2017年底的那段时间，我从朋友圈消失了一阵子，很多朋友纷纷发来微信（其实我没看）打来电话（其实我没接）问我怎么了，其实我是陷入了一个情绪抑郁的低谷。当我走出那段低潮期，去反思自己的所作所为所思所想，觉得很有必要写一点东西，跟大家分享一下。
那段抑郁的时光
我的“抑郁期”持续了有近一个月。后来分析了陷入进去的原因，有几方面：
第一方面来自于生理方面的原因。因为那段时间刚好处于经前综合症爆发的时期，荷尔蒙太低，情绪不是一个很好的状态。
第二个原因来自于我自身。我之前一直处于一个非常亢奋的不断学习的状态，自己学的东西很多很多很，也给自己很多的压力。
第三个原因来自于家庭。因为去年我离职这件事情一直都没有得到家人很好的支持，所以我能感受到来自于家庭的很多压力。
第四个是客观上的原因。自己身上的事情太多了，繁琐的事情非常的多。我有很多很多的群，很多信息都来不及看，信息爆炸。虽然一直在做时间管理，可是时间真的非常碎片化，很杂乱。
所有的事情累加到一起，就像一个弹簧，当不断不断去给它压力的时候，到了极限的时候，它就突然有一刻，砰，全部都反弹回来了。
所以就会有一刻觉得，我真的什么都不想看，什么都不想理，什么都不想干了。然后就自我安慰，告诉自己，当作放空一下。所以我当时就把微信给屏蔽掉了，微信所有的信息我都不看，也不想接电话。我想一个人躲着，我想在一个角落里面自己去消化。我也想通过自己的一些调节恢复成正常的一个状态，我努力去做这样的事情。可是人就像在一个沼泽中，你越努力去做，去挣扎的话，反而越来越陷进去，抑郁的状态越来越糟糕。
在这里我要非常感谢我亲爱的朋友们，在那段时间，大家还是不断给我电话给我发消息，让我知道其实很多人都在关心我。最终我是如何走出来的呢，其实是经历了四步。写出来，也希望对还在情绪低谷的朋友们有所帮助。
走出抑郁四步曲：
第一步：自我觉察
首先，要有一个自我觉察，然后去接纳自己。当我在做这件事情的时候，我有一个客观的自我在觉察，我知道我在做什么，我想达到的是什么。有了觉察后需要停止对自己的指责。因为在一开始的时候我会不断去自责：你怎么变成这样子了？你怎么都不负责任？越指责状态越糟糕。陷入这样的一个状态并不完全是我的错，这是有很多原因造成的。那既然我已经在谷底了，就接纳现状，原谅自己。我知道我的本意不是想要这样子的，我想要变得更好。
去做了这样的一个自我觉察自我接纳了以后，我心中好像就释然了很多，因为我不再用以前的高标准去要求我自己，让自己变得更难受。我开始慢慢变得更加坦然，精神压力变小了，情绪会变得更好一点点。
第二步：释放情绪
然后第二步呢，就是去释放自己的情绪。当我自我觉察到自己的很多情绪后，我发现很大一部分情绪，来自于我的家庭，来自于另一半。所以有一天我就跟他哭诉，我把自己对他的所有抱怨所有压力吐槽出来，哭了一阵就轻松很多。
其实如果我在沟通这方面一直做得不好，尤其是夫妻间的沟通一直做得不是特别好，所以才日积月累造成了这样的一个问题。其实夫妻间的沟通，真的非常的重要。如果我们平时都没有做好沟通的话，就好像在我们的心里面每天积累一些沙子，每天积累，总有一天我们的心河将变得瘀堵不堪，最后让我们陷入崩溃。
第三步：接纳他人的帮助
要走出抑郁的话，其实很重要的一步，就是要接纳他人的帮助。因为如果光靠自己的力量其实是很难走出来的，除非你有特别特别强大的一个内心和自我管理的能力。而接受他人的帮助其实是一条更加快捷的路。
据我的经验，在抑郁的初期其实是很难去接纳他人帮助的，因为你下意识会去拒绝，接受帮助意味着要承认自己的失败和弱小。要先去做一些自我觉察自我接纳，包括释放掉自己的一些情绪，才能把心空出来去接纳他人的帮助。但是一定一定要提醒自己，不要总将他人拒之门外。
在这里我真的特别特别想感谢我的朋友，在那段时间里面给我发微信（虽然当时没看见），给我打电话（虽然我没接），给我发短信（有时候没回），当我看到的时候心里是非常温暖的。我之所以没有接纳，是因为我当时还没有准备好，我无法原谅自己，也无颜以对朋友。抑郁时，我们把心门锁上，如果外面有人一直一直敲门，你可能不会马上开门，但你也会觉得，外面有人等我，我一定会走出来的，就是这样的信心。
而当一个人处于抑郁的状态，如果他开始接纳别人的帮助，那离他走出来就真的不远了。所以我的一个反思就是，如果以后我再碰到这个情况的时候一定要提醒自己，不要去关闭自己的心门，无论如何也要留一条门缝。如果身边的朋友碰到跟我一样的状态，一定不要放弃他。因为那个时候虽然他一直在拒绝，其实他最需要别人的帮助。
第四步：让自己的身心动起来
在一个抑郁的状态下，其实人是不想动的。就是有一种惰性，不想思考，不想出门，什么都不想干，就是不想动。所以呢，要打破这样的状态就是让自己动起来，身体要动起来，心也要动起来。
这里其实也要感谢我的一个朋友，我最好的闺蜜。在那段时间，她直接从桂林飞到杭州来看我，她就直接拉着我出去，骑车，散步，走西湖。一开始其实我很不情愿，可是当我慢慢动起来了以后，我发现自己身体好像变得更轻盈。因为当自己一旦动起来，身体的能量就开始回升，这会调动自己整个的能量场往上走。
这抑郁的一个状态下，其实心是有一些麻木的，对很多事情都失去感觉，就觉得好像世界都是灰色的一样，然后很多事情都没有意义。那我慢慢走出来，发现在这个过程，当我的心能够又一次感受到这个世界的美好，那真是一件很快乐很感动的事情。
那个时间，我也找了很多电影来看，就是很美好的一些电影，然后去体会那些生命中的美好，让自己的心重新鲜活起来。
抑郁的过程，可能会有一些反复。因为可能一天好了以后，接下来还会再掉进去。就像我们掉进一个深井里面，然后在往上爬的过程中可能往上爬了几步，突然又掉下去。没关系，继续慢慢地往上努力，总有一天是能够出来的，就是要对自己有这样的一个信心。
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我走出抑郁的四步曲：自我觉察、释放情绪、接纳他人的帮助、让自己的身心动起来。写下来，也是让大家有一些借鉴的意义吧。
其实在整个的过程中，自己也在不断地去思考：我要用一个什么样的一个方式，来过更好的一个人生，我应该以一个什么样的状态来存在。归根结底，我会进入这样一个状态，还是因为自己的欲望太多，想要的太多，而能做的太少了。所以要想去除根源的话只有两个字：放下。
断、舍、离～
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