知乎上看到一个话题，一位年轻的女性抱怨自己的男友晚睡，常常熬夜至三四点。同居后，自己也随之越睡越晚，生物钟被打乱，整个人的精神变得越来越差。女生发帖问大家有没有什么好的办法，可以帮男友养成一个更健康的作息习惯。
晚睡，大家都知道这是一个坏习惯，但鲜有人能真正改变它。
每一天早上晚起，睡眼朦胧中都在发誓今晚一定要早点睡。等到晚上十点左右，早早地洗漱完毕躺在床上，跟自己说，看两章小说就睡觉。然而，一发而不可收拾，等到眼睛胀痛昏沉入睡，已经不知道又过去了几个小时。
工作后，有好几年我都是在这样的循环中度过。虽然一再告诫自己要改变，但惰性使然，仗着年轻精力充沛，一直也没能真的改掉晚睡习惯。
在没有人督促的时间里，人总是会给自己找种种理由拒绝改变。可是，大家已经是成年人了，哪里还会有人真的在深夜里反复叮嘱你早点睡呢!
16年年中，工作迭遭打击，我开始频繁失眠。本来就不好的睡眠状况更加恶劣，进而健康状况越来越恶化。所幸我倒不是一个甘于堕落的人，终于意识到自己生活里某些问题已经到了非改不可的时候了。于是，我制定了一个计划，用来调整自己的作息和生活习惯。
那段时间里，每一天晚上九点出门，在街道上漫无目的的呆走。有时会听着歌，有时连手机都不带，有时跑跑停停，有时一路快走。既定的线路走完一圈，是五公里，两圈，是十公里，不一定每天都走完十公里，但每次回家都在十一点之后。
以当时的健康状况，徒步到这个时候，身体已经疲惫了。此时冲过澡躺在床上，再没有拿手机的兴趣，最多翻几页书，便沉沉睡去。一段时间后，在活动量上升和睡眠质量恢复的双重作用下，我不但恢复了健康，晚睡的习惯也大大改善，很少再有超过12点睡觉。
回到最初的话题，我回答了那个女生——如果，你的男友没有自己意识到必须改变，那么仅凭劝说，你很难帮助他矫正一个已经持续若干年的习惯，哪怕他自己也知道这是一个坏习惯。就好像现在，我相信你有过无数次夜晚催促他早点休息，然而最终的结果却是你变得和他一样晚睡。
那么，想帮助他改变这个习惯，第一步要做的不是每天絮絮叨叨地劝他早睡，也不是别的什么技巧上的胁迫或者诱导，而是要为他找到一个不得不自我改变的理由。
你们可以制定一个需要共同完成的计划，比如，长远一点可以制定一个3-5年的结婚计划，要结婚必须物质上达到什么样的基础，而要实现这样的基础，你们应该从哪些方面开始做准备。当然，无论怎样的努力都必定是从时间管理、自我管理开始的，顺理成章，你们可以列出一个最贴近预期的作息计划。
短一点，你们也可以做一个自我职业技能提升或者个人兴趣培养的计划。比如，计划去学英语，或者学一门乐器，或者其他什么需要占用大量时间的东西，在个人需求或者兴趣的引导下，调整一下作息以实现更好的时间利用率，就不那么难以接受了。
心理学上讲，连续90天的重复，人就可以稳定地养成一个习惯了。我想，即便你们的计划无法最终实现，坚持90天也不难吧!
晚睡当然需要改变，我们不能真的等到身体发出警报，或者生活遭遇重大的变故，才临时抱佛脚去改变;大多数人，也没有像那位女生一样的伴侣来督促自己进步，所以，放眼当下，从今天开始改变，才是更负责的生活态度。
昨天，是谁在反复叮嘱你早点睡。如果答案是爱人，那么你是一个幸福的人;如果答案是明日更好的自己，那么你是一个令人钦佩的人。
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