1.身体热量的收入和支出是不会影响到身体的体脂含量的。能解决体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。身体热量的收入和支出是不会影响到身体的体脂含量的。能解决体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。
2.在不改变身体基础素质的情况下单纯的热量指出后，身体会迫使你摄入，吸收更多热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。人体作为一个调节系统，不会因为你进行了有氧运动消耗了脂肪，就整体调节你的体脂储备。
3.减少身体体脂率，增加肌肉含量，无氧运动，增加肌肉含量才是王道。通过调整饮食和运动改变身体体质，你要的是调节饮食的方案，而不是饿自己的身体，你要的是改变自己体质的方法，而不是拼命地跑步
4.基础代谢+饮食代谢+运动代谢，改变体质提高肌肉含量能够提高基础代谢；静息代谢率（RMR）是指在休息时维持你身体所有技能所消耗的总热量。静息代谢率约占你身体总热量消耗量的65%。
5.静息代谢率的主要决定因素是无脂体重，静息代谢率的80%都是受此因素影响，改变无脂体重的方法只有一种：增加肌肉。我们的静息代谢率在30岁之后每10年降低5%左右，主要原因就是肌肉随着年龄增长而减少。幸运的是，我们的无脂体重仅可以通过摄入合理的营养和进行力量训练来控制
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