蛋、水产、禽肉都富含优质蛋白。

3.不吃太快

很多人饿极了就狼吞虎咽，这个习惯很不好！

吃饭的时候应该细嚼慢咽，这样才有利于食物进行更好地消化，减轻肠胃负担。此外，养成细嚼慢咽的好习惯，还能减慢血糖上升的速度，避免高血糖等疾病的发生！