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假期来临，终于可以好好放松一下了，窝在家里来个葛优躺吧。
可是，这样会不会太舒服了，小心长肉肉啊。
那来段有氧健身，甩掉赘肉吧。
游泳，跑步，健身操……，大汗淋漓，累得像条死狗一样。这样，真的好吗？
不如，我们一起修仙吧。
除了打坐入静，我们还可以练练导引术。
导引术已经有上千年的历史了，是我们的先人在修炼实践中总结出来的养生精华，简单易行，但行之有效。
不分时间，不分地点，随时随地，就可以练习。
真的这么简单吗？
那我们一起试试吧。
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一、天钟轻鸣
天钟即牙齿，常常练习可以健齿，并且养肾。因为肾主骨，而齿为骨之余，因此健齿可以养肾。
还能缓解精神压力，听说经常练习的人脾气会越来越好哦。
当然，还有我们最喜欢的美容功效哦。
正确的步骤是：
1.轻叩左半边的牙齿三十下；
2.再轻叩右半边牙齿三十下；
3.轻叩中间上下四颗门牙三十下，共九十下。
4.最后用力把唾液吞咽下去，咽三下，要咕然有声。
我们分开三个部分来叩齿，可以更全面，更能增加唾液的分泌。
据道藏记载，这样叩齿还可以辟邪。听说，鬼魂很害怕听到人叩齿时发出的卡卡声。
最后用力吞咽的动作一定不能省，即使没有唾液也要干咽，效果也是一样的。练久了，唾液就多了。
现在医学研究表明，咀嚼与吞咽的动作是一套复杂的神经反射动作，经常这么做，可以提高人体免疫力。
注意：叩齿不可太快太重，过快过重会伤及自己的心神。
二、拨云见日
我们用十指的指腹，即手指肚，不能用指甲，轻轻地从前往后梳理自己的头发。
最好梳一百到两百下，大约也就是两三分钟的时间。
梳时闭上眼睛，效果更明显。
古人云：“千过梳发，发不白。”
这样做的好处多多，可以明目，提神醒脑，去头风，促进与改善头部的血液循环。
还能缓解疲劳，预防感冒呢。
提醒：
1.做的时候，手劲要轻一点不要太使劲。
2.要在无风的地方做。
特别是早晨练习，效果更好。
三、玉掌抚面
这是我最喜欢的一个练习。
做之前，先介绍一个动作：大拇指内扣，放在无名指的根部，然后四指轻握成拳，不要太用力。
这个动作道家与佛家都有，叫“握固”。
这样做可以闭人体百脉，抵抗外邪入侵，还能增强五脏六腑的功能。
现代医学研究表明，用力握拳可以提高内脏的功能。
因此，咱们平常没事儿时，可以常常握固。
当我们握固一会儿，手心就会发热。
这时，我们闭上眼睛，张开手，带着手心热气，轻拍面容。整个面部，每个角落都要拍到，包括耳门附近。
这样快速轻拍三百下左右，大概就是两分钟的时间就可以了。
这样做最大的好处就是美容，令皱纹变浅，面色滋润有光泽。
长期练习后，可以令我们的面容显得更加年轻。
此外，还可以缓解疲劳，预防感冒。
如果我们没有时间握固，也能做玉面轻抚。
我们可以把双掌放在嘴前，先用鼻子深吸气，然后张嘴对着掌心呵口热气，然后迅速带着热气轻拍面容即可。
热气没了，再呵气，然后再拍。
道家讲，气要常呵。呵气，可以把体内的浊气，废气排出体外。
中医六字养生诀中就有呵气，它对应着五脏六腑中的心。心为一身君主，常练呵气，可养心。
我们还可以在早晚洗完脸时做此练习。当洗完脸后，不要擦掉脸上的水珠，通过快速轻拍的动作，可以更好的令我们的肌肤吸收水份。
四、手抱昆仑
昆仑即我们的头部。
我们让双掌的中间三指浅交叉，然后举过头顶，抱住脖子。
将我们的头用力后仰，同时两手用力往前压自己的脖子，即让手与脖子互相争力。
这样，重复多做几次。做完后，身上会微微的冒汗或发热，我们整个手臂，肩部，颈部，包括整个后背上部与头部都会感到非常轻松。
而且眼睛会很亮，精神头很足。
这套动作是大名鼎鼎的“药王”孙思邈传下来的，他自己不仅是个名医，还是个修炼有成的道士，活了一百零一岁。
练习手抱昆仑的好处：保健颈椎，预防与治疗肩周炎，提神醒脑，缓解疲劳。
五、太极跑步
跑步还怎么太极呢？没听过吧。
很简单，双手握固，提起放在腰部位置，然后双脚提起脚后跟，开始原地转圈跑。跑时尽量前脚掌着地，脚后跟不着地。
先是向左逆时针转几圈，然后向右顺时针转几圈，左右转圈要对称。
具体圈数根据自己的情况而定，刚开始可能只能转三五圈，练熟了可以多转几圈。
现代医学研究明白，保持脚后跟不着地，有利于腿部血液循环，而且对瘦小腿非常有效哦。
注意：刚开始跑时动作要慢些，防止眩晕。
有眩晕症状时，可用玉掌抚面，特别是在前额与眼睛周围可以多拍一拍，很快就能缓解。
其他各种跑步能带来的所有好处，太极跑步都具备。
而且还有助于身体排毒，缓解情绪压力，并且可以训练你的平衡与四肢协调能力。
上面这些都是我们的老祖宗传下来的古老的导引术，不下几千种。
虽然简单，但“大道至简”。只是几个简单的动作，里面却蕴含了许多深奥的中华养生哲学。
这些动作不分先后顺序，也不讲究次数，可以喜欢哪个就做哪个，做多少次都随意。
看看，是不是非常的简单？
那么，还等什么？
让我们现在就开始吧。
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