减脂饮食

@所有人

健身中减脂的朋友偏多占7成左右，增肌占三成。

很多朋友都不太懂到底应该怎么吃，不知道怎么做饮食，不知道在上班的时候怎么吃，今天博文就给你们讲讲减脂到底应该怎么吃。

减脂人群：咱们每天摄入热量的三大类主要是碳水化合物＋蛋白质＋脂肪。

减脂人群主要是以蛋白质为主要的热量来源，总量可以选择为每公斤体重✖1.5～2.5克吃。

比如你是50公斤体重✖1.5克每公斤的蛋白质＝75克蛋白质。

蛋白质日常生活中有5大摄入来源 鱼类，肉类，蛋类，奶类，豆制品。如果按肉类来算，简单点基本所有的肉类都按照100克中有20克的蛋白质。假如你每天需要75克蛋白质全吃肉的话就需要350克左右的生肉。（如果蛋白质吃多了，会上火起痘，放臭屁，根据个人体质挑选合适自己的蛋白质摄入量，吃多了就减点量），需要的这些肉类要平均分配给每一餐。别中午把这些肉都吃了，早晚不吃，肉类不好消化。

碳水化合物怎么吃，先观察你平时吃多少，别着急减，身体会适应不了。比如说你每顿吃3两米饭就是150克熟米饭，先每顿减20克熟米，身体是发现不了的，也不会感觉每天总饿，每顿饭都需要有蛋白质，碳水，蔬菜。

简单说一下，如果做不了饭，吃食堂或者外卖，尽量不要吃盖饭，可以吃菜饭分离的。因为菜汤里面的盐和油是最多的。有条件的可以吃米饭➕酱牛肉➕拍黄瓜（都不要香油）。或者是赛百味不要千岛酱，只要番茄沙司，不要芝士。