健身≠减肥+肌肉

健身≠减肥+肌肉

如果硬要说的话，这更像是一篇关于介绍健身心理的文章，之所以写这个，是因为据我了解，一个人能不能达到自己的健身目标并坚持，最关键的因素并不在与他掌握了多少运动技能，多少理论知识，而在于他健身的原始动力和心态。

所以喜欢收藏干货、鸡血励志故事的朋友们你们要失望了，我并不想写随处可见的干货，因为人们缺乏的从来不是知识，而是如何学习、使用知识的认知和态度。如果看完你们觉得假大空毫无帮助，那么不好意思浪费你们的时间了:)

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说起来，当你决定健身的时候，你是抱着怎样的观念？请回答下面的问题，记下你的选择，当你读完我写的文章后，再重新做一遍问题，看看是否会得出不同的答案。

1、作为健身者，如果想要好的效果，最好去健身房。

同意    不同意

2、健身百利而无一害。

同意    不同意

3、吃对健身效果的影响不大。

同意    不同意

4、健身标准都应该是一样的。

同意    不同意

5、练出一身肌肉，看起来很棒，是身体素质好的外在表现。

同意    不同意

6、八块腹肌是健身的终极目标。

同意    不同意

7、吃补剂可以让人更好的进行健身。

同意    不同意

8、健身和养生完全不一样。

同意    不同意

作为一个健身的入门者，肯定很想知道，如何健身才能获得最大的效果？跟着力量训练课程训练、做高强度hit有氧操、每日变速跑跑步xx公里、网购蛋白粉进补等等。

那么在此之前，我想问一下，你为什么要健身？

如果你对回答是为了变美变帅方便装逼，那么请你放弃这件事，因为抱着这样的功利心去做一件需要全身心坚持的事情，是不太可能实现的，你的动力大多不足，即使成功之后，没有足够的外界刺激和赞美你也会轻易放弃这件事。

如果你的回答是想要增强身体素质，那么你可以开始小范围的尝试先运动起来，再谈健身。

如果你的回答是想要养成健身的终身习惯，因为你认为这个习惯将是你人生中的财富，那么你才是真正获得了健身的觉悟。

即：健身是为了获得更好地人生。
健身最终会成为你的习惯，做起来毫不费力，不需要什么思想斗争和取舍，宛如喝水一般自然，所以在养成习惯之前，需要你先付出一点点毅力和坚持，认识的到健身的好处并且逐步加深这样的想法和意识，如果你是为了获得更好的生活的话，我相信第一步你是可以迈出去的。

健身是一种需要长期坚持的习惯，如果一开始没有足够的动力，或者只是由于一些肤浅的理由，很容易放弃，或者断断续续的健身。

可能多数人，健身的理由都是因为“胖”、不够“强壮”，而不是觉得自己不够健康。本末倒置的结果就是成功的人非常少，断断续续却终究无法健身成功。

然而，健身其实是没有“成功”这一说的，所谓的健身成功在多数人眼里等同于减肥成功，其实这是个非常错误的观点。健身就像吃饭和睡觉一样，是一种习惯，你一定不会说“吃饭成功”或者“睡觉成功”，因为那是你每天都要做的事情。

所以，健身也是一个你每天的必修课，不是为了减肥和变美，而是为了你的身体。

说到这里，其实算是论道，说的是你的初衷和本心到底是什么。可能你会觉得很鸡肋，反正就是健身嘛，做一样的动作就有一样的效果，你管我为什么健身呢？

没错，外在看来，你做一样的动作，吃一样的饮食，就会有一样的效果，那么何必管那个人心里的动力是什么呢？反正身体都会因此而变化。

但是渐渐你会发现，不同的初衷演变出来的不同的结果。健身乃是修身修心，如果你只修身，那么你终会迷失方向，没有一个正确的健身初衷和理念，最后达到的效果和质量会大不相同。

健身到最后，就像吃饭和睡眠，吃饭让你饱腹，睡眠让你休憩，健身让你身体舒适，神清气爽。到了这个状态，肌肉线条、八块腹肌都并不重要，它们只是健身的副产品。

谈论了道，下面来说一下术。

健身，除了合理的运动计划以外，还需要合理的饮食计划，合理的作息时间，以及对自己身体状态的评估，这几样要结合在一起循序渐进。

例如微胖的小明看到了某健身杂志的广告，打了鸡血的小明决定开始健身将自己练成杂志上的模特。他立马办了一张健身卡，在跑步机上咬牙坚持了一小时，然后豪情万丈的冲到器材区乱举一通，在几乎精疲力尽的时候，他想到了杂志模特，于是又断然参加了一节单车课。三小时后，几乎瘫软的小明很饿，但是为了好的健身效果，他只是吃了一个苹果两根黄瓜，虽然身体很疲倦，但是他还是心满意足的睡下了，自我感觉好到爆棚，感觉这样下去两个月就可以改头换面了。

结果，第二天小明几乎无法起床，浑身肌肉酸痛，由于饥饿头晕眼花，小明感觉非常糟糕，他依稀还记得昨日的健身美梦，于是拖着疲惫的身体上完一天的班后，他又来到了健身房，此刻的小明已经完全没有昨天的冲劲，草草的跑了跑步，忍者肌肉剧痛举了举铁，就恹恹的离开了健身房，看着路边色香味俱全的各色美食，小明咬了咬牙，忍住不吃，因为昨日的健身模特在他脑海里仍有清晰地印象。

第三天，小明睁开了双眼，比昨日更加强烈的乏力感涌上来。工作了一天，头脑昏昏沉沉的不知所云，下班后小明开始犹豫了，去不去健身房呢？自己状态不太好，可能需要吃东西和休息，基友晚上一直在找自己组团打游戏，去不去打呢，可是，前天的健身模特的样子就在脑子里打转，经过激烈的思想斗争，小明还是缓缓地走向健身房的方向。

第四天，小明开始感觉左膝盖有点疼痛，这让他走路时不得不有些磕绊不顺畅，同时感觉腰部好像有点痛感，不能自如活动。小明当这是健身必须付出的代价，身体的疼痛、饥饿、疲倦，但是一想到健身模特的身材，小明就将这些痛苦抛之脑后了。

第五天，一上称小明发现自己体重已经减掉了5斤，喜出望外，觉得自己的付出终于有了回报，于是取消了今晚的加餐，继续挨饿健身。身上的疼痛好像也不那么难熬了。

第六天，小明头晕眼花的完成了一天的任务。

第七天，小明病了，在温度适宜的夏日发烧了。医生告诉他，他有轻微的营养不良，精神也很糟糕，建议他好好休息多吃有营养的食物。

第八天。。。第九天。。。

第十天，小明病好了，身体也不怎么痛了，但是他发现自己的左膝和腰部的疼痛越来越剧烈，实在受不了的小明再次来到医院，被告知左膝受伤，腰部腰肌劳损，需要静养。

一周后，小明看了眼自己的体重，比一开始健身还多3斤，不禁气馁，从此以后很少再去健身房了。

这个故事讲完了，是我杜撰的一个比较极端的例子，但是很多人可以从中看到自己的影子。也许有的人不会受伤但是没有好的饮食方式，有的人饮食正常但是没有好的作息，有的人太过心急导致受伤还不自知，有的人工作生活精力涣散头晕眼花却坚持每日健身。

健身是锦上添花，而不是降低你的生活质量，所以一开始的时候，循序渐进，保留自己的心理能量，不至于一次性用完后半途而废是很重要的。

健身中的一些雷区，小明基本上全部中枪了，随意加大训练量，不补充身体消耗，不注意运动姿势，急功近利只关注体重的减少等等。

一口不可能吃成一个大胖子，同样，一下子不可能变成一个瘦子，或者很短的时间内收获一个超棒的身材和身体素质。

因此，好好吃饭，好好休息，好好锻炼，好好调整心态就是健身的全部。

具体的健身原则列出几个，其他的细节就请大家自己百度吧，真知处处在。

1、一开始从最简单的事情开始做起，少吃一次外餐，绕点远路回家，一次跑五百米，早点睡觉等等。

2、健身请勿玩手机。

3、健身房是达成目标的手段而不是结果。

4、只要你有心，处处是健身场地。除了单人运动，竞技运动可以大大增加你的肌肉灵活性，这是健身房里面无法比拟的。

5、三分练七分吃，练后肌肉会超量恢复，需要补充更多的能量，因此健身后节食是大忌，还不如不练。

6、如果消化能力好，尽量通过食物补充蛋白质，而不是补剂。

7、健身饮食应少油少盐，不可有例外，如果你没有这个习惯，那就慢慢培养。

8、身体恢复除了需要营养外还需要充分的休息，熬夜刷剧打游戏是大忌。

9、健身需用心体察自己的身体的变化和心态的变化。

10、身体精力和健身能力并不成正比，肌肉发达并不代表你一定气血充足，头晕眼花工作蒙圈搞不清楚状况却每日健身的人大有人在，相反从不健身却精力十足的人比比皆是，你要明白你要的是“身体外表健身”还是“身体内里健身”。

11、健身最终会成为你的习惯，做起来毫不费力，不需要什么思想斗争和取舍，宛如喝水一般自然，所以在养成习惯之前，需要你先付出一点点毅力和坚持，认识的到健身的好处并且逐步加深这样的想法和意识，如果你是为了获得更好的生活的话，我相信第一步你是可以迈出去的。

推荐健身app：keep，先测试下运动能力，再从简单的动作开始连起，小白没必要买那些付费的课程。

如果不喜欢keep，不喜欢跑步或者健身房的可以尝试下国外的初级健身操（初级，中级，高级的，请自行百度，贴吧上论坛上资源很多），再慢慢加码。以稍微吃力为最低标准，切记不可过猛。

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开始迈出你的第一步吧，让健身成为愉悦的人生体验！

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