堕落，失控，请别扰我！
堕落带来了不仅仅是恐惧
“堕落”在我们现今的生活中，它像是幽灵一样侵蚀着每个人生命里的美好时光。
作为一名大学生，我们比之前任何时候都更加关注堕落。原因有三个。首先，堕落会让我们向各种各样的娱乐“缴械投降”；其次，堕落让我们每天晚上睡觉的时候感到不适和苦恼；最后，堕落之所以关系重大，是因为它是可以被影响和改善的，在大多数情况下它是可以被预防的。
正是由于堕落对于我们每一个人来说，都是关系重大的，最大的原因：它是非常个性化的。尽管你可以极尽详细地为别人解释和阐述你堕落的不适，可是只有你一个人能够真切地体验着，它会干扰你的行动，而你的行动也可以直接影响它。
只要肯采取行动，那么在你体验到堕落时，也不会轻易地重复那些你曾设法控制的行为。
堕落的你，看起来很糟糕
随手解救堕落的自己
1.抗堕落的强大“免疫力”
堕落出现时，它似乎将永远持续；堕落消失时，它又看起来会永远消失。这便是让我们一次又一次在堕落面前作出让步的恶性循环。
约哈里之窗
约哈里之窗
面对堕落，我们能够进行改变的，有很重要的两部分。那就是第二以及第三象限。
在第二象限中，我们内心选择堕落的原因是隐蔽的，或许保留这些秘密或是重要的事情会有很好的理由，其实这些理由正是我们让生活失控而陷入恐惧与焦虑的产物。
tip1：选择一个可靠的人，向他说出内心的原因吧。 是的，我们害怕这样不为认知的自己被人发现，可是，为了帮助自己，冒着这样的风险，便是一种坚强。适时地自我暴露，身边的人，才可以向你伸出援手，及时拉住走向自我堕落的悬崖边的你。
第三象限中，我们总是会对自己存在各种认知偏差。堕落时，我们需要去探索并面对自己不了解，但是别人所知道的自己，变得更加成熟，更好地控制自己无助时颓丧。
tip2：通过简单地征求他人的意见和观点并认真地倾听，了解所信任的人对自己一致的评价，更加全面地从内心深处去探寻未知的自己。
2.表面不相关的行为
“刚开电脑的时候，我只是想多看10分钟的剧，没想到就这样看了一天……”
“点开手机微信时，本来是查看消息，突然觉得一整天了，是该浏览下朋友圈了，然后就不经意间，刷到了午夜两点……”
是的，有时候，我们的一个微乎其微的想法，便会让克制了一天，甚至一个月的堕落又复发了。有时候，避免触及那些让我们堕落的事物是可以很好地控制我们的生活的，正如想要好好学习天天向上的你远离电脑和手机，无疑是一个理智的选择。
tip3：你以为自己足够强大，以至于想要去考验下自己对堕落的抗拒力量，通常都会失败。不要轻易相信大脑发出的信号，像是“我只是再多看10分钟”“我迅速浏览下朋友圈”这样的自我考验。
tip4：以健康的方式来满足需求。 或许你以为堕落并没有深层次的原因，你只是单纯地太累了，不想去干一些自己所应该面对的事情。通过下面的表格，你可能会觉得可笑，自己真的需要这些东西吗？
你内心深处的需求
只要你觉得自己不需要这些东西，那么你的需求便不会得到满足，而这些对于堕落有内在联系的表面不相关的需求便会继续你的堕落。
正如，或许你因为觉得自己比不上别人，总是严厉地被挫败感所控制，忽视了去满足自己情感上的安全感，你就会以不健康的行为来满足自己的需求，例如报复性地吃吃吃，或者是丧心病狂地买买买。
3.大脑可以通过行动改变
昨天堕落的你，今天已经可以重新来过。
要知道，我们的大脑是通过自杀的方式来获得发育的，所以我们不必为着昨天堕落的挫败感买单，因为那是过去的你所选择的。
堕落的人处于的是一种向下的螺旋运动中，抑郁消沉占据着他们生活的大部分，恐惧明天太阳的升起，不知道当下的精力应该安放在何处。
唯一能做的，就把自己的关注点和情绪聚集在积极的事情上。
tip5：让身体忙碌起来。 身体健康和思想认知能力有着同一性。“身心合一”，走出让自己堕落的环境，把身体沐浴在阳光里，铺开一张瑜伽垫，试着去冥想，去用柔和的运动去软化固执的堕落感。或者是奔跑，在每次脚后跟抬起落下的时候，去觉察呼吸的变化，肢体的摆动，一切都那么可控，堕落时环绕着自己的失控感也就慢慢淡去。
tip6：让感官保持灵敏。 正如《蛤蟆先生的希望》中的主人公蛤蟆，差点被悲伤的情绪所淹没踏上探寻自我之旅，一个重要的原因便是它在童年时各种不愉悦的体验。 选择堕落的你，请去思索童年时周围的各种体验，也许我们已经没办法改变过去的体验，对现如今深陷堕落的影响。但，知道“为什么”后，我们内心可以保持一份灵敏的觉察。跳出那些会让自己联系起这些不愉悦体验的事情，去遇见更加阳光的自己。
你并不只是想趴一下
结语
我们的关注点应该在积极激情本身而非堕落的行为。这样，我们的大脑和行为不但能够得到改善，远离堕落，我们的幸福和满足感也能够得到极大的增强。
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